mira dependiendo del tipo de estimulacion que realices varia la cantidad de hs. semanales, hay estimulos que requieron de no menos de 48hs. de recupernacion, con lo cual si vas de lunes a viernes vas al gym y realizaras este tipo de estimulacion (ej: vo2 max.) solo podrias hacerlo dos veces por semana, no asi con otros tipos de estimulacion.
lo optimo seria tre veces por semana, pero yo no hablaria de hs, ya que el tiempo varia con el tipo de esimulacion que realices, por ej: si el objetivo es bajar de peso la estimulcaion adecuada es de al menos 50min a 1hr por estimulo. Si sabemos que 5 hormonas se liberan al torrente sanguineo con el fin de colaborar con la lipolisis (lipo:grasa, lisis:ruptura, degradacion), y que las dos mas imortantes de ellas se liberan, en una persona no entrenada, luego de 35 min de comenzada la actividad (las otras tres antes de dicho tiempo) pues hay que aporvecharlas al menos 15 a 25 min en el torrente o sea entre 50 min y una hr en total. Otro aspecto a tener en cta. es a intensidad, la misma se controla con la frcuencia cardiaca (con previa prescripcion medica en base a electrocardiograma o resultados de ergometria) Las pulsaciones optimas para quemar grasas es de no mas de 160 ppm (pulsaciones por minuto) A que se debe esto: a que si la intensidad supera dicha frecuencia cardiaca dejaremos de utilizar a las grasas como fuente principal de energia y daremos mas importancia a los hidratos de carbono lo que es desfavorable por un lado por dejar de utilizar a las grasas como fuente principal de energia, y por otro lado porque si la intensidad es tan elevada no se podra mantener en el tiempo (duracion) la actividad, con lo cual no podremos aprovechar o no llegaremos a aprovechar a esas dos hormonas antes mencionadas
todo esto acompañado de una dieta optmia o sea mediada por nutricionista.
En fin para bajar de peso en spinning la bici debe contar ara tu requerimiento con cardiometro, o bien tener el tuyo propio.
ahora bien: previo a esta estimulacion (1 hr. de spinning) es conveniente estimular las zonas en las que se desea reducir las grasas en general GAP (gluteos obominales piernas) o bien grupos musculares grandes pectrales, espalada, piernas, por que esto:cuando estimulamos una zona previamente a un rçtrabajo de larga duracion y moderada intensidad (bajar de peso) los primeors lugar de los que el organismo va a sacar grasas para utilizar como fuente de energia ser de las zonas estimuladas previamente.
En fin convinar una sesion de apratos liviana con muchas repeticiones (no mas de 20 x serie) y poco peso; luego hacer bici, o cinta (caminar trotar).
mira si ya empezaste con un entrenamiento d eeste tipo te felicito, porque vas a empezar a ver resultados a partir de la primera semana, y no es broma porque yo lo experimente, y sabes las piernas se te ponen super fuertes y el trasero ni se diga, y hasta ligas mas rapido.
pero si te recomiendo una cosa eh, nunca excedas las tres horas maximo a la semana, me refiero a una sesion de una hora por dia, max 3, ya que si te pasas de estas puedes lesionarte gravemente las rodillas, con el tiempo alrededor de 7meses a un año puedes incrementar una sesion mas para un total de 4 a la semana, y si realmente kieres estar en un nivel competitivo me refiero a ser ciclista o participar en competencias puedes hacer hasta 2 sesiones por dia en la mañana y tarde sin exceder 8 sesiones a la semana, pero esto ya es despues de 2 años a lo minimo y que ya te dedicas profesionalmente al ciclismo.
no te dejes engañar por gente que kiere lavarte el cerebro y te pide que hagas mas porque las lesiones son irreversibles, ademas en las mujeres puede causar infecciones e irritaciones en aparat. reproductor.
Los resultados dependen de cada persona y de como complementes tu dieta, es un echo que tres veces por semana es lo mas recomendado, sin embargo depende de tu resistencia tu alimentación y condición física, sin embargo en 15 días podrás ir notando cambios en tu cuerpo, mayor firmeza en piernas, aun que quizás no bajes de peso empezaras a bajar tallas etc.
Pues te comparto mi experiencia personal, yo estaba pesando 160 libras, y durante dos meses hacía 45 minutos 2 días a la semana, y obtuve resultados notables en 2 meses, logré quitarme de encima 16 libras. Claro no todos funcionamos igual, pero probá y quién quita hasta bajés más.
Línea hay cientos de maneras de perder peso, pero muchos no funcionan .. he probado muchos de ellos sin éxito hasta que haya Provão este http://bajar-peso.info/
Estoy seguro de que usted se sorprenderá de lo rápido sea capaz de bajar de peso!
Segun lo que comas y cuanta cantidad.Pero si quieres adelgazar no lo intentes de golpe porque no es bueno... El spinning es muy duro con 3 o 4 veces a la semana vas lista.
Si lo complementas con una dieta balanceada en un mes. Para comenzar y causar algún tipo de lesión empieza por media hora que irás incementando cada tres días, hasta llegar a las dos horas.
