Verified answer

Ejercicios para levantar los gluteos en un mes.

Utilizando estos sencillos pero efectivos ejercicios ejercitaras y levantaras tus glúteos, además de lograr lucirlos mucho mas lindos.

Los especialistas en entrenamiento personal recomienda hacer de cada un de los siguientes movimiento tres series de 12 repeticiones, tres o cuatro veces por semana, y comenzarás a ver resultados en aproximadamente un mes.

Rutina

1. El Chac-Mool: Siéntate en una pelota de ejercicio con los pies separados a una distancia igual al ancho de los hombros (si no tienes pelota, realízalo acostada en el suelo con las rodillas dobladas). Comienza a dar pasos muy lentos hacia adelante y deslizando la pelota por la espalda hasta que los hombros, el cuello y la cabeza estén sobre ella. Tus piernas deben quedar flexionadas y tus glúteos muy cerca del suelo. Contrae los glúteos y levanta un poco la cadera para alinearla horizontalmente con las rodillas. Conserva la posición durante 2 segundos y regresa a la posición inicial.

2. La silla: Colócate de pie con las manos sobre la cadera y los pies separados a una distancia igual al ancho de los hombros. Conserva los glúteos contraídos y apoya tu peso en los talones. Dobla las rodillas, subiendo los brazos hacia adelante, hasta que estén al nivel vertical de los dedos de los pies. Mantén la posición durante 3 segundos y retoma la posición inicial.

3. El perro: Sitúate sobre el suelo en cuatro patas. Conservando los glúteos contraídos, levanta muy despacio hacia afuera la pierna derecha, con la rodilla doblada hasta que quede paralela al piso. Mantén la posición durante 3 segundos y retoma la posición inicial. Realiza exactamente lo mismo con la otra pierna.

fuentes:http://www.blogdemujeres.com/ejercicios-para-levan...

saludos ╔║¦¦

PUES HAZ JERCIOS PARA MOLDEAR

Bueno pasa que todos los seres humanos tenemos un extremo del cuerpo mas grande que el otro brazos piernas etc...de los gluteos no habia escuchado y no se si los mios esten o no = (no me los he medido jejeje) pero ps si es mucha la diferencia ps hacete una visita a un consultorio medico le comentas y si solo queres que esten mas grandes hay ejercicios con pesas en el gym que suben un poco el tamaño podrias hacerle a ese gluteo el doble que al otro y asi..

En todo caso si es muy diferente el uno del otro visita a un doctor, y si es algo "normal" visitas a un instructor de gym el te dara opciones saludos :D

http://www.youtube.com/watch?v=mXu3KmCUSag segui esta rutina - suerte

si rujia te inyecta grasa en el que tiene pequeño y listo queda del mismo tamaño que el otro