Hola mi amigo como mi experiencia de maratoniano y despues de leer varios libros de atletismo te digo lo siguiente
seguramente tu corres un kilometraje largo cada semana pero lo recomendable es correr de 10 a 32 km pero ir gradualmente empezando un domingo 10km el proximo se ara 12 y en fin cada domingo vas aumentando hasta llegar a 25km de hay los kilometros son demasiado largos para que tu cuerpo recupere en una semana haci que lo aconsejable es un domingo correr un kilometraje largo de (25 a 36) y el otro domingo un kilometraje de recuperacion (de 10 a 15km) de esta manera te podras recuperar
-Por otra parte los expertos dicen que el cuerpo tarda en asimilar 2 semanas el entrenamiento haci que lo recomendable es que tu ultima sesion larga de entrenamiento sea 2 semanas antes de TU COMPETENCIA. de esa manera llegaras mas descansado, pero eso si sin dejar de correr ya que tendras adormesimiento en tus pies
una semana antes puedes hacer 10k a ritmo muy suave.
-Los atletas de elite hacen su sesion larga de 20 a 30k segun tu condicion fisica, al dia siguiente tu sesion sera de descanso activo esto quiere decir hacer un deporte de bajo impacto.
SI EL DOMINGO FUE TU SESION LARGA EL LUNES LO TIENES QUE DEDICAR A RECUPERAR TU ENERGIA Y A AFLOJAR Y DAR PAZ A TU CUERPO TRATA DE PRACTICAR YOGA POR LA MAÑANA POR LA TARDE VE A LA PISCINA Y AL SAUNA ESTO ELIMINARA TODAS LAS OXITOSINAS GENERADAS AL SUDAR EL DIA ANTERIOR. Y NO HAGAS MAS QUE DESCANSAR.
Si es que haces 30k o mas como es tu caso tienes que descansar almenos 2 dias el primero ya te lo dije y el segundo de recuperacion activa, trotando a ritmo suave y corto tiempo en plano, puede ser buen dia para dedicarlo a las series en una pista atletica.
COMO VOLVER A ENTRENAR??
Bueno no paraste demasiado tus entrenos puedes entrenar normal tal y como lo haces todos los dias pero si paraste de entrenar varias semanas o asta meses pues siempre es empezar como quien dice desde 0 trotando en plano suave durante 2 semanas en planicie y de ahi poco a poco ir retomando tu ritmo y tiempo de entrenamiento normal eso si tu incremento de kilometros de semana a semana no debe ser mayor al 10% (si una semana haces 10 k y la otra 15k te estaras sobreentrenando y tu cuerpo no asimilara los entrenamientos)
LO RECOMENDABLE ES HACER TU ULTIMA SESION LARGA 2 SEMANAS ANTES DE LA COMPETICION, Y EN ESAS DOS SEMANAS AGREGA A TU CENA PASTAS O ARROZ. UNA BUENA OPCION SERIA UNOS RICOS TALLARINES, Y HAZ QUE TU ENTRENAMIENTO EN ESTAS DOS SEMANAS SE REDUSCA EN TIEMPO PERO NO EN INTENSIDAD. Las pastas te aportan carbohidratos y estos son la gasolinda del corredor ya que el cuerpo convierte los HC HIDRATOS DEL CARBONO en glucogeno fuente que te dara energia en toda tu maraton. SUERTE
Este manual, Recuperar Mi Matrimonio de aquí http://recuperarmimatrimonio.gelaf.info/?IcmJ es una colchoneta de lección y estudio para todos los matrimonios aunque vayan aceptablemente o estén en conflicto, incluso para los recién casados porque con este volumen no solo aprenderás a recuperar tu matrimonio sino que asimismo, aun mas importante, como conservar tu relación.
Este volumen, Recuperar Mi Matrimonio está enfocado a todo tipo de matrimonios y todo tipo de problemas, además de cuando las cosas van bien, evitar que en un futuro hayan fallos en el matrimonio.
Cualquier puede interpretar este libro porque es muy sencillo de percibir, sin palabrejas raras. Es un manual tanta para hombres como para mujeres; jóvenes o mayores.
En este volumen encontraras consejos y herramientas que te ayudarán al incremento de una buena comunicación y la resolución definitiva de tus conflictos.
Tanto si eres una persona que tienes alguna dolencia y por esto quieres practicar yoga como si eres una persona que está totalmente sana puedes disfrutar de este mar de información que es la Yoga y con este curso online de aquí https://tr.im/15BDi podrás.
El autor de este sistema llamado Clases de Yoga es José Antonio Cao, administrador y dueño de dos centros de yoga en Tenerife, España.
