Buenas, quiero hacerun plan de entrenamiento a largo plazo.
QUiero ser capaz de corrrer 4km en tan solo 15 minutos.
Esto no lo quiero para el viernes que viene (como suele hacerlo mucha gente, conseguir una condicion fisica en dos semanas, imposible) lo quiero para dentro de un año.
Tengo 14 años, cumplo los 15 en marzo y me puedo hacer 4 km en 20 minutos.
Quiero un plan de netrenamiento para conseguir esta meta.
SOy muy delgado, y apenas comia hastahace unos meses cuando empece a probar cosas y a comer en mas cantidad, por lo que estoy muy delgado y por esto hago brazos aparte de correr.
Quiero correr 3 días a la semana y 3 de ellos dedicarlos a los brazos.
Dejadme un plan o dadme consejos. Por cierto: que sea gente que entienda, profesor@s de gimnasia, dueñ@s de gimnasio, federad@s de atletismo, que no me venga el tipico ti@ que hace 1 mes que no correr y cuando lo hace, lo hace pulsando la X en los videojuegos.
Gracias.
Actualizar:De verdad puedes hacer eso?
Answers & Comments
Verified answer
Lo primero:
El tipo este que dice 7km en 20 minutos con 14 años no se lo cree ni él, porque eso es ir a menos de 3 minutos el kilómetro , y eso con 14 años es completamente imposible.
Yo soy atleta, y logicamente no me cuesta hacer es marca, pero si lo quieres lograr con salir a rodar esos 3 días acabando los últimos 20-15 minutos a un ritmo más alto lo acabarás logrando
Lo que también puedes hacer es marcarte un lugar en concreto (como si fuera un circuito) y una vez cada dos semanas lo haces, y así verás si mejoras o no.
Yo creo que con esto que te digo lo conseguirás, suerte :D
Veras yo corria antes en mis primeros intentos, 5 kilometros en 25 minutos, ahora gracias a mi regular entrenamiento puedo correr los 5km en 20 minutos, te puedo decir que todo esta en la mente y el entrenamiento.
Acostumbrate a correr 10km o 12 km para ganar resistencia, una vez hallas adquirido la resistencia, intenta nuevamente correr tus 4 km, notaras que has acortado el tiempo.
Intercala tus sesiones de entrenamiento con carreras de 400 metros, 800 metros, 1.5 km, 3km a toda tu velocidad entonces intenta nuevamente correr tus 4 kilometros y notaras que habras acortado tu tiempo.
Yo espero bajar mi tiempo de 20 minutos en los 5 kilometros, yo creo que hago los 4km en 16 minutos intentare tambien bajar mi tiempo para esta distancia.
en eso de correr si puedo pero eso de los brazos, mis brazos son muy deviles...... pero yo ago 7 km en 20 min tengo 13 y cumplo 14 tambien en marzo... solo si te idratas mucho podrias pasar mas de 4km al dia..... yo en mi primer intento ise 7 km en 20 min y aora 10 km en 45 min..... suerte :)