eso ni se duda, pesas haz pesas con ejercicios pliometricos te recomiendo que escojas entre los 3 mejores programas de salto del mundo: el jump manual, la biblia del salto vertical o el vertical project, estan todos en ingles una lastima pero es lo que hay, levanta pesos pesados con pocas repeticiones y lo mas rapido que puedas porque para desarrollar explosividad necesitas aplicar la maxima fuerza en el menor tiempo posible, con los ejercicios pliometricos pasa lo mismo hay que meter velocidad y agilidad en los movimientos con el menor tiempo de contacto posible en el suelo dando el 100% en cada repeticion, la razon por la que no funciona el air alert es porque da resistencia trabajas tus fibras lentas con tantas repeticiones no trabajas a mas del 85% de tu capacidad con lo cual no activas tus fibras rapidas que son las que nos interesan para un gran salto vertical, y con las pesas tienes que trabajar con diferentes cargas y diferentes repeticiones por ejemplo si levantas un 75 o 85% de tu 1RM (es el maximo peso que puedes levantar en una sola sentadilla completa) tienes que trabajar con 4 series de 6 a 8 reps pero todo eso te lo explica en la biblia es el entrenamiento que he hecho y da buenos resultados tiene varios niveles segun el tipo de saltador que seas lo puedes saber con un test que viene en el libro, respecto al vertical project lei poco pero parece ser bueno tambien y el jump manual dicen que es el mejor pero aun no lo he encontrado gratis en internet hay que pagarlo habra que esperar un poco, suerte!!
levanta pesas con las piernas pero segui entrenando corriendo y saltando en las practicas y para lograr mas elasticida a la ora de saltar come alimentos q contenga mucha fibra bastante fibra como podria cer el arroz o el cereal
mejor ve al gym te ayudara mucho a tener fuerza en tus saltos, solo q sigue entrenando (si es q entrenas) para q no te vuelvas lento y pesado salud2 ..!!!
Answers & Comments
Verified answer
eso ni se duda, pesas haz pesas con ejercicios pliometricos te recomiendo que escojas entre los 3 mejores programas de salto del mundo: el jump manual, la biblia del salto vertical o el vertical project, estan todos en ingles una lastima pero es lo que hay, levanta pesos pesados con pocas repeticiones y lo mas rapido que puedas porque para desarrollar explosividad necesitas aplicar la maxima fuerza en el menor tiempo posible, con los ejercicios pliometricos pasa lo mismo hay que meter velocidad y agilidad en los movimientos con el menor tiempo de contacto posible en el suelo dando el 100% en cada repeticion, la razon por la que no funciona el air alert es porque da resistencia trabajas tus fibras lentas con tantas repeticiones no trabajas a mas del 85% de tu capacidad con lo cual no activas tus fibras rapidas que son las que nos interesan para un gran salto vertical, y con las pesas tienes que trabajar con diferentes cargas y diferentes repeticiones por ejemplo si levantas un 75 o 85% de tu 1RM (es el maximo peso que puedes levantar en una sola sentadilla completa) tienes que trabajar con 4 series de 6 a 8 reps pero todo eso te lo explica en la biblia es el entrenamiento que he hecho y da buenos resultados tiene varios niveles segun el tipo de saltador que seas lo puedes saber con un test que viene en el libro, respecto al vertical project lei poco pero parece ser bueno tambien y el jump manual dicen que es el mejor pero aun no lo he encontrado gratis en internet hay que pagarlo habra que esperar un poco, suerte!!
pesas fácil. obtienes mucha fuerza asà mas si haces sentadillas con pesas ese te servirá mas que la porquerÃa de air alert
levanta pesas con las piernas pero segui entrenando corriendo y saltando en las practicas y para lograr mas elasticida a la ora de saltar come alimentos q contenga mucha fibra bastante fibra como podria cer el arroz o el cereal
mejor ve al gym te ayudara mucho a tener fuerza en tus saltos, solo q sigue entrenando (si es q entrenas) para q no te vuelvas lento y pesado salud2 ..!!!