¿como puedo bajar 10 libras por un mes?
tengo problema con mi peso peso 145 libras y quiero bajar 10 libras por un mes porque tengo una fiesta muy importante y soy cada rato come, come ya quiero terminar de comer mucho y ya estoy cansada de eso alguien me puede dar un consejo y que hago para bajar??? por favor ayudame y gracias
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La gente cree q debes pasartela toda tu vida en dietas para mantener tu peso y adelgazar..MENTIRA!!! QUIEN PODRIA VIVIR ASI?
La clave es: COMER SANO y HACER EJERCICIO REGULARMENTE
COMER SANO=
NO azucar
NO pan blanco ni harinas blancas
NO COMIDA CHATARRA
NO grasa saturada
NO refrescos
NO leche entera ni cantidades grandes de quesos grasosos..
*Lo ideal q recomiendan los expertos, es hacer 5 pequeñas comidas al dia para activar el metabolismo y q juntas formen la cantidad de calorias necesarias Y ADECUADAS para bajar de peso al mismo tiempo que se mantiene sano el organismo
SI grasas buenas
*Una o dos porciones al dia de grasas buenas, por ejemplo: 1/2 agucate y 1-2cucharadas de aceite de oliva al dia.. 1puñado de nueces/almendras y 2 cucharadas de aceite de oliva al dia; 3rebanaditas de aguacate y 4 cucharadas de aceite de olvia o puñado de nueces almendras AL DIA.. (Estas grasas son dificiles de procesar para el cuerpo, y en ESTAS CANTIDADES el cuerpo gasta mas energia en procesarlas q lo q aportan, son las llamadas calorias negativas-investiga al respecto-)
SI verduras y frutas, 1-2-3 porciones de verduras al dia; 2 porciones de fruta..
SI alimentos integrales!!!!
Cereal integral, maximo 2-3 porciones de pan (para tostar) integral, galletitas de avena (2galletas)
Arroz o pasta 1-2-3 veces a la semana (q no pase de una taza)
SI quesos (panela, quesos blancos, no pasan de 100-150 calorias cada 100grs), leche, yoghurt bajos en grasa (son MUY necesarios, pues contienen lactobacilos q ayudan a rebajan la hinchazon del estomago) RECUERDA...minimo 2porciones de lacteos al dia, maximo 3.
SI carne magra; pollo, pescado 4 veces a la semana, carne roja (sin los gordos), jamon de pavo, claras de huevo (estas crean sensacion de lleno, asi q si t da hambre consume una o 2, no pasan de 20calorias cada una)
SI AL AGUA NATURAL; si t gusta mucho el refresco, sustituyelo por agua mineral, le pones endulcolorante, gotitas de limon, saborizantes light y veras q esto t calmara las ansias
Una porción de fruta= 1pieza de fruta = 50cal
Una porción de cereal= 1taza = 110cal
1/3 de taza de frijoles (de la olla sin grasa) = 80cal
Una porción de verduras = 1taza = aprox unas 80cal
1/3de avena = 110cal
1porción de leche descremada= 100cal
1porción de carne =120grs =150cal aprox
1porción de aceite de oliva = 1cucharada = 100calorias
1porción de pan (integral) =1pieza (rebanada para tostar) = 80cal (hay unas que son de 40,checalo en la información nutrimental del producto)
Creo que son las medidas que más te ayudarán a formar tu plan de alimentación.
Las calorias dependen de tus necesidades caloricas.
Busca "metabolismo basal" por google, te saldrán calculadoras para determinar cuantas calorias necesitas segun tu peso, estatura, sexo, actividad física ya sea para mantener tu peso, adelgazar, etc.
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EJERCICIO...
No t creas eso de q debes sudar un litro y ponerte exhausta para bajar de peso...basta con 1/2 hora o 1hora de caminata ligera pero constante (y unas 5 veces por semana) para adelgazar y tonificarte :)
PARA ACELERAR EL PROCESO, HAZ EJERCICIO CARDIOVASCULAR (correr, saltar la cuerda, caminar, aerobics, saltar, nadar, spinning, etc) de 30min a una hora 5-6 veces por semana YA QUE ESTE ES EL UNICO EJERCICIO QUE AYUDA A LA PERDIDA DE GRASA, LOS DEMAS SOLO TONIFICAN
HAZ PILATES o unos ejercicios en youtube que se llaman "ejercicios en 8minutos" si quieres tonificar abdomen, pierna, etc...no toman mas de 8minutos cada ejercicio localizado...
http://www.youtube.com/watch?v=F__q-7Z2Wqo
http://www.youtube.com/watch?v=mXu3KmCUSag
Perder peso es un reto para casi todo el mundo ahora y hay muchos métodos por ahí que va a robar sólo dinero ... Si usted está buscando un método que funciona de verdad deberías probar este http://bajar-peso.info/
No te desanimes, perder peso es difícil, pero no imposible. Todos hemos pasado alguna vez por el proceso de quitarse los kilos de encima, y todos sabemos lo que se sufre.
