Hola que tal, mira para poder aumentar tu masa muscular, yo te daria estas 7 reglas:
Realizar ejercicios compuestos:
Está comprobado que aquellos ejercicios donde se realizan repeticiones y se ejercitan varios grupos musculares a la vez, ayudan a que ganes masa muscular. por ejemplo las sentadillas, el peso muerto, el bench press con barra, etc.. Evita hacer ejercicios donde sólo utilices 1 ó 2 músculos a la vez.
Aumenta la frecuencia con la que comes:
Deberás comer entre 5 y 6 comidas pequeñas, con alto valor proteínico y con un alto nivel de carbohidratos complejos. En mi caso, lo divido de la siguiente forma como mis 3 comidas: a las 7 am, 12 md y 6 pm. Mientras que los snacks: a las 9 am, 3 pm y 9 pm.
Calentamiento:
Cuando realices ejercicios sentirás como tu cuerpo va utilizando sus músculos, a medida que vas realizando las repeticiones. Pero cuidado, no te recomiendo excederte de 6-8 repeticiones. Las repeticiones deben ser hechas entre 3-4 sets. Es muy importante que en el primer set siempre pongas el 60% del peso máximo, para entrar en calor y evitar lesiones.
Variedad:
Cada dos semanas debes cambiar de rutina. No permitas que el cuepo se acostumbre a una sola rutina, porque sino perderá su efecto.
Dormir bien:
Después de una buena rutina de ejercicio nos cae muy bien un buen descanso en la noche, pero recuerda acostarte temprano. Aunque parezca increíble, los músculos no crecen en el gimnasio, sino en la cama, al momento del descanso. Es importante que cuides tu descanso de entre 8-10 horas, si no descansas lo suficientes es como si no hubieses hecho nada.
Lleva el tiempo:
Tu rutina de pesas no debe pasar de 60 minutos, y como tu objetivo es hacer masa muscular realizala de 3 a 4 dias a la semana, no mas de eso, para permitir que tus musculos crescan, y recuerda que queremos evitar lesiones. Tu debes ir al gimnasio y en ese timpo hacer lo que debes hacer y listo. el cardio lo puedes hacer 2 dias a la semana despues de tu rutina de ejercicios unos 20 minutos.
Supervisión:
A menos que tengas una súper habilidad para memorizar que has hecho cada día en el gimnasio, te recomiendo que lleves un diario y anotes el peso que levantaste y la cantidad de repeticiones que hiciste. Es bueno llevar un buen control, así verás y tu progreso
Esta dieta te puedo recomendar para el aumento de masa muscular:
# 1ª comida: 8 claras de huevo y 4 rebanadas de pan integral con tomate 1 pieza de fruta
# 2ª comida: 300gr de pasta hervida y 300gr de pechuga de pollo.
# 3ª comida: 300gr de arroz 1 ensalada completa 300gr de pescado azul 'Atun' 1 pieza de fruta 1 yogurt desnatado.
# 4ª comida: 30gr de proteina de suero (en forma de batido en polvo) 1 pieza de fruta.
# 5ª comida: arroz 3 delicias 300gr 300gr de pechuga de pollo 1 yoguth desnatado 1 platano.
# 6ª comida: 1platano, 5 gr. de creatina y 20 gr. de frutos secos, cacaos, nueces...
la 4 comida la puedes realizar 30 minutos antes del entrenamiento.
todo esto que te he mencionado requiere de dedicacion y esfuerzo, pero que al final valdra la pena, y conseguiras tus objetivos.
Espero haberte sido de utilidad, y si tienes alguna otra duda, no dudes en decirmelo, saludos.
Estaba harto de machacarme en el gimnasio cuando oí hablar por primera vez de Probolan50 en http://productints.net/espanol/probolan50 . Me decidí a probarlas y estoy realmente sorprendido. Son alucinantes, es verdad que funcionan y he conseguido aumentar mis músculos mucho más rápidamente.
