Certamente! e io ne so qualcosa (purtroppo) ho sofferto d'ansia e attacchi di panico per parecchio tempo.. quando ti senti ansiosa/o respira profondamente e in maniera naturale! inspira dal naso e butta fuori l'aria dalla bocca! se hai la possibilità distenditi e magari parla con qualcuno di cui ti fidi VERAMENTE.. potresti farti anche una camomilla, insomma tieni la mente impegnata ad altro! non stare li a pensare quello che ti tormenta, lascia andare via tutto! e focalizza la tua mente solo in quello che ti rende felice, e che ti fa stare bene!
Io ho preso anche psicofarmaci o meglio dire ansiolitici (dosaggi bassi) ma la mia era una situazione PERSA.. in caso parlane con il tuo medico e ti fai consigliare qualcosa di molte leggero da prendere solo al bisogno! ma se posso darti un consiglio evita i medicinali.. tutto parte da noi stessi in fondo.. una cosa che puoi fare e che ti aiuta SICURO è trovarti un Hobby, fai quello che ti piace fare, giardinaggio, pesca, nuoto, che ne so paracadutismo ahahahahaha, passa del tempo con il tuo animale domestico se ne hai uno, Insomma TIENI LA MENTE IMPEGNATA e ricorda TUTTO PASSA A TUTTO C'E' UN RIMEDIO! Buona Fortuna amico/a :)
Il metodo più efficace è il rilassamento muscolare progressivo, ma solo se lo impari per bene, quindi seguendo i vari steep e i tempi descritti. Molti pensano di aver capito subito e di saperlo fare da subito, ma in realtà s'illudono e poi si lamentano che non funziona.
Un altro modo è la pratica giornaliera della mindfulness (meditazione consapevole) che deriva da quella buddista ma adattata dagli psicologi alle necessità psicologiche.
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Certamente! e io ne so qualcosa (purtroppo) ho sofferto d'ansia e attacchi di panico per parecchio tempo.. quando ti senti ansiosa/o respira profondamente e in maniera naturale! inspira dal naso e butta fuori l'aria dalla bocca! se hai la possibilità distenditi e magari parla con qualcuno di cui ti fidi VERAMENTE.. potresti farti anche una camomilla, insomma tieni la mente impegnata ad altro! non stare li a pensare quello che ti tormenta, lascia andare via tutto! e focalizza la tua mente solo in quello che ti rende felice, e che ti fa stare bene!
Io ho preso anche psicofarmaci o meglio dire ansiolitici (dosaggi bassi) ma la mia era una situazione PERSA.. in caso parlane con il tuo medico e ti fai consigliare qualcosa di molte leggero da prendere solo al bisogno! ma se posso darti un consiglio evita i medicinali.. tutto parte da noi stessi in fondo.. una cosa che puoi fare e che ti aiuta SICURO è trovarti un Hobby, fai quello che ti piace fare, giardinaggio, pesca, nuoto, che ne so paracadutismo ahahahahaha, passa del tempo con il tuo animale domestico se ne hai uno, Insomma TIENI LA MENTE IMPEGNATA e ricorda TUTTO PASSA A TUTTO C'E' UN RIMEDIO! Buona Fortuna amico/a :)
Il metodo più efficace è il rilassamento muscolare progressivo, ma solo se lo impari per bene, quindi seguendo i vari steep e i tempi descritti. Molti pensano di aver capito subito e di saperlo fare da subito, ma in realtà s'illudono e poi si lamentano che non funziona.
Un altro modo è la pratica giornaliera della mindfulness (meditazione consapevole) che deriva da quella buddista ma adattata dagli psicologi alle necessità psicologiche.
http://www.addio-timidezza.com/2010/07/limportanza... (l’importanza del rilassamento)
http://www.addio-timidezza.com/2015/05/strategie-p... (Come approcciarsi alla mindfulness)
http://www.addio-timidezza.com/2015/06/strategie-p... (L’utilità della mindfulness )
Scarica il rilassamento muscolare progressivo (in PDF e in MP3) che trovi gratis qua: http://www.homomentis.it/addiotimidezza/risorse-gr...
Manuale di mindfulness, meditazione consapevole, distaccata, attentività, defusione ecc.
http://www.addio-timidezza.com/p/mindfulness-e-olt...
lascia stare gli strizzacervelli che ti imbottiscono di medicine che ti rimbambiscono,e fai una bella vacanza
Sì ,devi fare Un viaggio
Scaricarla il più possibile con un hobby, o con lo sport (la corsa sicuramente aiuta in questo senso).