¿El cardio hace perder masa muscular?
Lo que tengo sobrepeso y quiero bajar de peso pero me di cuenta de que el cardio baja masa muscular. El cardio lo hago 6 veces x semana 35 min. tambien hago pesas (pecho, espalda, biceps, triceps, pierna, hombro, etc)
Quiero saber si puedo bajar de peso pero al mismo tiempo obtener musculo.
¿cuantos dias es recomendable realizar cardio?
Gracias.
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Hola
El ejercicio Cardiovascular es muy importante!, nunca lo puedes omitir ya que esté no "quema músculos", quema calorías...
Si haces cardio en un tiempo muy prolongado, tu cuerpo va ***** las reservas de tus músculos...
Pero lo de afectar nada de nada, de hecho el cardio es muy importante para cualquier deportista!, nunca lo podrás omitir y encima tú mas que nadie necesita hacer estos ejercicios para bajar el "sobrepeso".
Si no haces ejercicios Cardiovasculares difícilmente podrás bajar de peso, así que no lo omitas.
Viendo tu rutina, la verdad la veo bastante excesiva, lo mejor es que te pongas en manos de un profesional en el mundo del deporte.
Podrías hacer lo siguiente:
De los 7 días, entrena entre 3 o 4 veces por semana, combina las pesas y el ejercicio cardiovascular, prueba a reducir el tiempo entre 20 o 30min...
Aliméntate bien, ya que esta es la BASE para cualquier deportista, si fallas en este pilar fallarás en todo los demás.Organiza tus comidas en 5 pequeñas, que sean a la misma hora para poder acelerar tu metabolismo así será más fácil bajar de peso.
No consumas alimentos chatarras, frituras, bebidas gaseosas, golosinas, no son indicadas para alguien como tú...
Bueno esto es un pequeño consejo, yo en esto no soy un profesional, lo más recomendable es que te pongas en manos de un experto, pedir consejos a los nutricionistas, a los médicos de cabecera para poder llevar una vida más sana, un ejercicio saludable y una alimentación sana y variada.
El descanso es muy importante, trata de dormir entre 8 horas, no entrenes todos los días, deja que el cuerpo descanse para que pueda recuperarse del esfuerzo.
Espero haberte ayudado.
Saludos
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El cardio hazlo 3 dias por semana maximo 30 minutos o diario despues de tu rutina de fuerza solo 20 minutos con bajo impacto para que no se dañen los musculos que tanto trabajo te estan costando construir.