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mira dependiendo del tipo de estimulacion que realices varia la cantidad de hs. semanales, hay estimulos que requieron de no menos de 48hs. de recupernacion, con lo cual si vas de lunes a viernes vas al gym y realizaras este tipo de estimulacion (ej: vo2 max.) solo podrias hacerlo dos veces por semana, no asi con otros tipos de estimulacion.
lo optimo seria tre veces por semana, pero yo no hablaria de hs, ya que el tiempo varia con el tipo de esimulacion que realices, por ej: si el objetivo es bajar de peso la estimulcaion adecuada es de al menos 50min a 1hr por estimulo. Si sabemos que 5 hormonas se liberan al torrente sanguineo con el fin de colaborar con la lipolisis (lipo:grasa, lisis:ruptura, degradacion), y que las dos mas imortantes de ellas se liberan, en una persona no entrenada, luego de 35 min de comenzada la actividad (las otras tres antes de dicho tiempo) pues hay que aporvecharlas al menos 15 a 25 min en el torrente o sea entre 50 min y una hr en total. Otro aspecto a tener en cta. es a intensidad, la misma se controla con la frcuencia cardiaca (con previa prescripcion medica en base a electrocardiograma o resultados de ergometria) Las pulsaciones optimas para quemar grasas es de no mas de 160 ppm (pulsaciones por minuto) A que se debe esto: a que si la intensidad supera dicha frecuencia cardiaca dejaremos de utilizar a las grasas como fuente principal de energia y daremos mas importancia a los hidratos de carbono lo que es desfavorable por un lado por dejar de utilizar a las grasas como fuente principal de energia, y por otro lado porque si la intensidad es tan elevada no se podra mantener en el tiempo (duracion) la actividad, con lo cual no podremos aprovechar o no llegaremos a aprovechar a esas dos hormonas antes mencionadas
todo esto acompañado de una dieta optmia o sea mediada por nutricionista.
En fin para bajar de peso en spinning la bici debe contar ara tu requerimiento con cardiometro, o bien tener el tuyo propio.
ahora bien: previo a esta estimulacion (1 hr. de spinning) es conveniente estimular las zonas en las que se desea reducir las grasas en general GAP (gluteos obominales piernas) o bien grupos musculares grandes pectrales, espalada, piernas, por que esto:cuando estimulamos una zona previamente a un rçtrabajo de larga duracion y moderada intensidad (bajar de peso) los primeors lugar de los que el organismo va a sacar grasas para utilizar como fuente de energia ser de las zonas estimuladas previamente.
En fin convinar una sesion de apratos liviana con muchas repeticiones (no mas de 20 x serie) y poco peso; luego hacer bici, o cinta (caminar trotar).
en una semana de tres etimulos 2 kg menos.
Ovidio.
mira si ya empezaste con un entrenamiento d eeste tipo te felicito, porque vas a empezar a ver resultados a partir de la primera semana, y no es broma porque yo lo experimente, y sabes las piernas se te ponen super fuertes y el trasero ni se diga, y hasta ligas mas rapido.
pero si te recomiendo una cosa eh, nunca excedas las tres horas maximo a la semana, me refiero a una sesion de una hora por dia, max 3, ya que si te pasas de estas puedes lesionarte gravemente las rodillas, con el tiempo alrededor de 7meses a un año puedes incrementar una sesion mas para un total de 4 a la semana, y si realmente kieres estar en un nivel competitivo me refiero a ser ciclista o participar en competencias puedes hacer hasta 2 sesiones por dia en la mañana y tarde sin exceder 8 sesiones a la semana, pero esto ya es despues de 2 años a lo minimo y que ya te dedicas profesionalmente al ciclismo.
no te dejes engañar por gente que kiere lavarte el cerebro y te pide que hagas mas porque las lesiones son irreversibles, ademas en las mujeres puede causar infecciones e irritaciones en aparat. reproductor.
Los resultados dependen de cada persona y de como complementes tu dieta, es un echo que tres veces por semana es lo mas recomendado, sin embargo depende de tu resistencia tu alimentación y condición física, sin embargo en 15 días podrás ir notando cambios en tu cuerpo, mayor firmeza en piernas, aun que quizás no bajes de peso empezaras a bajar tallas etc.
Recuerda que lo mas importante es la alimentación
Pues te comparto mi experiencia personal, yo estaba pesando 160 libras, y durante dos meses hacía 45 minutos 2 días a la semana, y obtuve resultados notables en 2 meses, logré quitarme de encima 16 libras. Claro no todos funcionamos igual, pero probá y quién quita hasta bajés más.
Línea hay cientos de maneras de perder peso, pero muchos no funcionan .. he probado muchos de ellos sin éxito hasta que haya Provão este http://bajar-peso.info/
Estoy seguro de que usted se sorprenderá de lo rápido sea capaz de bajar de peso!
Con una hora por día (6 0 7 a la semana) deberia ser bastante.
Por experiencia, trabajando todos los días de 30 minutos a 1 hora los resultados empezaran a darse a partir de la 2ª semana
Segun lo que comas y cuanta cantidad.Pero si quieres adelgazar no lo intentes de golpe porque no es bueno... El spinning es muy duro con 3 o 4 veces a la semana vas lista.
CHao
Con 4 alcanzan.... en un par de meses veras algo...
Si lo complementas con una dieta balanceada en un mes. Para comenzar y causar algún tipo de lesión empieza por media hora que irás incementando cada tres días, hasta llegar a las dos horas.