¿4 claras de huevo a cuanta proteina ekivale?
solo proteina a cuanta ekivale? en gramos?
una dama d 1.59 de altura
peso 1.45
cuanta proteina al dia debe consumir
y cuanta proteina debe consumir los dias q va al gim y haze pesas solo para gluteos y piernas. ( 2veces a la semana)
xq no desea inchar en la parte superior, espaldas, brazos. etc gracias.
solo respondan personas q sepan.
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Hola,
Las necesidades de proteína van en función de tu peso, de la masa muscular y del factor de actividad física. Sólo me das el primer y último dato, pero ya nos quedará un cálculo aproximado.
45 kg x 1,54 (factor personalizado de actividad física) = 69 gr de proteína al dia.
De dónde los puedes obtener? Pues por ejemplo sabiendo que:
150 gr de pollo = 32 gr proteina
150 gr de pescado = 24 gr proteina
2 vasos de leche = 14 gr de proteina
1 huevo entero = 7 gr de proteina
2 claras de huevo = 8 gr de proteina
De ahi ya puedes ir sacando combinaciones para cubrir tus necesidades diarias. Para más información, puedes consultar este artículo: http://www.yseterapias.com/dietas/necesidades-diar...
cada clara tiene alrededor de 4 gr de proteina y el huevo entero tiene 5 gr
tu peso lo multiplicas x 2 gr y eso es lo que necesitas de prote al dia repartido en las comidas que hagas
No te recomendarÃa comer 4 huevos al dÃa con dos o uno diario esta bien o siemplemente 10 a la semana
Del huevo destacan las vitaminas liposolubles A, D, E y otras vitaminas hidrosolubles del grupo B (tiamina, riboflavina, B12). Asimismo, están presentes minerales como hierro, fósforo, sodio (el huevo es uno de los alimentos de origen animal más ricos en este mineral), zinc y selenio.
Sus proteÃnas son de tal valor que se toman como patrón de referencia para determinar la calidad proteica de otros alimentos, dado que contienen en una proporción óptima todos los aminoácidos esenciales que nuestro organismo necesita. En concreto aporta 13 gramos de proteÃnas por cada 100 gramos.
Espero te sirva! =)