Desde que era muy chico siempre fui muy muy delgado, tomaba de todo lo que salía en la televisión que prometían subiría de peso y ganaría músculos casi de forma inmediata. Pase años en el gimnasio haciendo diferentes tipos de rutinas pero solo me definía y mantenía mi peso. Gracias a un amigo cercano quien se integró a trabajar en una empresa de productos específicos para ganar músculos, me facilito los datos y en su página http://bit.ly/1EIQHpn encontré este Probolan50 que desde el primer mes vi resultados increíbles en mi cuerpo! Es asombroso! Muchas gracias.
Oh por Dios! Gracias por éste Probolan50. No estaba obteniendo resultados con mis músculos pero gracias a sus consejos, he ganado más volumen. Gracias!!
Si quieres tener total acceso a un potente, novedoso y único software con el cual, tú mismo, y en cuestión de dos o tres minutos, construyas una dieta o un plan alimenticio de acuerdo con tus datos particulares y justo a tus necesidades únicas entonces lo que necesitas es este programa de aquí https://tr.im/15bwi , Somanabolico, Maximizador de músculos
Somanabolico, Maximizador de músculos no es un software que viene con una dieta para ganar masa muscular o con una dieta para adelgazar o perder barriga rápidamente, es un software diferente, personalizado y por esto es irrealizable que no funcione.
El sistema de Kyle Leons es un programa verdaderamente potente porque para que una dieta funcione como debe ser, esta tiene que estar elaborada en base al: somato tipo, peso, etapa, altura, frecuencia de entrenamiento y muchas más y estas cosas es lo que el programa toma como primordial.
Para eso, compra levadura de cerveza, pero tienes que hacer ejercicio porque si no vas a subir de peso bien cabrón!! jajaja lo venden en pastillas, algunas capsulillas o hasta en galletas, que por cierto saben muy ricas!!
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Hola que tal, mira para poder aumentar tu masa muscular, yo te daria estas 7 reglas:
Realizar ejercicios compuestos:
Está comprobado que aquellos ejercicios donde se realizan repeticiones y se ejercitan varios grupos musculares a la vez, ayudan a que ganes masa muscular. por ejemplo las sentadillas, el peso muerto, el bench press con barra, etc.. Evita hacer ejercicios donde sólo utilices 1 ó 2 músculos a la vez.
Aumenta la frecuencia con la que comes:
Deberás comer entre 5 y 6 comidas pequeñas, con alto valor proteínico y con un alto nivel de carbohidratos complejos. En mi caso, lo divido de la siguiente forma como mis 3 comidas: a las 7 am, 12 md y 6 pm. Mientras que los snacks: a las 9 am, 3 pm y 9 pm.
Calentamiento:
Cuando realices ejercicios sentirás como tu cuerpo va utilizando sus músculos, a medida que vas realizando las repeticiones. Pero cuidado, no te recomiendo excederte de 6-8 repeticiones. Las repeticiones deben ser hechas entre 3-4 sets. Es muy importante que en el primer set siempre pongas el 60% del peso máximo, para entrar en calor y evitar lesiones.
Variedad:
Cada dos semanas debes cambiar de rutina. No permitas que el cuepo se acostumbre a una sola rutina, porque sino perderá su efecto.
Dormir bien:
Después de una buena rutina de ejercicio nos cae muy bien un buen descanso en la noche, pero recuerda acostarte temprano. Aunque parezca increíble, los músculos no crecen en el gimnasio, sino en la cama, al momento del descanso. Es importante que cuides tu descanso de entre 8-10 horas, si no descansas lo suficientes es como si no hubieses hecho nada.
Lleva el tiempo:
Tu rutina de pesas no debe pasar de 60 minutos, y como tu objetivo es hacer masa muscular realizala de 3 a 4 dias a la semana, no mas de eso, para permitir que tus musculos crescan, y recuerda que queremos evitar lesiones. Tu debes ir al gimnasio y en ese timpo hacer lo que debes hacer y listo. el cardio lo puedes hacer 2 dias a la semana despues de tu rutina de ejercicios unos 20 minutos.
