Verified answer

Pides ganar masa muscular. Debes comer proteínas, ya que el tejido muscular es casi todo proteínas; alimentos ricos en proteínas son el pescado, la carne, los huevos, etc. (muchos deportistas en su dieta comen en el desayuno varias claras de huevo), el pescado debes evitarlo en la noche proque es mucha proteína para la cena. Necesitas carbohidratos para tener energía para las células, pero no en exceso porque aportan más energía que las proteínas, es mejor que consultes un nutriólogo.

También debes hacer ejercicio. Para las piernas y glúteos puedes ir al gimnasio, aunque hay ejercicios muy sencillos que te ayudarán para las piernas. Lo mejor es caminar mucho, eso hace que se fortalezca el múscu.lo, también puedes trotar o subir y bajar escaleras (en lugar de usar el elevador). La bicicleta, tanto normal como fija, sirve mucho.

Saludos!

facil

1-deves consumir calorias extras como pr ejemplo si consumes diarias 1500 consume 2000

2-come proteina en abundancia no solo para reparar la masa muscular despues del ejercicio si no tambien aumentala te recomendaria batidos de proteina y claras de huevo fritas

3-no hagas cardio todos los dias si no una ves a la semana por 30 minutos

4- una rutina con mucha intensidad como por ejemplo entrena no menos de 8 repoticiones y no mas de 10

5- el descanso es fundamental entrena solo 5 veces a la semana y descanza 2

Mas que ejercicio que es básico, debes comer bien, tener una buena alimentación es BASICA para tener mejor masa muscular.

Debes comer proteinas (pescado, pollo, atún, quesos etc) y otros alimentos como arroz, papas, lentejas, verduras, frutas

Y el ejercicio que hagas para ganar masa muscular debes usar peso

ahorita puedes comenzar haciendo desplantes de piernas y sentadillas normales

pero ya despues ve agregando peso, por ejemplo, cuando hagas sentadillas, pon una mancuerna de 3 kg en cada brazo y asi agregarás tensión

La mayoría de las personas tienen una mala postura, lo que los lleva a ser más bajos de lo que verdaderamente son. Esto es conveniente al mal desarrollado estomacal y músculos de la espalda pero si quieres aventajar poco de estatura podrás con este libro de aquí http://aumentartuestatura.teres.info/?e9UA , Ganar Estatura.

Con este libro aprenderás las recetas secretas para convertir tus alimentos cotidianos en combustible explosivo para tu crecimiento y asimismo la importancia del sueño.

Ganar Estatura es un volumen completo, un libro que te enseña cómo hacer ejercicios para crecer, que debes tomar, como y cuanto dormir, como caminar, parar y sentarte.

Con este manual no solo ganaras dimensión sino igualmente unos huesos mas firmes y gruesos así como incluso músculos más resistentes, estéticos y saludables.

Si quieres un programa completo para seguir, un sistema práctico, no teórico entonces el software Somanabolico Maximizador de Músculos de aquí https://tr.im/18kGl es lo que buscas.

El software Somanabolico Maximizador de Músculos se apoya principalmente en la personalización, los programas de alimentación y de adiestramiento son personalizables y ajustables según la condición de cada individuo o persona.

Este es un sistema especial, un programa con lo cual, realmente conseguirá ganar musculo en solo unas semanas.

El programa Somanabolico Maximizador de Músculos es tan bueno porque pone a tu cuerpo a trabajar hasta mientras duermes y es allí donde prácticamente se lleva a cabo el trabajo más duro y este programa te da las herramientas para conseguir eso.

Creo que la mayoría de los chicos (y algunas chicas que he conocido) querrían tener mejores músculos, como he hecho yo. Algunos se meten en dietas imposibles y otros se dan palizas horribles en el gimnasio, sólo para desarrollar músculos “falsos” que tienen mucho más volumen que fuerza y que se pierden en el momento que se dejan de entrenar.

Mi consejo es que adquieras un buen método de musculación, como el que te voy a poner a continuación, y lo sigas al pie de la letra. Sólo así conseguirás desarrollar tus músculos adecuadamente y tener un físico y una salud envidiables.

http://musculos.youtips.info/

Hola Venezolanita, respondiendo a lo que preguntas mis consejos son estós... primero una persona para ganar masa muscular debe comer de 2 a 2.5 gramos de proteinas por cada kilo que peses, a estó no pueden faltar los carbohidratos que son los que te aportan la energia a la hora de ejercitarse. Ahora vos decis que no queres ganar barriga o sea grasa- Bueno eso es algo imposible de evitar ya que una persona que busca ganar masa muscular no puede solo ganar musculos siempre va a ganar algo de grasa PERO SIEMPRE! Por eso es importante tener una buena dieta alta en proteinas para poder ganar un minimo de grasas y que la mayor parte sea musculo. Ahora lo que podes comer en cuanto a proteinas son: pescados, pollo, huevos, atun, etc. No es dificil darse cuenta cuales son los alimentos con mas proteinas. Bueno ahora con respecto a cuantas veces debes ejercitar piernas... Bueno esté es otro tema porque muchas personas creen que mientras mas ejercicios hagan o mas entrenen un musculo es mejor pero no se dan cuenta que al hacer eso estan "sobreentrenando al musculo" y estó hace que no crezca por mas que tengas la mejor dieta del mundo o una buena rutina. Asi que para evitar el sobreentrenamiento yo te recomiendo entrenar las piernas como maximo 2 veces a la semana y hacer como maximo 4 ejercicios con 3 series cada uno o sino 3 ejercicios con 4 series cada uno, dejando descansar al menos 2 dias al musculo entrenado. Por cierto antes que me olvide no solo debes entrenar piernas o sea entiendo que a las mujeres sea importante tener mas gluteos, como a los varones mas brazos.. pero tambien es importante entrenar los otros musculos o sino tendrias un cuerpo desproporcional, o sea imaginate un chico con unos brazos de 40 cm. y unas piernas de pollo.. se ve feo no?? Asi que te recomiendo que le pidas a tu instructor de tu gimnasio una rutina para al menos tonificar, yo te pasaria la mia pero como soy hombre no creo que sea lo mismo jaja. Bueno te podria explicar mas cosas ya que estó es un tema muy complejo, asi que si te quedo otra duda avisame, que estoy para ayudar. Antes que me olvide, si es posible toma 2 litros de agua por dia ya que el musculo es 60% agua y es algo que tambien influye en el crecimiento... Saludos y Suerte! :D

me pasas tu face?