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tenemos 15 dias dia 1 corre a una velocidad en la que puedas mantenter una platica, este es un ritmo muy suave del 60% de tu capasidad (lo mas importante es que no te agotes) corre unos 10 min, dia 2 descansa, dia 3 corre igual al dia 1 10min, dia 4 descansa dia 5 corre 15 min a un ritmo igual que los otros dias dia 6 descansa, dia 7 corre15 min, dia 8 descansa, dia 9 corre 20 min, dia10 descansa, dia11 corre 20 min, dia12 descansa, dia 13 corre 15 min dia 14 descansa, es muy importante que no lleges cansada al monitoreo si quieres podemos hacer un plan deacuerdo a tus capasidades y un plan de alimentacion para estos dias escribeme si quieres

Entrena a diario. no intentes hacer la marca en el entrenamiento diario, solo corre a un ritmo "normal" y a medida que se acerque la fecha intenta en algunas vueltas subir un poco mas el ritmo (no en todas) y cada vez mas. De vez en cuando has solo una vuelta de calentamiento y dedicate la sesión a hacer series de 10 o 20 "esprines" de 50M a muerte, y luego te das un par de vueltas a tu marcha para relajar el músculo.

Después de correr tomate un buen zumo y merienda bien.

primero depende de cuanto es la diferencia de tiempo q tenes, es decir por cuanto tiempo no llegas, las sugerencias anteriores solo t pueden dar una diferencia de medio minuto menos q tu tiempo normal, mi consejo es q corras en estos ultimos dias entre 5 y 6 Km tanteale en un tiempo estimado de 27 minutos los 5, y un dia antes de la prueva descansa no hagas actividad fisica y desayuna algo con mucha glucosa

en lo posible (tostadas con miel o mermelada) hidratate mucho, ya q esto ayuda a la retencion de hidrocarburos, la noche anterior dormi bien y come pastas(fideos, ñoquis, ect).

te doy estos consejos xq lo q mas se gasta es la glucosa, en lo posible toma un enrergizante, todos estos consejos sumafos a los demas te pueden dar una diferensia aproximada de un minuto menos de lo normal, y la proxima ves entrena por lo menos con 2 meses de anticipacion.

a, te deceo lo mejor suerte

amigo mantener un ritmo adecuado y en los ultimos kilometros rematas

revisa tus alimentos son muy importantes, te recomiendo que comas pastas antes de correr estos tienen carbohidratos que son energia checa con tu Doctor.

te deseo lo mejor

Debes inhalar exhalar correctamente, y así tu respiración será mejor. Si inhalas y exhalas mal te cansaras mas rápido.

Otro truco es dejar de pensar que estas trotando o corriendo.

El truco principal es trotar todos los días para asi acostumbrarte.

hola guapa! correr 5 kilometros no es nada facil....... y mas si no estas preparada para ello..... desde ahora debes empezar a entrenar, me gustaría q lo hicieras 2 veces al dia en la mañana y tarde, como entrenar? es sencillo sal de casa con ropa comoda deportiva, dirígete a un parque cerca o a un lugar relajado y empieza a trotar suave por lo menos por 1 hora, si te sientes con muchas ganas de tomar agua, solo aslo despues del entrenamiento y cuando el cuerpo este tranquilo no lo agas mientras el ejercicio porq 1ro te relaja y luego empiezas a fatigarte totalmente, al cabo de 3 dias de entrenamiento veraz los buenos resultados. al principio te sentiras agoviada es normal pero despues te gustara.... qui te dejo mi msn para mas informacion [email protected] vale suerte!!!!!!

PRIMERO NO CON LA BARRIGA LLENA MEDIO DESAYUNADO NO MAS

SEGUNDO ROPA LIGERA PREFERIBLE DEPORTIVA A PASO IGUAL TROTE TROTE SIN HABLAR E INHALANDO POR LA NARIZ Y EXALANDO POR LA BOCA VISTA AL FRENTE NO ENTUMIDO FLOJO AFLOJANDO BRAZOS QUE NO SEAN PESO MAS BIEN TE AYUDEN A DESPLAZARTE SIGUE TROTE SIGUE TROTE MISMO PASO NADA DE LIQUIDOS EN MEDIO TIEMPO ESO VA DESPUES DALE YA TERMINAAS SIGUE TROTE Y HASTA QUE LLEGAS NO TE OLVIDES UN CRONOMETRO NO FUMAR Y NADA DE CHICAS DURANTE EL ENTRENAMIENTO SUERTE Y QUE LLEGUES

ATENTAMENTE

ROLANDO EL PATUCHO VERA

SI TU CREES QUE ES MENTIRA ESO DE RESPIRAR POR LA NARIZ

Y RESPIRAR POR LA BOCA ESTAS MAL

ESO ES VERDADERO

SOLO TRATA DE MANTENERLO

NO ESTES CON POLERON PORQUE NO TE VAS A PODER MOVER BIEN

Y CUANDO RECUPERES ENERGIA NO CORRAS MAS RAPIDO

PORQUE EN 10 SEGUNDOS QUEDARAS MUERTO

TRATA DE NO HABLAR TANTO

Y NO TOMES TANTA AGUA CUANDO TE LO PERMITAN

YA

xauuU

Pues necesitas entrenar diario yo corro 5 kms diarios pero me llevo tiempo hacerlo, para tu competencia trata de correr un poco mas lento al principio para agarrar ritmo porque si te arrancas de golpe no vas a terminar, checa el tiempo y ve acleranto y en todo momento piensa que puedes lograrlo no es mucha distancia ya al final metele todo tu esfuerzo para completar en el tiempo que te piden suerte y que lo logres.