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¿¿¿Días??? No toma días, toma varios meses. Hay gente que hasta le toma años hacer eso.

No se puede medir en tiempo ya que depende de cada persona, la alimentación, la edad, el entrenamiento, etc. Si todavía eres un niño te costará mucho menos que a un adulto. Lo aconsejable es hacerlo todos los días ya que incluso si lo logras y dejas de practicarlo te empiezas a endurecer otra vez.

Hay varias clases de spagat. El más común y el que más fácil resulta (de nuevo, esto depende de cada persona) es el que es hacia el frente. Debes hacer un precalentamiento de unos 5 o 10 minutos antes, corriendo, saltando, etc. Luego te arrodillas sobre una colchoneta como para no lastimar las rodillas. Levantas la pierna derecha y apoyas el pie de modo que solo quedas arrodillado con la izquierda. Comienzas a deslizar el pie derecho lentamente hacia adelante, apoyándote con las manos en el piso, una a cada lado o las dos del lado izquierdo. Sentirás una gran tensión en el músculo por debajo del muslo derecho. Cuando veas que está muy tenso SIN llegar al dolor te detienes un momento y aguantas unos 10-15 segundos. Inhalas profundo, luego exhalas muy despacio y mientras exhalas trata de deslizar un poquito más hacia adelante ese pie derecho. Manten la tensión 5 o 10 segundos más, y aflojas lentamente.

Luego haces lo mismo pero del otro lado. Es muy importante que todo esto lo hagas lento. Tanto para entrar como para salir de la tensión tiene que ser lento para no generar el reflejo antagónico. No hagas rebotes, porque eso te produce el efecto contrario. Comer verduras y tomar bastante agua te ayudará.

No quieras apurarte con este tipo de ejercicio porque si lo haces deprisa se te pueden producir lesiones como distensiones, desgarros o tendinitis, y tardan mucho en curarse. Siempre has esto con tiempo y paciencia. No importa lo que tarde, pero llegarás. Lo importante es la constancia y que lo practiques todos los días.

aumentar la masa muscular es un reto para muchos y ahora hay muchos métodos por ahí que va a robar sólo dinero ... Si usted está buscando un método que funciona de verdad deberías probar este http://masa-muscular.emuy.info/

Bueno principalmente el spagat no es imposible

se puede lograr a cualquier edad

existen dos metodos los estiramientos pasivos ( pasive stretching ) el metodos FNP ( Facilitacion muscular Prioceptiva )

En cualquiera de los dos casos el musculo necesita estar acondicionado y fuerte sobre todo un musculo fuerte es capaz de soprtar mucha mas tension son porblemas que un musculo debil Y de esta manera podremos aprovechar el reflejo mioatico

En los músculos se encuentran órganos sensibles receptores, que registran el estado de tensión de los mismos, como los “husos musculares” que actúan como controladores del estado de la tensión y extensión de los mismos. Cuando un músculo se estira, también se estiran los husos musculares, que en ese instante envían impulsos a la médula espinal informando sobre dicho estiramiento, en la médula espinal se produce una sinapsis y como respuesta, se envía la orden al músculo para que este se contraiga

El objetivo de este reflejo es “proteger al músculo de una extensión excesiva”, es un mecanismo de defensa, para evitar una lesión muscular provocada por dicha extensión brusca y excesiva.

los ejercicios para fortalecer son basicos y no requieres de maquinas

sentadillas sin peso 4 series de 25

sentadillas con peso 4 series de 15 rep ( utiliza un peso que te permita terminar las 15 rep con un poco de dificultad )

Adductor flies: 2 series de 100 rep . esta ejerciciolo realizas recostado sobre tu espalda y con las piernas levantadas en 90 grados en este punto abriras y cerraras las piernas para realizar el trabajo. Si se te hace muy facil hacer la 100 rep pudes colocarte unas polainas de 1 kg en cada pierna

Abdomianles : 4series de 30 rep diariamente

Peso muerto : 4 series de 25

si no conoces algun ejercicio buscalo en youtube

Existen mas ejerciios pero con estos debes empezar si no klos haces retrasaras tu progreso

Ahora si comnzamos con el priemer metodo

PASIVE STRETCHES

Debes hacer un calentamiento de 15 min si solo vas hacer estiramientos o al final de algun otro entrenamiento

Antes hacer el espagat puedes intentar estirar las pantorrillas http://www.youtube.com/watch?v=gapPJp3_0SA

y isquitibiales http://www.saludalia.com/Saludalia/web_saludalia/v...

