Cuanto tiempo de bolsa en boxeo me recomiendan hacer ?
Hola miren yo tengo una bolsa de boxeo y guantes en mi casa, todo es de buena calidad, siempre le pegue a la bolsa pero ahora quiero empezar una rutina seria. Quiero saber cuanto tiempo y cuantas series tengo que hacer de bolsa para fortalecer y marcar mis musculos de los brazos y conseguir mas potencia. Tambien que otros ejercicios que pueda hacer en mi casa me recomiendan para el boxeo
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almenos media hora para tonificar y tambien hacer sombra. algo curioso que me paso es que me lastime un poco la espalda y deje el boxeo y empece a hacer carrera de resistencia baje once kilos en tres semanas pero ahora cuando golpeo el costal con algo de intensidad hasta se me doblan las canillas.
MUY FACIL 5 ROUND X DIA
CADA ROUND DE 3 MIN X 1 DE DESCANSO.
SALUDOS
Lucio
Ola amigo!!
pues mira yo tambien le pego a la "pera"
en mi casa, llevo dos años entrenando y te digo
que no es muy necesario que estes horas y horas
pegandole a la bolsa, siendote sincero de 20 a 40
min. diarios es mas que suficiente, puesto que por inersia
tu vas adquiriendo mucha habilidad, rapidez, y punch.
no te preocupes si solo son 20 min. es suficiente (por dia)
ahora que si te gusta mucho golpear el costal como ami, te
recomiendo que lo hagas media hora, o 40 min., mas ya no
porque aparte de que te cansas demasiado (porque si entrenas bien
te cansaras mucho en tan solo 7 minutos) quemas mucho tus músculos,
si quieres hacer todavÃa mas, puedes hacer hasta dos horas (no mas)
por dÃa, obvio no seguidas, puedes hacer 4 sesiones de media hora o
dos de una o 6 de 20min.
ahora bien, por las rutinas o series no te preocupes amigo, no es necesario
ponerte series en particular, conque le pegues (siempre y cuando hagas bien el
movimiento) es suficiente, puedes hacer si quieres de 2 a 3 series de diez por cada
movimiento, osea diez veces gancho al costado, otras diez gancho al menton y asi...
claro de las dos guardias siempre,
por ultimos, tus musculos se desarrollaran y marcaran conforme vallas entrenando,
eso se da solito y sin que te des cuenta, ahora te recomiendo que si quieres golpear
bien, no te centres en tus musculos, puesto que mientras mas musculo, menos agilidad
y mas torpeza en cuanto a velocidad y movimientos respecta....
espero te alla ayudado mi respuesta amigo y mucha suerte!
saludOs!!!