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Problemas que produce el insomnio

Causas del insomnio

Tratamientos naturales para dormir

El insomnio es el trastorno del sueño más frecuente. Millones de personas en todo el mundo padecen el insomnio en alguna de sus formas. Generalmente se cree que se trata sólo de no poder dormir pero el insomnio incluye también la tardanza en conciliar el sueño luego de acostarse, dormir a intervalos o despertarse completamente a las pocas horas.

Se calcula que una persona normalmente debe dormir aproximadamente 8 horas, esto varía, ya que algunas personas necesitan dormir 10 horas y otras con 5 o 6 ya se sienten descansados.

Durante el sueño se restauran y recuperan nuestra funciones cerebrales.

Problemas que produce el insomnio

Una persona privada del sueño estará fatigada física y mentalmente, su concentración será baja y su coordinación de movimientos más lenta.

El insomnio causa depresión inmunológica por lo cual el organismo queda más expuesto a contraer enfermedades.

En caso de que la privación del sueño sea prolongada se produce sensación de irrealidad y alucinaciones.

Causas del insomnio

Hay múltiples factores que pueden influir en el insomnio entre ellos tenemos el estrés, la ansiedad, la depresión, el nerviosismo , las preocupaciones o cualquier estado emocional que no permita la relajación necesaria para poder descansar.

Suele suceder que cuando existe un problema se aproveche las horas de la noche para pensar en las posibles soluciones, ese es un gran error ya que lo que se consigue es aumentar la preocupación y ahuyentar el sueño.

El gastar poca energía física, el café, las drogas,el tabaco, algunos medicamentos y el alcohol, son otras de las posibles causas de la imposibilidad de dormir bien.

Entre los factores externos que provocan insomnio pueden ser los ruidos, la incomodidad, una habitación muy fría o muy calurosa.

Las mujeres en el período de la menopausia es frecuente que padezcan trastornos del sueño o también puede suceder en mujeres jóvenes los días previos a la menstruación.

Tratamientos naturales para el insomnio

* La terapia psicológica ayuda mucho a controlar los pensamientos, reducir el estrés y mejorar la depresión ya que estos son unos de los principales factores que impiden dormir bien.

* Las técnicas de relajación, como puede ser el Yoga o cualquier tipo de disciplina que enseñe a relajar los músculos.

En ocasiones se recomienda utilizar imágenes mentales de situaciones relajantes, como puede ser una playa tranquila, el campo, un jardín, al poner la cabeza en la almohada se cierran los ojos y uno se ve dentro de esa calma y en un bello lugar.

* Las técnicas de respiración son muy útiles para combatir el insomnio, se respira lentamente por la naríz llevando el aire hasta el abdomen y luego se va dejando escapar lentamente el aire por la boca.

La respiración unida a la técnica de visualización dan muy buenos resultados contra el insomnio y en corto plazo.

* La melatonina esta sustancia natural actúa sobre la glándula pineal regulando los ciclos de sueño y vigilia hasta normalizarlos completamente.

Puede ser un buen sustituto de las píldoras para dormir ya que no produce adicción, funciona realmente combatiendo el insomnio, además mejora los estados de ánimo depresivos.

* El tilo es ya un viejo remedio, conocido por todos, contra el insomnio y los estados nerviosos, una tacita de esta infusión antes de irse a la cama ayuda al buen descanso.

* Manzanilla, raíz de Valeriana, Cedrón tomados en infusiones tienen efectos similares al tilo y son también plantas muy conocidas para combatir el insomnio.

* Tratar de acostarse a la misma hora, es una de las costumbres que más ayuda a regular el sueño, tal vez cueste un poco adquirir el hábito pero cuando se logra realmente influye beneficiosamente.

* Levantarse temprano es imprescindible para llegar a la noche con el sueño suficiente como para dormirse rápido.

* Hacer ejercicio físico es muy efectivo contra el insomnio ya que el cuerpo gasta energías y naturalmente necesitará el sueño para repararlas.

Además el organismo segrega sustancias que producen bienestar, combaten el estrés y la depresión y esto rendundará en beneficio de una mejor calidad de sueño.