José Antonio Cao ha enseñado en sus años como profesor de Yoga a mas de 180 personas, personas que han apreciado el sistema presentado de José Antonio Cao y por este razón su software es ahora online, para no tener que irte hasta sus centros de yoga y poderlo practicar en tu tiempo independiente, en tu propia casa.
lo recommendable es que solo trotes los dos dias posteriores al entrenamiento no mas de 8 km,si en 2 dias no te has recuperado para hacer otro entrenamiento de calidad, me refiero a intervalos o temporun quiere decir que aun no estas apto para entrenamientos tan largos,te recomiendo que la distancia larga la hagas cada 15 dias para que tu organismo haga el proceso de adaptacion.suerte.
Las maratones se suelen entrenar por bajo de la distancia.
Quiero decir, que 30 km espero que sea una de la stiradas más largas que tienes en el entrene.
Por lo general, entre un entrenamiento de capacidad aeróbica y otro, han de pasra 48h para una "total" recuperación de energía.
Aunque también influye tu estado muscular, articular y anímico.
Tras la tirada larga (domingos), yo suelo dejar 1 día de descanso, y el martes hago algo de series (8x800m por ejemplo) u otro deporte. Es mi manera de alternar sensaciones. Que no todo sea tirada larga, sino compaginarlo con ritmos más rápidos para no apelmazarme.
mira despues de hacer semeante distancia como esa vuelve a casa ve la tele unos 20 minutos tomate un refresco sal con tus amigos, etc lo k te quierodecir con esto es k nunca te quedes parado, sin hacer nada y pienso k deberias volverr a entrenar sumano cada vez 10 km mas y, entrena siempre 3 dias despues del entrenamiento
Lo que debes hacer es empezar de a poco. Empiezas corriendo una determinada distancia dia por medio y luego vas disminuyendo el tiempo en que haces la misma distancia. Despues vas aumentando distancias con el mismo procedimiento. Luego de cada salida debes estirar muy bien para prevenir dolores, lesiones y mantener la flexibilidad y dormir normalmente.
mIQUERIDIO AMIGO MARATONISTA,LE HAN CONTADO QUE EL PRIMER MARATONISTA CAYO MUERTO AL CUMPLIR CON SU MISION MILITAR.
SE HA SABIDO DE PERSONAS QUE DESPUES DE CORRER LA MARATHON HAN TENIDO QUE SER INTERVENIDOS DEL CORAZON.
MIRA NOSOTROS BAJAMOS DE LOS ARBOLES PERO SIEMPRE CERCA DE UNO PARA ARRANCAR DE LOS DEPREDADORES PERO NUNCA ARRANCAMOS 42,5 KM.TE ACONSEJO CAMBIAR DE RUBRO,LAS ENDORFINAS TE ESTAN ATRAPANDO.
Answers & Comments
Verified answer
Hola mi amigo como mi experiencia de maratoniano y despues de leer varios libros de atletismo te digo lo siguiente
seguramente tu corres un kilometraje largo cada semana pero lo recomendable es correr de 10 a 32 km pero ir gradualmente empezando un domingo 10km el proximo se ara 12 y en fin cada domingo vas aumentando hasta llegar a 25km de hay los kilometros son demasiado largos para que tu cuerpo recupere en una semana haci que lo aconsejable es un domingo correr un kilometraje largo de (25 a 36) y el otro domingo un kilometraje de recuperacion (de 10 a 15km) de esta manera te podras recuperar
-Por otra parte los expertos dicen que el cuerpo tarda en asimilar 2 semanas el entrenamiento haci que lo recomendable es que tu ultima sesion larga de entrenamiento sea 2 semanas antes de TU COMPETENCIA. de esa manera llegaras mas descansado, pero eso si sin dejar de correr ya que tendras adormesimiento en tus pies
una semana antes puedes hacer 10k a ritmo muy suave.
-Los atletas de elite hacen su sesion larga de 20 a 30k segun tu condicion fisica, al dia siguiente tu sesion sera de descanso activo esto quiere decir hacer un deporte de bajo impacto.
SI EL DOMINGO FUE TU SESION LARGA EL LUNES LO TIENES QUE DEDICAR A RECUPERAR TU ENERGIA Y A AFLOJAR Y DAR PAZ A TU CUERPO TRATA DE PRACTICAR YOGA POR LA MAÑANA POR LA TARDE VE A LA PISCINA Y AL SAUNA ESTO ELIMINARA TODAS LAS OXITOSINAS GENERADAS AL SUDAR EL DIA ANTERIOR. Y NO HAGAS MAS QUE DESCANSAR.
Si es que haces 30k o mas como es tu caso tienes que descansar almenos 2 dias el primero ya te lo dije y el segundo de recuperacion activa, trotando a ritmo suave y corto tiempo en plano, puede ser buen dia para dedicarlo a las series en una pista atletica.
COMO VOLVER A ENTRENAR??
