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HOLA!!

Felicidades!

Empieza caminando y luego de 10 min trota. por otros 10 min,

Así dos días y vas aumentando 10 min, cada dos días para que no te fatigues, ni te descompences,

Lo recomendable es que hagas ejercicio de 30 a 60 min diarios.

Cuando llegues a la hora camina por 10 min y trota lo demás.

Personalmente prefiero la caminata para las mujeres por aquello de las várices y que no se ¨¨rebote¨¨ por el busto, comprendes? Utiliza un buen sostén apropiado para deportistas y si trotas házlo suavemente.

Cualquier ejercicio que elijas te ayuda y usa ropa adecuada y evita el sol en la cara . Las mañanas son la mejor hora para el ejercicio, aunque hay personas que por sus actividades prefieren las tardes.

Si además comes equilibradamente pronto verás que todo tu cuerpo te lo agradece.

CUIDATE Y SUERTE!

Pues depende, si te estás iniciando, sería bueno que corrieras al ritmo que aguantes, 3 kms, hazlo a diario, y pronto irás notando tu mejoría, cada vez lo harás en mejor tiempo y con menos dificultad, y cuando notés tu mejoría aumenta la distancia. Ahora si ya lo has hecho antes, con correr 6 kms-10kms durante un mes, te hará tener una condición física aceptable. Si tienes sobrepeso, te aconsejo primero, bajar haciendo spinning, o andando en bicicleta.

depende en lo que quiera enfatizar........si es en resistencia entonces empezar a encontrar tu ritmo.....el ritmo en que te sientes bien y que veas que puedes durar mucho tiempo sin cansarte, empiesas trotando hasta donde veas que ya no puedes..cuando encuentres tu ritmo veras que ya tienes una gran resistencia............si quieres velocidad..lo ideal es empezar haciendo ejercicios de masa muscular en gimnasio.....sentadillas...todo eso..despues si en pista hacer ejercicios de ir y venir en unos 5 metros......dfespues si con cronometro en mano correr los 100 mt hasta romper todas tus marcas

Debes diferenciar entre un acondicionamiento físico y el incremento en tu capacidad cardiovascular. No es lo mismo decir que vas a caminar para obtener mejor condición física, ya que el trabajo cardivascular se da a partir del trabajo por más de 45 minutos en un promedio de 85% de tu capacidad cardiovascular. De otra forma sólo estas acondicionandote.

Si deseas verdaderamente mejorar tu capacidad física ve con un profesional y haz te unos examenes médicos ante todo.

no son horas se empieza trotando suavemente.

despues a los dias siguientes , se acelera la rutina.

puedes empezar a trotar y correr media hora. paulatinamente a la semana de iniciada la rutina

se corre mas tiempo en forma gradual, hasta llegar a un nivel optimo de rutina sin forzar mucho el cuerpo.