* Tomar un vaso de leche tibia antes de acostarse, este es otro de los viejos consejos contra el insomnio que nadie toma en serio, pero funciona muy bien pese a su simpleza.

* Darse un baño caliente inmediatamente antes de acostarse relaja los músculos, libera tensiones y produce bienestar, si se realiza como rutina verán que el insomnio poco a poco va desapareciendo.

* No cenar copiosamente es también un viejo consejo que debe ser escuchado, a la noche se come liviano para que el estómago no tenga demasiado trabajo para realizar la digestión.

* No mirar peliculas violentas y evitar todo tipo de discusión o confrontación antes de irse a dormir, si nos acostamos inquietos por imágenes violentas o nerviosos por entredichos es seguro que

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Aquí encontrará abundante información sobre las etapas del sueño, por que soñamos, las diferencias entre los sueños de las mujeres y los de los hombres, los efectos de la falta de sueño, el insomnio y mucho más.

muchas personas, cuando tienen problemas para dormir, comienzan a dar vueltas en la cama y a "buscar el sueño". El problema es que mientras más esfuerzo hacemos por dormirnos, más nos preocupamos por nuestra incapacidad para dormir y más difícil se nos hace quedarnos dormidos/as. En efecto, nos hemos acondicionado a tener dificultades a la hora de dormir.

Para la mayoría de las personas el ritual previo a ir a la cama que consiste de actividades tales como lavarse la boca, quitar la colcha, apagar la luz sirven como un mensaje a nuestro cerebro para que se relaje y nos ponga somnolientos. En las personas que se han acondicionado para tener problemas de sueño por el contrario las actividades previas a acostarse son más bien una señal que le dice al cerebro que se prepare para una larga y frustrante batalla.

En estos casos seguir los siguientes consejos sencillos puede ser todo lo que necesitamos para romper este círculo vicioso y disfrutar nuevamente de un sueño placentero.

Acuéstese a la misma hora todos los días y váyase a la cama solamente cuando tenga sueño.

Ejercítese regularmente, pero no lo haga cerca de la hora de dormir. Deje pasar al menos cinco horas entre el ejercicio y el ir a la cama.

Elimine o reduzca la cafeína y el cigarrillo. Casi todo el mundo sabe que la cafeína dificulta el dormir, lo que muchos no saben es que el fumar cerca de la hora de dormir puede perturbar el sueño y hacer que nos despertemos varias veces en la noche. Hay estudios que demuestran que en los fumadores se registra una disminución de la etapa más profunda del sueño, es decir aquella en que predominan las ondas delta. El fumar también causa congestión en las vías respiratorias e inflamación en las mucosas. Esto hace que el flujo de aire se vea obstaculizado causando problemas similares a los de la apnea del sueño.

Evite recurrir al alcohol como un remedio para el insomnio. Muchas personas utilizan el alcohol como una ayuda para dormir. Sin embargo esto puede ser contraproducente. El alcohol ciertamente puede hacer que nos durmamos pero más tarde en la noche, a medida que el cuerpo lo metaboliza, éste se convierte en unas sustancias llamadas aldehidos que hacen que el sueño se vuelva inestable. Peor aún el alcohol suprime el sueño MOR que como ya hemos dicho es de gran importancia para el procesamiento y consolidación de la memoria.

Evite comer en demasía antes de acostarse. El proceso digestivo puede interferir con el sueño.

Tómese sus vitaminas. Varios estudios han demostrado que diversos problemas del sueño pueden están ligados a deficiencias en el complejo B, calcio, cobre, zinc hierro y magnesio.

No duerma demás los días que no tiene que ir a trabajar. Algunas personas utilizan los fines de semana para dormir o permanecer en la cama casi hasta el mediodía. El resultado es una alteración de los ritmos biológicos. Por otra parte si usted necesita ocho horas de sueño y se fuerza a dormir diez u once su sueño será poco profundo y se despertará con menos energía que si hubiera dormido menos. La única circunstancia bajo la cual es saludable estirar el período de sueño es cuando estamos reponiéndonos de un período de falta del sueño.

No utilice la hora de acostarse para pensar en sus problemas.

