¿como tener unos biceps y triceps grandes?
esque yo tengo un cuerpo muy bueno hago pesas pero mis biceps no sonde grandes como yo quisiera y no los puedo marcar muy bien nadamas hago 2 cosas para biceps me pregunto si debo de hacer mas cosas y por ahi pasenmeunos ejercicios para unos triceps grandes y marcados tengo pesas y banco de barra inclinada y el otro banco que no se como se llaama me pregunto si le debo de meter mas peso par biceps y triceps
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Hola,
Rutina para bíceps y tríceps enormes
Para trabajar cualquier musculo es necesario conocer su punto de origen e inserción, el bíceps y bíceps braquial se ejercita con el movimiento de flexión partiendo de la extensión total del brazo; Osea curls, para los tríceps extensiones. Los músculos chicos como el bíceps o tríceps necesitan de 3 a 4 ejercicios para lograr la congestión, los grandes de 5 a 7. Tips:
*Aumenta las series y repeticiones, trata hacer por lo menos 4series de 10 repeticiones. Tal vez tengas que modificar los pesos que usas para completar esta rutina.
*Intenta esta rutina:
Bíceps
1.- Curl tipo hammer sentado con mancuernas
2.-Curl con agarre invertido en biserie con curl con barra romana
3.-Curl predicador barra Z
*Utiliza cables o ligas de resistencia, por increíble que suene la congestión es impresionante con las altas repeticiones con estos instrumentos.
Tríceps
1.- Copa a dos manos con mancuerna.
2.- Press Francés con barra Z.
3.- Extensión de cables en polea con cuerda.
Extra tip: Los curl 21 son perfectos si ejecutas las repeticiones adecuadamente, de pie con las rodillas semi flexionadas realiza 7 elevaciones cortas de 0º a 90º, 7 cortas de 90º a 180º y 7 completas de 0º a 180º.Utiliza pesos al 40% de tu capacidad.
******1 medida de proteína después de entrenar
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