Hola soy un chico de 19 años mido 1.65 y peso 57 kg ... algo delgado lo se pero por eso entre al gym y a una dieta especial ... queria saber cuantos dias a la semana es necesario ir al gym y en cuanto tiempo notare resultados para que una persona delgada tonifique su cuerpo!..(no quiero ser re musculoso solo marcado ... )
En esta primera semana q empece he ido los siguientes dias segun lo recomendado por algunas personas:
Lunes (Gym), Martes (descanso), Miercoles (Gym), Jueves (descanso), Viernes y sabado (Gym), Domingo (descanso)
Le dedico alrededor de 2 horas diarias (es decir los dias en los q entreno)y trabajo todo los musculos ... pectorales, espalda, biceps, triceps, piernas y abdominales ( el ntrenador del gym me ayuda a distribuirlas).
Quisiera saber si esque esta bien la rutina q tengo? me he distribuido de esta manera debido a que tambien tengo otras cosas q hacer ( como clases en la universidad, etc) . GRACIAS!
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Mira esa rutina que tienes actualmente no es para ningun objetivo de definicion o volumen. Es de adaptacion eso es para que los musculos se vallan a costumbrando al estres que van a llevar mas adelante.
Despues de eso te dara otra que es la que te ara llegar a tus objetivoy con esos 4 dias que vas al gym esta bien. No vaz a poder tonificar sin antes sacar volumen te recomiendo que si no quieres muscho volumen hagas una rutina de fuerza.
Ese tipo de rutinas se enfoca a la fuerza y muy poco a la masa muscular que estaria mejor para luego hacer 2-3 meses de volumen y despues definir.
Por el momento no pienses en definir mas adelante si primero como te digo gana volumen a un que sea un poco y luego defines.
Como explicas arriva tienes "bien la dieta" es el 80% del progreso en el gym. Tienes que llegar a la ingesta de proteinas diarias regular los carbohidratos y poca grasa.
[email protected] agregame y te sigo explicando con mas detalle.
En internet podrás encontrar diferentes planes de nutriente para aumentar la masa muscular, por ejemplo, una lista de alimentos que deben ser consumidos cada cierto tiempo. Aunque esto está aceptablemente, las listas de alimentos o planes de comida no son aplicados para cualquier persona y por este razón, el software Somanabolico, Maximizador de músculos de aquí https://tr.im/1J3uT es lo mejor del mercado porque aquí podrás construir tu propia dieta personalizada, solo para ti.
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Entrenas demasiados días y demasiado tiempo cada vez; con una hora incluyendo calentamiento y relajación antes de la ducha te irá mejor.
hola draco, si no quieres ser muy musculoso te recomiendo que en tus rutinas no pongas mucho peso, solo muchas repeticiones, y trabaja un grupo de músculos cada día, ejemplo pierna y glúteo los lunes, bíceps, tríceps, deltoides el miércoles, espalda los viernes, si trabajas mas seguido esos grupos de músculos, solo los "quemas" y ya no se desarrollan, por el contrario, el abdomen es el único que puedes trabajar diario, no importa si lo "quemas" nadie quiere tener panza.
es muy bueno ir al gym, porque actualmente la mayoría llevamos una vida muy sedentaria por nuestras ocupaciones, además en el gimnasio te desestrezas muy rico, sacas hasta los "malos espíritus"
no importan tus dimenciones una rutina muy recomendada es ir dia por medio!!!!! yo que tu iria lunes miercoles y viernes!! asi voy tres dias y aprovecho mas dias!!!! lo de dia por medio es por que los musculos necesitan cierto tiempo para curar los microdesgarros causados por el esfuerzo fisico(esto se realiza mejor cuando duermes) y tambien seria bueno una buena dotacion de cereales todas las mañanas y una dieta balanceada!!!!!
esta bien tu rutina pero yo kitaria los
sabados
es bueno ir un dia si y un dia no asi tienes descanso