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Puedes ponerte boca abajo en el piso, levantarte poquito y detenerte con los brazos (posición como si fueras a gatear) levantas una pierna luego la otra, a sí sucesivamente... este ejercicio te sirve para abdomen, gluteos y CADERAS:)

Aquí te dejo una pagina MUY buena que te enseña muchisimos mas ejercicios...

http://www.cyzone.com/portal/cygym/cygym_mike.asp

Sube y baja gradas.

Sabias que, ¿cuando los músculos están realizando deporte anaerobio ellos están liberando una hormona llamada hormona de crecimiento? Esto y muchas más preguntas serán respondidas en este libro: Ganar Estatura de aquí https://tr.im/1HXOh

El manual Ganar Estatura está escrito por Luis García, un estudioso de la materia que puso abriles de trabajo e investigación en este volumen electrónico, que ya ha alcanzado una importante popularidad en Internet.

Ganar Estatura te enseñara como aumentar drásticamente la secreción de hormona de crecimiento humano hasta un 300% con un software de ejercicios fáciles de hacer, perfectamente detallados y elaborados.

Los glúteos son una parte muy importante de cualquiera. No sólo puede ser una de las partes más bonitas y más llamativas, sino que puede afectar a la autoestima de cualquiera.

Seamos sinceros: un culo bonito llama la atención de cualquiera, sin importar género ni preferencias. Eso por no hablar de los problemas a la hora de ponerse ropa de baño, o ropa veraniega a secas.

Pero afortunadamente, tener un culo bonito es fácil. Sólo hay que dedicarle su tiempo y algunos ejercicios, aparte de comer adecuadamente.

Toma, una página que te ayudará con tu problema:

http://gluteos.youtips.info/

¡Ánimo!

Has lo que dice la de arriba baja y sube gradas y te puede servir ir a el gym eso te ara bien salu2

Johan'