Bueno no paraste demasiado tus entrenos puedes entrenar normal tal y como lo haces todos los dias pero si paraste de entrenar varias semanas o asta meses pues siempre es empezar como quien dice desde 0 trotando en plano suave durante 2 semanas en planicie y de ahi poco a poco ir retomando tu ritmo y tiempo de entrenamiento normal eso si tu incremento de kilometros de semana a semana no debe ser mayor al 10% (si una semana haces 10 k y la otra 15k te estaras sobreentrenando y tu cuerpo no asimilara los entrenamientos)
LO RECOMENDABLE ES HACER TU ULTIMA SESION LARGA 2 SEMANAS ANTES DE LA COMPETICION, Y EN ESAS DOS SEMANAS AGREGA A TU CENA PASTAS O ARROZ. UNA BUENA OPCION SERIA UNOS RICOS TALLARINES, Y HAZ QUE TU ENTRENAMIENTO EN ESTAS DOS SEMANAS SE REDUSCA EN TIEMPO PERO NO EN INTENSIDAD. Las pastas te aportan carbohidratos y estos son la gasolinda del corredor ya que el cuerpo convierte los HC HIDRATOS DEL CARBONO en glucogeno fuente que te dara energia en toda tu maraton. SUERTE
Este manual, Recuperar Mi Matrimonio de aquí http://recuperarmimatrimonio.gelaf.info/?IcmJ es una colchoneta de lección y estudio para todos los matrimonios aunque vayan aceptablemente o estén en conflicto, incluso para los recién casados porque con este volumen no solo aprenderás a recuperar tu matrimonio sino que asimismo, aun mas importante, como conservar tu relación.
Este volumen, Recuperar Mi Matrimonio está enfocado a todo tipo de matrimonios y todo tipo de problemas, además de cuando las cosas van bien, evitar que en un futuro hayan fallos en el matrimonio.
Cualquier puede interpretar este libro porque es muy sencillo de percibir, sin palabrejas raras. Es un manual tanta para hombres como para mujeres; jóvenes o mayores.
En este volumen encontraras consejos y herramientas que te ayudarán al incremento de una buena comunicación y la resolución definitiva de tus conflictos.
Tanto si eres una persona que tienes alguna dolencia y por esto quieres practicar yoga como si eres una persona que está totalmente sana puedes disfrutar de este mar de información que es la Yoga y con este curso online de aquí https://tr.im/15BDi podrás.
El autor de este sistema llamado Clases de Yoga es José Antonio Cao, administrador y dueño de dos centros de yoga en Tenerife, España.
José Antonio Cao ha enseñado en sus años como profesor de Yoga a mas de 180 personas, personas que han apreciado el sistema presentado de José Antonio Cao y por este razón su software es ahora online, para no tener que irte hasta sus centros de yoga y poderlo practicar en tu tiempo independiente, en tu propia casa.
lo recommendable es que solo trotes los dos dias posteriores al entrenamiento no mas de 8 km,si en 2 dias no te has recuperado para hacer otro entrenamiento de calidad, me refiero a intervalos o temporun quiere decir que aun no estas apto para entrenamientos tan largos,te recomiendo que la distancia larga la hagas cada 15 dias para que tu organismo haga el proceso de adaptacion.suerte.
Las maratones se suelen entrenar por bajo de la distancia.
Quiero decir, que 30 km espero que sea una de la stiradas más largas que tienes en el entrene.
Por lo general, entre un entrenamiento de capacidad aeróbica y otro, han de pasra 48h para una "total" recuperación de energía.
Aunque también influye tu estado muscular, articular y anímico.
Tras la tirada larga (domingos), yo suelo dejar 1 día de descanso, y el martes hago algo de series (8x800m por ejemplo) u otro deporte. Es mi manera de alternar sensaciones. Que no todo sea tirada larga, sino compaginarlo con ritmos más rápidos para no apelmazarme.
Ánimo maratoniano, lo cobarde es no correr.
mira despues de hacer semeante distancia como esa vuelve a casa ve la tele unos 20 minutos tomate un refresco sal con tus amigos, etc lo k te quierodecir con esto es k nunca te quedes parado, sin hacer nada y pienso k deberias volverr a entrenar sumano cada vez 10 km mas y, entrena siempre 3 dias despues del entrenamiento
Lo que debes hacer es empezar de a poco. Empiezas corriendo una determinada distancia dia por medio y luego vas disminuyendo el tiempo en que haces la misma distancia. Despues vas aumentando distancias con el mismo procedimiento. Luego de cada salida debes estirar muy bien para prevenir dolores, lesiones y mantener la flexibilidad y dormir normalmente.
mIQUERIDIO AMIGO MARATONISTA,LE HAN CONTADO QUE EL PRIMER MARATONISTA CAYO MUERTO AL CUMPLIR CON SU MISION MILITAR.
SE HA SABIDO DE PERSONAS QUE DESPUES DE CORRER LA MARATHON HAN TENIDO QUE SER INTERVENIDOS DEL CORAZON.
MIRA NOSOTROS BAJAMOS DE LOS ARBOLES PERO SIEMPRE CERCA DE UNO PARA ARRANCAR DE LOS DEPREDADORES PERO NUNCA ARRANCAMOS 42,5 KM.TE ACONSEJO CAMBIAR DE RUBRO,LAS ENDORFINAS TE ESTAN ATRAPANDO.