en mi pais, los platos fuertes llevan arroz y papa como guaricion.

yo solo como o papa o arroz.( eso debe de escoger) debido a q debo bajar unos kilos de mas.

mi pregunta es consisa y precisa y exacta NO me recomienden verduras o frutas xq eso ya esta incluido en la entrada y en mis demas porciones del dia.

mi pregunta es si: en mi plato fuerte: puedo sustituir un dia a la semana un pan integral. ( tengo arabe integral) en vez de arroz o en vez de papa.

algun especialista del tema q me diga si es q puedo?

la diferencia calorica de los 3?

xfavor.

GRACIas.