También es verdad que algunos llevan lo de perder peso demasiado al extremo, y eso acaba afectándoles a su salud. El secreto está en el equilibrio, en la dedicación y en saber hacer las cosas bien.
Si necesitas ayuda con esto último, te dejo aquí un vídeo bastante explicativo, en un blog con muchos consejos dietéticos y para perder peso, por si quieres echarle un vistazo:
http://factorquemagrasa.youtips.info/
sobrepeso
Bloqueo físico: La obesidad es causada por una excesiva acumulación de tejido adiposo en
el organismo.
Bloqueo emocional: La obesidad puede tener varias causas, pero en todos los casos la
persona afectada se sintió humillada en la infancia y todavía tiene miedo de sentir vergüenza, de
que alguien se avergüence de ella o de que alguien la avergüence. El exceso de peso es una
protección contra aquellos que le piden demasiado, porque esta persona sabe que le resulta difícil
negarse y tiene tendencia a llevar todo a sus espaldas. También es posible que la persona se sienta
prisionera desde hace mucho tiempo. Se siente como el relleno de un sándwich, y debe partirse en
cuatro para tener contenta a la gente que la rodea. Cuanto más quiere hacer felices a los demás, y
que la consideren buena persona, más trabajo le cuesta reconocer sus verdaderas necesidades.
También suele suceder que una persona acumula demasiada grasa para no ser deseada por el otro
sexo, ya sea por temor a ser engañada o a no ser capaz de decir que "no". La persona obesa
también quiere ocupar su lugar en la vida, pero se siente mal por hacerlo. No se da cuenta de que,
a pesar de todo, ya ocupa bastante... y no solamente en lo físico.
Bloqueo mental: A una persona obesa le resulta muy difícil observarse realmente debido a
su enorme sensibilidad. ¿Puedes observar bien cada una de las partes de tu cuerpo en un espejo?
La capacidad de observar tu cuerpo físico tiene que ver con tu capacidad para observar más allá de
lo físico, es decir, para observar dentro de ti a fin de descubrir la causa oculta de tu exceso de
peso. Esta es la razón por la que quizás te resistas a lo que lees en esta descripción. Quizás debas
leerla varias veces y hacerlo a tu propio ritmo. El haberte sentido humillado en tu infancia te llevó a
querer protegerte y a decidir que no te volvería a ocurrir. Por esta decisión quieres ser a toda costa
"una buena persona", y para ello te echas demasiado a tus espaldas. Ha llegado el momento de
que aceptes recibir sin creer que "tomas" algo que no es tuyo y que deberás devolverlo después.
Te sugiero que al final de cada día hagas un análisis retrospectivo y observes cada incidente que
pueda tener relación con la vergüenza y la humillación. Después, pregúntate si es realmente cierto
que eso sea vergonzoso. Del mismo modo, adquiere el hábito de preguntarte: "¿Qué es lo que
quiero realmente?", antes de decir "sí" a todas las peticiones y antes de ofrecer tus servicios. El
amor y la estima que te tienen los demás no disminuirán. Por el contrario, apreciarán que te
respetes y ocupes tu lugar. Es cierto que serás siempre una persona servicial, pero se trata de que
aprendas a hacerlo escuchando tus necesidades. Además, date el derecho de ser una persona
importante y de ocupar un lugar (no sólo físico) en la vida de quienes amas. Cree en tu
importancia.
Yo estoy tomando unos productos que me hicieron bajar 9 kilos en tres semanas, sin rebote, sin ansiedad, sin dolores de cabeza, son increibles, si realmente estas comprometida con bajar de peso mi correo es [email protected]
Con gusto te puedo explicar mas al detalle
Bueno! 1ro. intenta con ejercicios , al menos caminar dos veces mas de lo que caminas , tambien es bueno que ingieras mucha agua , porque aunque tengas hambre , si tu estomago lo mantienes lleno , se te hara mas pesado!
Espero que te funcione!!
te recomiendo ke hagas mucho ejercicio, y pues ke con fuerza de voluntad le bajes a lo ke comes,,, si bajas tantos kilos en tan poco tiempo sin hacer ejercicio lo mas probable es ke se te cuelgue la piel,, por eso toma mucho en cuenta, tonificarla con ejercicio y cremas
Hola las pastillas demograss son exelentes
no comas carbohidratos después de las 3 de la tarde, es decir, pan, harinas , arroz. etc. toma mucha agua, has ejercicio moderado, no te claves, porque puedes bloquearte psicológicamente y aunque tu cuerpo quiere desechar la grasa, tu mente no vera resultados, gasta mas energía que la que consumes...