Bien, tengo 17 años,, y considero con una musculatura medio- medio alto, no digo que sea culturista , pero tampoco estoy delgado tipo bruce lee (poca musculatura), me considero en buena, forma, pero sigo con una capita de grasa , que me envuelve, principalmente el abdomen,
Hago cardio todos los dias , aproximadamente 1 hora (no se si es suficiente, pero estoy empezando [apenas llevo 3 semanas])
Y pesas, los lunes, miercoles, y viernes,
Sabados y Domingos decasno totalmente (nada de nada)
Como ya he dicho, llevo poco mas de 3 semanas con esta rutina.(Aunque siempre me he visto fuerte)
He leido que hay que comer limpio :
Mas proteinas e hidratos de lo normal, y disminuir grasas.
Eso, lo intento, pero no tengo informacion sobre que debo y que no debo comer,
Intento no comer nada frito, ni chocolate, ni nada que sea exesivamente dulce.
Tambien intento comer pas pasta, integral porsupuesto, pan integral...
Peor ahi me qedo, que mas devo comer , porque no puedo comer todos los dias macarrones, o spaguetis...
En estas 3 semas, solo he conseguido bajar unos 3 kilos (y no se si deveria correr mas, o esta bien asi)
Ayudenme, como puedo quitarme esa capita de grasa
Actualizar:Hola SergioF, los abdominales, al igual que las piernas, los brazos, la espalda, pectorales, los entreno todos los lunes, miercoles, y viernes,
Entreno todo el mismo dia., y dejo un dia de descanso porque acabo agotado
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vas perfecto... los cambios se notan desde el primer mes... pero veo que estas herrado porque para definir tus musculos desbes limitar el consumo de carbohidratos a 50 gr y que solo provengan de frutas y verduras.... el cardio despues de las pesas o en ayunas y solo 40 minutos te estas licuando el musculo con una hora de cardio con 40 minutos vas sobrado....
procura no tomar carbohidratos en la noche bebe agua adios refrscos dulces etc..
toma 2 gr de proteina por kilo magro de peso...
no te guies por la balanza sino por el espejo porque la balanza te indica 3 kilos pero 3 kilos de que??? de grasa de liquido de musculo??
mientras que en el espejo vez abdominales por aca venas por aya bicep mas marcado etc...
espero haberte ayudado... y vaz bien mas de 1 kilo por semana quiere decir que estas haciendo algo mal lo ideal son 4 kilos al mes es decir un kilo por semana
Línea hay cientos de maneras de aumentar la masa muscular, pero no muchos funzionano..io que he probado muchos de ellos sin éxito hasta que haya Provão este http://masa-muscular.emuy.info/
Estoy seguro de que usted se sorprenderá de lo rápido que va a efectuar!
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El programa Somanabolico Maximizador de Músculos es un software que hay que ponerlo en práctica y no solamente descubrir. Pero hay que tener en claro que en algunos momentos se tendrá que leer algunas cuestiones, mayormente, el software va de instrucciones del software o instrucciones sobre la comida y los ejercicios. Una cosa que podrás notar con este programa es que el programa no solamente va de conceptos técnicos y las explicaciones sino que, todo es muy práctico y se dirige más a lo de “Pasar a la batalla“
Hola tal ves este libro pueda ayudarte con tu problema se llama Anatomic Body de Jonathan Franco
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Hola pues la verdad es que lo tienes muy bien porque si tienes cuerpo para llegar a tener musculatura mas facil que si estas flaco o gordo.
1 Comas alimentos sano,no dulces ni cosas grasas.
2 No comas batidos,ni barritas para la musculatura.
3 Hagas abdominales,flexiones i estiramientos.
4 Corras por lo menos 30 min al dia.
5 Hagas natacion para la espalda.
6 Muy importante bebe mucha agua i leche.
Espero averte ayudado.
Adios
pon atencion.. para definir los musculos tienes q hacer mas series de ejercicio de lo que haces!! como quien dice llegar a tu limite.. llevar los musculos al maximo, normalmente se como hasta cada tres horas y hacer ejercicio todos los diias. podrias hacerlos de lunes a viernes y agarras sabado y domingo para descanzar. comer mucha proteina carbohidratos, vitaminas.. eso si ni se te ocurra meterte con esteroides o algo parecido.. tambien recuerdA que hay que dejar q los musculos descancn, para eso tienes que ejemplo: lunes: tricps, biceps. el martes: piernas, acdomen, mircoles, trapecio y asi variando diarimente para q no te mates ya que estas empezando.. espero q te sirva esto
saludos a y disminuye comer grasas... deja la tomadera de refrescos.. cero fumar etc..
Bueno lan, tienes que remitirte al origen de la palabra:
Mus: Juego celta con Cartas
Culos: ya tu sabes.
Un abrazo payo, es broma
hola buen dia
veo que esta bien tu forma de ejercitarte, pero no dices cada cuando entrenas el abdomen
los sabados y domingos que es dia de recuperacion de musculo, toma algun diuretico pero para toda la semana y cuida tu alimentacion tanto en la semana como en descansos
puedes contactarme via mail
saludos