Si se siente en tensión utilice técnicas de relajación, respiración profunda, yoga, masajes o música instrumental suave para relajarse.

Pruebe con algunos remedios naturales. La raíz de valeriana es un excelente relajante suave que ayuda a muchas personas a dormir y que contrario a algunos medicamentos corrientemente recetados contra el insomnio, no interfiere con el sueño MOR y no deja a la persona en un estado de somnolencia tras despertarse . Sin embargo la valeriana no debe usarse durante más de tres semanas corridas. En algunas personas puede provocar dolor de cabeza o malestar estomacal. Otros remedios naturales que pueden servir son la cataria (catnip), la manzanilla, y la escutelaria (skullcap). Para estos y otros remedios naturales es recomendable consultar con un naturópata o médico naturopático debidamente licenciado.

Pruebe con la melatonina pero con cuidado. Algunas personas encuentran que les ayuda a dormir, sin embargo existen casos de personas a las que, por el contrario, les perturba el sueño. Existe al presente bastante confusión en cuanto a la utilidad y conveniencia de la melatonina. Por esto resulta recomendable consultar con un profesional de la salud (naturópata, médico o médico naturopático) versado en la materia.

Utilice el dormitorio únicamente para dormir y tener sexo. Esto permitirá que automáticamente se relaje al entrar.

Si pasados uno

mira, yo stoy igual, pero se debe a los habitos que tengas.

( t digo hago lo mismo), pero ps t recomiendo q te levantes tempra y ya en la noche ps t va a dar sueño.

el,chiste es de que vuelvas a tener un equilibrio...

segun...jeje

va...

QUISIERA LO TUYO DORMIR POR LO MENOS

A UNA MISMA HORA YO QUE DUERMO A

CUALQUIER HORA DEL DÍA Y DESDE LOS 16

Y MEDIO CONSOLATE......

y el que dijo un palo en la cabeza eso te mata directamente

El insomnio puede ser causado por un número de razones, tales como la dieta, la tensión, las drogas o alcohol e incluso por ciertas emociones, tales como el miedo, la ansiedad, o la irritabilidad. A veces, una persona sufre de insomnio sencillamente porque tiene una mente hiperactiva y otras veces quizás no pueda dormir debido a otras razones físicas, tales como un dolor atroz. Sea la razón que sea, para curar este desorden del sueño es importante entender exactamente qué es lo que lo está causando.

Lo primero que debes hacer si te encuentras tumbada en la cama, incapaz de conciliar el sueño, es determinar si puede haber algo que estás haciendo a lo largo del día que pueda estar causando tu insomnio. Por ejemplo, si bebes café hasta las nueve de la noche, no hace falta mirar más lejos para saber qué está causando tu problema. La cafeína, sobre todo tomada por la noche, tiene gran parte de la culpa de este desorden del sueño. Hay también ciertos alimentos que pueden mantenerte despierto. Si no estás seguro sobre tu dieta, sobre si lo que estás consumiendo a lo largo del día puede estar causando tu insomnio, investiga un poco o habla con un dietético. Tomar ese último café puede que te esté quitando horas y horas de ese descanso y relajo tan necesarios.

Sin embargo, si estás libre de tensiones, aparte de la tensión de no poder dormir, prueba con un experimento. Prueba a comer diversos alimentos o prueba a eliminar ciertas cosas de tu dieta. Si de repente encuentras que duermes como un bebé, has encontrado al culpable. La llave es escuchar a tu cuerpo. Tu cuerpo necesita el sueño para recargarse y tú necesitas dormir para que no seas tan gruñón con tus compañeros de trabajo por la mañana. Hazte un favor y descubre qué está causando tu insomnio.

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mira tienes que checarte y checar si es tu forma de alimentacion etcetera ayudate con medicamento, toma tylenol pm lo venden en wall mart.

eztoi igual ke thu i la vdd eztha zithuaziion ia me dezcezpero ez horrible kerer dormir i nada maz nada i cieloz lo peor ez ke en la tarde me ando keriendo dormir aaaa ia no aguanthoo i laz ojeraz zoon horriblez pero pz io thampoko ze ke hacer!!