Hola chicas bueno esta ayuda que les voy a decir es man bien para adolescentes(12 a18 años) esas niñas que se vean gorditas ,yo las puedo ayudar pero solo podran hacer esta dietas si pesan lo que le digo a continuacion:

12 años:peso 60 kilos o más

13 años:62 kilos o más

14 años:64 kilos o más

15 años: 66 kilos o más

16 años:68 kilos o más

17 años.70 kilos o más

18 años: 72 kilos o más

Solo si pesas esto o más podras hacer estos consejos:

Estos son unas dietas muy buenas que te ayudan a bajar 10 kilos en una semana ,pero teneis que hacerla estrictamente :D

Dieta de la sopa

Para perder de 10 kilos en una semana.Lo único que podrás comer es la siguiente sopa:

Preparación de la sopa:

En una cacerola con abundante agua a fuego lento, verter los siguientes ingredientes en trozos:

6 cebollas grandes

2 pimientos verdes

2 latas grandes de tomate natural o

6 tomates pelados

1 rama de apio

1 repollo o col

sal y pimienta

solo comer esto y tomar 3 litros de agua,ser fuertes chicas si lo haceis bien tendreis vuestra recompensa

Dieta Crash para bajar 10 kilos

Esta dieta evita que al bajar de peso se produzca celulitis que se dé el viejazo o que se cuelge la piel, la reducción en las personas puede ser variable se hace de lunes a domingo por el tiempo que ustedes consideren necesario y contiene solamente 1000 calorias

**Al despertar (antes de hacer cualquier actividad)

1 taza de sandia, papaya, piña, melón, jícama (la fruta mezclada, da saciedad en el estomago pues cae mas pesada) si no se encuentran todas las frutas puede ser cualquiera de ellas. Mas 2 almendras o 1 nuez entera.

**Desayuno

1/2 taza de cereal de fibra

200ml de leche descremada

**Entre Comida (2 horas después del desayuno)

1 pera, manzana, mango o plátano medianos mas 4 almendras o 2 nueces.

**Entre Comida (2 horas después)

1 taza de sandia, papaya, melón, piña , jícama, mezcladas no se encuentran todas las frutas puede ser cualquiera de ellas. Mas 2 almendras o 1 nuez.

**Comida

60gr de atún o pollo ala plancha mas 2 tazas de verduras de preferencia verdes ; 1/2 aguacate mediano o 4 cucharaditas de aceite de oliva , agua natural, jamaica, limón te o café negro sin azúcar o puede utilizar un sustituto de azúcar.

**Entre Comida (2 horas después de la comida)

1 pera, manzana, mango, o plátano medianos mas 4 almendras o 2 nueces

**Entre Comida (2 horas después)

1 taza de sandia, papaya, piña, melón jícama, sí no se encuentran todas las frutas puede ser cualquiera de ellas. Mas 2 almendras o 1 nuez.

**Cena

2 panes tostados

1/4 de taza de queso cottage

1/2 taza de cereal de fibra con 200ml de leche descremada

**Al dormir (antes de lavarte los dietes e irte a dormir)

1 taza de sandia, papaya, melón, piña, jícama si no se encuentran todas las frutas puede ser cualquiera de ellas. 2 almendras o 1 nuez

Esta dieta es para bajar rápido a las 24 hrs. ya se ven cambios en la bascula y medidas.

Procura que el espacio entre los alimentos no sea menos de media hora y mayor de 3 horas.

Dieta

Bajar de peso nunca es una tarea fácil. El tema es hacerlo en forma responsable y siguiendo una dieta estricta (pero segura) que te permita llegar a tu peso y no volver a recuperar esos odiosos kilos de más. Para ello tras la dieta hay que hacer mantenimiento.

Lunes

Desayuno

1 yogur con cereales

1 rebanada de pan integral

1 porción de queso magro

Media mañana

1 fruta fresca

Almuerzo

1 porción de carne roja magra

1 bol de ensalada de lechuga, tomate y zanahoria

1 fruta fresca.

Merienda

1 café con leche

2 rebanadas de pan integral con 1 cucharadita de mermelada dietética

Media tarde

1 porción de gelatina dietética

Cena

1 taza de arroz cocido con verduras crudas y 1 cucharada de mayonesa dietética

1 fruta fresca

DIETA PARA BAJAR 10 KILOS EN UNA SEMANA

Día 1

Desayuno

1 taza de jugo en agua (melón, papaya, sandia o piña)

4 almendras, 2 nueces enteras o 10 maníes

Almuerzo

1 taza de cereal de fibra 200 ml de leche descremada

1 plato pequeño de lechuga y tomate

Cena

1 pieza de fruta mediana (manzana, pera, plátano, mango)

2 tazas de té rojo

Dia 2

Desayuno

1 taza de jugo en agua (melón, papaya, sandia, piña)

1 plato pequeño de pepino picado

Almuerzo

60 grs. de atún en agua

2 tazas de verduras

1/ 2 aguacate mediano

Agua natural con limón sin azúcar

Comida

1 pieza de fruta mediana

2 almendras o 1 nuez entera

Día 3

Desayuno

1 taza de fruta de agua (melón, papaya, sandia)

4 almendras o 2 nueces enteras

Almuerzo

¼ de taza de queso bajo en grasa

½ taza de cereal de fibra

2 rebanadas de pan tostado

Cena

1 taza de fruta de agua (melón, papaya, sandia, piña)

2 almendras o 1 nuez entera

Para el resto de la semana, repites la dieta desde el día uno hasta completar los siete días.

Elegir vuestra dieta la que más os guste o se ajuste a vuestro bolsillo¡¡¡Suerte¡¡

Lo siguiente es una guía para ad

Lo siguiente es una guia para adelgazar

Ya ha elegido su dieta... consejos generales válidos para todas las dietas:

1. Diseñe con seriedad y realismo su Plan y trate de ajustarse lo más que pueda a la dieta elegida. Tómeselo muy en serio. Hay cosas que ayudan:

Lleve una Agenda en la que anote todo tipo de incidencias, especialmente: Peso, (pesarse nada más levantarse), puntos en los que se haya saltado su dieta, dolores de cabeza, estómago o malestares en general.

Haga público su compromiso de peder peso. Muchas personas lo llevan en secreto y esto aumenta la dificultad (comidas familiares, invitaciones a salir a los restaurantes). Hable de "su reto" -al menos entre la familia y amigos con los que más se relaciona-, le ayudará mucho y encontrará compresión y ayuda si lo plantea adecuadamente. Huya de "quemagrasa" de regímenes sin esfuerzo, tome conciencia de que sí le costará un esfuerzo.

Aproveche para realizar actividades saludables y "adelgazantes": andar, etc

dormir mucho