Una vez que hayas aflojado estos dos musculos separas tus piernas hasta el punto en que sientas una incomodidad leve NO DEBES SENTIR DOLOR trata de relajarte concentradote en un respiracion, manten la posicion por 30 seg despues cierras tus piernas despacion descansas 1 min y repites los mismo 4 veces mas cada vez intentando llegar un poco mas abajo, si no lo puedes hacer esta no te preocupes poco a poco alcanzaras mas flexibiliadad. Puedes apoyar tus manos en el piso si no tienes mucha fuerza en la espalda baja y en los abdominales para mantenerte erguido

METODO FNP

PAra realizar este y aprovechar al maximo suis beneficios necesitas tus musculos necesitan estar muy bien acondicionados. de lo contrario podrias lesionarte

Comienzas adoptando la posicion del espagat abriendo tus piernas hasta que sientas esa sensacion de tension moderada RECUERDA NO DEBE HABER DOLOR

En este punto vas a contraer los musculos de las píernas en especial lo aductores ( muslo interno) tratando de hundir lo pies en piso. vas a mantener esta contraccion por 20 o 30 segundos

Despues detienes la contraccion por 2 seg y fuerzas tu posicion un poco mas bajo

MAnten esta nueva posicion sin contraer tratando de relajarte por 20 segundos mas. POr ultimo cierra las piernas despacion descansa 2 minutos y repite tres veces mas

ESTE METODO SOLO LO HACES 3 VECES A LA SEMANA COMO MAXIMO YA QUE EL TRABAJO ESTAN INTENSO QUE EL MUSCULO NECESITA RECUPERARSE POR LO MENOS DOS DIAS

aL DIA SIGUIENTE VAS A NOTAR QUE TE DUELEN LA PIERNAS ESO ES NORMAL

ESTE METODO APROVECHA AL MAXIMO EL REFLEJO MIOATICO DEL MUSCULO

DESPUES DE UNA FUERTE TENSION EL MUSCULO SE RELAJA AUTOMATICAMENTE Y APROVECHAMOS ESA RELAJACION PARA FORZAR MAS LA POSICION Y GANAR MAS FLEXIBILDAD

ESTE METODO NO ES PARA NIÑOS SOLO PARA MAYORES DE 16 AÑOS

EN ESO CONSITE EL METODO FNP

SI TIENES DUDAS EXISTE UN MONTON DE MATERIAL PARA QUE PUEDAS LEER EN INTERNET SOBRE EL TEMA

CUANTO DEMORA ALZANZAR EL SPAGAT??

BUENO LA RESPUESTA ES RELATIVA A LA FLEXIBILDAD PREVIA DE LA PERSONA Y SUS CARATERISTICAS FISICAS ASI COMO AL ENTRENAMIENTO

EN PROMEDIO EL TIEMPO QUE TARDA PUEDE SER 2 A 4 MESES

EN MI CASO APLICANDO ESTE METODO ME DEMORE 6 SEIS MESES YA QUE YO NO ERA MUY FLEXIBLE

El dolor de espalda no tiene una causa única. Por el contrario, es una acumulación de tensiones crónicas que dañan los tejidos poco a poco. Estos factores son la tensión, una mala postura, malos hábitos de vida y de trabajo, mala mecánica corporal, perdida de flexibilidad, y un mengua general de la salud. Para formarse como minimizar el impacto de episodios de dolor hasta eliminarlo por completo tienes este ejemplar Adiós Dolor De Espalda de aquí http://adiosdolordeespalda.latis.info/?W3Pm .

En el libro Adiós Dolor De Espalda descubrirás un método alternativo y muy efectivo, un método mejor que las medicinas tradicionales porque este método alternativo no genera dependencia como lo hace la medicina tradicional.

Adiós Dolor De Espalda ha sido creado para enseñarte métodos alternativos y ayudarte a eliminar ese dolor de espalda en 14 días, utilizando métodos como el hipnotismo, la visualización, entre otros para obtener resultados positivos.

Si quieres un programa online con acceso de forma inmediata para poder realizar el entrenamiento lo antes posible entonces este software se encuentra aquí https://tr.im/1DNLZ y se fuego Somanabolico, Maximizador de músculos.

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pues no se que eso que mensionas, pero sio es un arte marcial tarda unos 3 años la primera fase, y ya toda una vida perfeccionandolo

saludos