¿Entrenamiento 800 metros lisos.?
Entreno tres veces por semana, corro unos 9-10 kilómetros cada vez pero últimamente me ha llamado la atención la prueba de los 800 metros y lo que hago no es suficiente para hacer una marca decente, así que agradecería que alguien me facilitase un régimen de entrenamiento específico para los 800 metros.
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Por supuesto que entrenando Kilometros no va conseguir mucho en una prueba tan rapida como el 800m. El cuerpo utiliza 3 sistemas energeticos y el 800 utiliza uno completamente diferente al que estas usando entrenando.
Para mejorar en 800m tienes que hacer entrenamientos anaerobicos lacticos, es decir bajo presencias minimas de oxigeno y con presencia de acido en el musculo.
Que puedes hacer?
Primero debes hacer una evaluacion o un test (lo mismo) de un 400m - 500m y un 1000m con una buena pausa entre cada uno, unos 30 minutos para que se reponga el cuerpo o hacerlo en dias distintos. A lo maximo que pueda darle porque es test y en base a esos resultados puede calcular este tipo de trabajo, hacer por ejemplo.
Repeticiones de 400m entre 4 a 6 rep al 70%
Repeticiones de 500m entre 4 a 6 rep al 60%
Repeticiones de 1000m 3 a 5 rep al 60 - 70%
y hacer al terminar cada sesion ejercicios de fuerza (abdominales, dorsales pectorales, etc.)
Pero lo que si es un hecho es que el entrenamiento va mucho mas que hacer solo esto! pero ojala te sirva para empeza
saludos
http://es.answers.yahoo.com/question/index;_ylt=Ag...
http://www.runners.es/entrenamiento/articulo/entre...
ese es un entrenamiento para mejorar la capacidad pulmonar, supongo que si la mejoras podrás mantener la velocidad máxima más tiempo y así poder correr 800 metros mas rápido