Hola amigo, antes que todo te digo que para tener un abdomen marcado se necesita mucho TIEMPO, DEDICACIÓN Y ESFUERZO así que no te desanimes.
Bueno las personas que nunca han trabajado la parte del abdomen tienen una capa de grasa que se acumula y cubre la parte del abdomen haciendo que no se te vean los cuadritos (Ya los puedes tener formados, pero si tienes esa capa de grasa hay no se te notaran mucho). Ahora te propongo una pregunta, ¿Como quitar la capa de grasa que cubre el abdomen).
Esa capa de grasa se quita realizando ejercicio de "Core o Cardio" estos son ejercicios aerobicos que aceleran tu ritmo cardiaco y que queman esa grasa. Los ejercicios aerobicos pueden ser Correr, Jugar futbol, baloncesto, saltar, etc.
Y también para quitar esa capa de grasa necesitas hacer un poco de ejercicio después del cardio como abdominales por ejemplo; "Una rutina de 5 series como pueden ser, Primera serie de 50 abdominales, segunda de 45, tercera de 40, cuarta de 40 y quinta de 35"
Siempre que hagas ejercicio después del cardio los músculos del abdomen se irán tonificando poco a poco. Siempre trabaja primero la parte inferior, segundo la parte media y de último la parte superior del abdomen y también los oblicuos.
Si haces ejercicio para fortalecer el abdomen puedes dejar días de descanso como por ejemplo; "Lunes y martes haces ejercicio y los miércoles no, los jueves si y los viernes no, los sábados si y los domingos no"
Debes tener una buena alimentación si eres delgado comer de 5 a 6 comidas diarias (Proteínas y carbohidratos). Yo recomiendo comer plátano si te empieza a doler los músculos.
Si eres un poco obeso come de 4 a 5 comidas diarias.
Toma 8 vasos de agua diario esto equivale a 2 litros de agua, el agua ayuda al desarrollo de tu cuerpo.
Bueno hasta aquí llega mi respuesta si quieres saber otra cosa puedes preguntarmelo a través de facebook. https://www.facebook.com/Ciccone.Wk
No se te olvide que necesitas mucho tiempo y dedicación para tener unos abdominales bien marcados, si sigues mis consejos de 5 a 7 meses empezaras a ver resultados, NO TE DESANIMES.
He intentado durante tanto tiempo un producto que haría que mis abdominales digno de ser llamado así, sin tener que hacer horas y horas de ejercicio .. y después de muchos productos de calidad inferior que he encontrado que este método ha resuelto mi problema de una vez por todas http://abdominales-perfectos.info/
Ahora por fin abdominal fantástico y me siento mucho más seguro cuando estoy sin camisa en público!
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Hola amigo, antes que todo te digo que para tener un abdomen marcado se necesita mucho TIEMPO, DEDICACIÓN Y ESFUERZO así que no te desanimes.
Bueno las personas que nunca han trabajado la parte del abdomen tienen una capa de grasa que se acumula y cubre la parte del abdomen haciendo que no se te vean los cuadritos (Ya los puedes tener formados, pero si tienes esa capa de grasa hay no se te notaran mucho). Ahora te propongo una pregunta, ¿Como quitar la capa de grasa que cubre el abdomen).
Esa capa de grasa se quita realizando ejercicio de "Core o Cardio" estos son ejercicios aerobicos que aceleran tu ritmo cardiaco y que queman esa grasa. Los ejercicios aerobicos pueden ser Correr, Jugar futbol, baloncesto, saltar, etc.
Y también para quitar esa capa de grasa necesitas hacer un poco de ejercicio después del cardio como abdominales por ejemplo; "Una rutina de 5 series como pueden ser, Primera serie de 50 abdominales, segunda de 45, tercera de 40, cuarta de 40 y quinta de 35"
Siempre que hagas ejercicio después del cardio los músculos del abdomen se irán tonificando poco a poco. Siempre trabaja primero la parte inferior, segundo la parte media y de último la parte superior del abdomen y también los oblicuos.
Si haces ejercicio para fortalecer el abdomen puedes dejar días de descanso como por ejemplo; "Lunes y martes haces ejercicio y los miércoles no, los jueves si y los viernes no, los sábados si y los domingos no"
Debes tener una buena alimentación si eres delgado comer de 5 a 6 comidas diarias (Proteínas y carbohidratos). Yo recomiendo comer plátano si te empieza a doler los músculos.
Si eres un poco obeso come de 4 a 5 comidas diarias.
Toma 8 vasos de agua diario esto equivale a 2 litros de agua, el agua ayuda al desarrollo de tu cuerpo.
Bueno hasta aquí llega mi respuesta si quieres saber otra cosa puedes preguntarmelo a través de facebook. https://www.facebook.com/Ciccone.Wk
No se te olvide que necesitas mucho tiempo y dedicación para tener unos abdominales bien marcados, si sigues mis consejos de 5 a 7 meses empezaras a ver resultados, NO TE DESANIMES.
¡Espero haberte ayudado en tu pregunta!
Tienes que hacer dieta tambien, sino no vas a pasar nada ni en 4 años.
He intentado durante tanto tiempo un producto que haría que mis abdominales digno de ser llamado así, sin tener que hacer horas y horas de ejercicio .. y después de muchos productos de calidad inferior que he encontrado que este método ha resuelto mi problema de una vez por todas http://abdominales-perfectos.info/
Ahora por fin abdominal fantástico y me siento mucho más seguro cuando estoy sin camisa en público!
Holaaa
le tengo la respuesta
te dare una rutina para k la trabajes los lunes miercoles y viernes
haga
4 series
de 30 adominales normales
4 series
de 30 adominales ala izquierda
4 series
de 30 adominales ala derecha
4 series
de 30 adominales levantando tus piernas
No comas muchas grasas
si haces eso te saldra adomen y marcado en 1 a 2 meses es una rutina dura pero vale la pena
SUerte
2 3 meses
Por experiencia, te puedo decir que en una semana ya tus abs se van a empezar a marcar
Y si llegar a que tu ejercicios sea constante, vas a llegar a estar marcado rapidamente.
Un consejo es que empiezes con 200 abs, y luego vayas aumentando la cantidad.
Un beso.
Puntos?
Men si no bajas primero la grasa nooo obtendras ningun resultado !! debes hacer cardio y mezclarlas kon las abs
No lo se,lo más importante es que pongas ya asi saldran más rapido
y en 9 meses, depende el rango metrico x segundo de espacio al cuadrado , sobre tu peso cuantico
En 2 meses.