aggiungi della verdura a cena

a pranzo poi la pasta la puoi mangiare al tonno + fagiolini e la mela

a metà mattina mangia un frutto

pranzo e cena sono ok, ma a pranzo aggiungerei una fetta di formaggio da mangiare come secondo e aggiungerei olio e sale al contorno, e aggiungerei il contorno alla cena sopratutto!

poi evita due frutti la sera, mangiane uno nel pomeriggio invece!

la colazione è scarsissima invece, io non mi sazierei se non con 2 pacchetti di pavesini e una tazza di latte, non con metà pacchetto...

va bene se non hai improvvisi attacchi di fame