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Bom como vc é nova, seu corpo ainda está em transformação, o jeito certo é consultar um médico para ver como vai sua saúde, e o que vc pode ou não fazer nas atividades físicas.

Mas as recomendações logo de cara são, incluir legumes, frutas e vegetais na sua dieta, diminuir refrigerantes e açúcares.

Segundo os nutricionistas não devemos ficar mais de 4 horas em jejum, mas também não devemos beliscar comida de hora em hora, o ideal é ter lanches a cada 3 horas(leves), até a hora das refeições que também tem de ser leves.

A prática de atividade física também é indicada não só para emagrecer, para todo mundo até para os magrelos, exemplo: meia hora de caminhada todos os dias, ou 3x por semana de 45 min a 1 hora, vai aumentando conforme cresce a sua resistência. O melhor é fazer algum exercício com supervisão.

Bom acho que isso já ajuda muito, mas vá ao médico para ter certeza que não existem outros fatores que a fazem engordar!

Abraço!

o importatnte e vc nao ficar sem comer se nao vc fica fraco intao diminua as porçoes nao muito ..é normal q vc vai fica com um pouco de fome mais é normal depois passa e pratique exercicios como caminhada e abdominais..

Olha, vou repassar a você algumas dicas, pela minha experiência:

1. Não se preocupe em perder muitos quilos em pouco tempo, pois volta tudo.

2. Perca lentamente, de 1 a 2 quilos por mês, assim seu organismo vai se acostumando com a dieta e regulando seu metabolismo.

3. Nunca passe fome com dieta.

4. Dieta boa é aquela que se come saudavelmente, fica alimentada.

5. Faça algum tipo de exercício. Pelo menos ande por no mínimo 30 minutos por dia.

6. Solte num ponto antes do seu e ande. Ande sempre que possível.

7. Beba muita água (hidrata)

Eu sugiro a dieta dos pontos, pois você come e emagrece. Mas não é mágica. Tem paciência que o resultado vem.

Entre no site: http://boaforma.abril.com.br/dieta/todas-dietas/no...

Lá você encontra tudo o que precisa.

Boa sorte!

talita, você vai achar muitas dicas mas pela sua idade não vale a pena começar nenhum regime sem consultar um medico, faca tudo direitinho pra você realmente emagrecer e depois não engordar de novo. beijos

Talita,você é novinha ainda.Está em fase de crescimento, portanto não vai fazer dietas mirabolantes,heim?!!!! Isto poderia comprometer o seu desenvolvimento.

O correto é você ingerir coisas saudáveis, tipo verduras ,legumes, frutas, fibras.

Evite frituras, doces, fast food, coisas gordurosas. Procure comer porções menores e de 3 em 3 horas, pois assim vc acelera o seu metabolismo.Quando ficamos muito tempo sem comer, nosso organismo diminue a queima de calorias pois entende que precisa economizar energia.

Faça qualquer tipo de exercício. Não precisa ser algo forçado tipo uma academia. Basta vc se exercitar da maneira que vc preferir. Pode ser uma caminhada, andar de bicicleta, patins, nadar, correr,etc.... Tem que te dar prazer para vc não desistir fácil,ok?

Você deve aprender a comer e adotar algum tipo de exercício. Só assim não voltará a engordar de novo.

Boa sorte!

VO TE CONTAR, NAO TEM FORMULA. ISSOAI QUE PASSA NA TV É SÓ PRA DAR EMPREGO PRA NUTRICIONISTA, A PROFISSAO MAIS BARRELA QUE EU JA VI, nada emagrece mais que fechar a boca. vou mandar a dica. SE VC COME TRES COMA HUM, CORTE TODO O REFRI, OS DOCES E OUTRAS GULOSEIMAS. LIGHT E DIET É PEGA TROUUUUUUXAAAA!!!!.

Tire salgadinhos e refrigerantes da alimentação.Passe a comer saladas e frutas,arroz,feijão,carne grelhada.Faça exercícios físicos:Andar uma hora por dia,nadar....e sem doces.

Bem, Uma ajuda e comer pouco a noite. Faça exercícios como:

Jogue Basquete,Jogar Vôlei de Quadra,Jogar Futebol,Jogar Futevôlei etc.

Perdera bastante calorias

Tudo isso em 30 minut.

bom eu tbm tenho 14 anos e estou com 35 kg mas eu nunca fui daquelas que come muito nao se ofenda mas primeiramente se quer emagrecer tem que ter força de vontade e nao desistir de fazer a dieta nao pegue muito pesado pois ainda seu corpo nao esta totalmente formado e pode te causar alguns danos eu te aconselho a fazer nataçao e o melhor esporte para nos adolescentes ou voleibol ,basquete vc que sabe mas nao va fazer aquelas dietas doidas a da lua a da areia sei lae coma muitas verduras e lugumes isso tbm ajuda muito e para a boca kkkkkkkkk espero ter ajudado:)))))):):):):):):):D

nossaa vc é tão novinha!!

detalhe

não faça execícios brusco

faça natação e coma pouco e devagar!

e evite as besteiras hamburgue etc

Olha o ideal é vc não comer a noite...

e se comer, coma uma fruta...

Coma até as 6:00 da tarde é bom eu emagreci 3 Kg.. com isso