Si quieres reducir peso para conseguir peso ideal:
Primero
Debe ser Progresivo ( de apoco)
Dieta Hipocalórica ( Reducir el contenido graso de tus comidas, pero no eliminarlos)
grasas buenas: mono y poliinsaturadas: Omega 3 yOmega 6 y Araquidónico: Aceite oliva ( aliña ensaladas), almendras, nueces, pescado.
grasas malas: saturadas ( carne roja,1 vez por semana se puede comer ,legumbres 1 plato reemplazan a la carne roja ) Trans ( cuando se cocina mucho un alimento, temperaturas muy altas)
Frutas 3
Ensaladas 2 a 3 cruda o cocida ( vigilar tiempo cocción, para no desnaturalizar los nutrientes)
Pan 1/2 a 2 Diario, no engorda el pan, pero si su acompañamiento, prefiere mermelada,palta lechuga, carne pollo, quesillo ( blanco)
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Exactamente 62........ 62 a 65 estaría bien.
Si quieres reducir peso para conseguir peso ideal:
Primero
Debe ser Progresivo ( de apoco)
Dieta Hipocalórica ( Reducir el contenido graso de tus comidas, pero no eliminarlos)
grasas buenas: mono y poliinsaturadas: Omega 3 yOmega 6 y Araquidónico: Aceite oliva ( aliña ensaladas), almendras, nueces, pescado.
grasas malas: saturadas ( carne roja,1 vez por semana se puede comer ,legumbres 1 plato reemplazan a la carne roja ) Trans ( cuando se cocina mucho un alimento, temperaturas muy altas)
Frutas 3
Ensaladas 2 a 3 cruda o cocida ( vigilar tiempo cocción, para no desnaturalizar los nutrientes)
Pan 1/2 a 2 Diario, no engorda el pan, pero si su acompañamiento, prefiere mermelada,palta lechuga, carne pollo, quesillo ( blanco)
En fin....Espero que te sirva.
60 o 70 kilos
Entre 60 y 70 kilos..
Para mantenerte fuerte y estar bien con esa estatura con que peses 73 estaria buenisimo.
Ahora si quieras ser delgadisima por desirlo asi deberias pesar 63, menos me parce muy exagerado.
Espero te haya resultado util saludos!
de 63 a 70 kg aproximadamente xD.
SALUDOS!
depnde de si eres hombre o mujer. yo diria que mujer 60 kg y hombre 70