Supervisión:
A menos que tengas una súper habilidad para memorizar que has hecho cada día en el gimnasio, te recomiendo que lleves un diario y anotes el peso que levantaste y la cantidad de repeticiones que hiciste. Es bueno llevar un buen control, así verás y tu progreso
Esta dieta te puedo recomendar para el aumento de masa muscular:
# 1ª comida: 8 claras de huevo y 4 rebanadas de pan integral con tomate 1 pieza de fruta
# 2ª comida: 300gr de pasta hervida y 300gr de pechuga de pollo.
# 3ª comida: 300gr de arroz 1 ensalada completa 300gr de pescado azul 'Atun' 1 pieza de fruta 1 yogurt desnatado.
# 4ª comida: 30gr de proteina de suero (en forma de batido en polvo) 1 pieza de fruta.
# 5ª comida: arroz 3 delicias 300gr 300gr de pechuga de pollo 1 yoguth desnatado 1 platano.
# 6ª comida: 1platano, 5 gr. de creatina y 20 gr. de frutos secos, cacaos, nueces...
la 4 comida la puedes realizar 30 minutos antes del entrenamiento.
todo esto que te he mencionado requiere de dedicacion y esfuerzo, pero que al final valdra la pena, y conseguiras tus objetivos.
Espero haberte sido de utilidad, y si tienes alguna otra duda, no dudes en decirmelo, saludos.
Estaba harto de machacarme en el gimnasio cuando oí hablar por primera vez de Probolan50 en http://productints.net/espanol/probolan50 . Me decidí a probarlas y estoy realmente sorprendido. Son alucinantes, es verdad que funcionan y he conseguido aumentar mis músculos mucho más rápidamente.
Desde que era muy chico siempre fui muy muy delgado, tomaba de todo lo que salía en la televisión que prometían subiría de peso y ganaría músculos casi de forma inmediata. Pase años en el gimnasio haciendo diferentes tipos de rutinas pero solo me definía y mantenía mi peso. Gracias a un amigo cercano quien se integró a trabajar en una empresa de productos específicos para ganar músculos, me facilito los datos y en su página http://bit.ly/1EIQHpn encontré este Probolan50 que desde el primer mes vi resultados increíbles en mi cuerpo! Es asombroso! Muchas gracias.
Oh por Dios! Gracias por éste Probolan50. No estaba obteniendo resultados con mis músculos pero gracias a sus consejos, he ganado más volumen. Gracias!!
Si se ejercitan regularmente saben que alimentarte bien es un elemento clave para tener la energía necesaria y también para ganar músculo.
mas información:
Si quieres tener total acceso a un potente, novedoso y único software con el cual, tú mismo, y en cuestión de dos o tres minutos, construyas una dieta o un plan alimenticio de acuerdo con tus datos particulares y justo a tus necesidades únicas entonces lo que necesitas es este programa de aquí https://tr.im/15bwi , Somanabolico, Maximizador de músculos
Somanabolico, Maximizador de músculos no es un software que viene con una dieta para ganar masa muscular o con una dieta para adelgazar o perder barriga rápidamente, es un software diferente, personalizado y por esto es irrealizable que no funcione.
El sistema de Kyle Leons es un programa verdaderamente potente porque para que una dieta funcione como debe ser, esta tiene que estar elaborada en base al: somato tipo, peso, etapa, altura, frecuencia de entrenamiento y muchas más y estas cosas es lo que el programa toma como primordial.
todo lo que tenga proteinas, arroz y pastas, ademas si puedes entrale al nitrato de creatina, solo ve que no sean ******* jeje
que tal ami me pasa lo mismo pero yo ya voy caminando + , te paso mi dieta para ganar masa muscular ami me ha funcionado en apenas 10 dias.
8:00AM** 1 cereal quaker + 1 taza de yogurt + 1 manzana
12:00PM**un sandwich de pechuga de pavo con tomate
5:00PM**Arroz o espagueti + carne
7:00PM** licuado de Serious Mass
7:30 PM** al GYM 1 hr
8:30PM** licuado de Serious Mass
9:00PM**ensalada + con atun
todas las comidas 500ml de agua
en esos 10 dias ya aumente 2.5kg y ya se ven los conejillos jaja...
Para eso, compra levadura de cerveza, pero tienes que hacer ejercicio porque si no vas a subir de peso bien cabrón!! jajaja lo venden en pastillas, algunas capsulillas o hasta en galletas, que por cierto saben muy ricas!!
todas las comidas que contengan proteinas,
tambien puedes complar un suplemto alimenticio de proteina.