Buenas, estás en la edad propia para apuntarte al gimnasio, coge y apúntate mis recomendaciones.
1-Principalmente tu dieta, y cuando decimos dieta confundimos con régimen . Una dieta es lo que comemos día a día así que lo que te recomiendo es que comas de todo tanto grasas como de todo , también debo decir que hay alimentos que tienen unos nutrientes que benefician pero que no te obsesiones o no durarás nada en el gimnasio, lo que debes comer es mucha fruta recomendada por los médicos 5 veces al dia, verduras,huevos aunque sea 3 veces por semana, ensalada con la comida, unas buenas lentejas, unas buenas judías , tortillas de todo tipo, espinacas, de patatas , etc..
2-Una buena vida dentro de lo que cabe, dormir bien, cuando entrenes en el gimnasio no entrenar mas en casa, tener paciencia sobre todo.. no desanimarte , querer superarte día a día tanto en el gimnasio como en tu vida diaria.
3-antes de ir al gimnasio si es posible comerte un plátano , nada de batidos raros y mas si acabas de empezar y no sabes lo que quieres. Y antes de entrenar yo siempre recomiendo 10-15 minutos de bicicleta, a un ritmo normal para que se vaya "haciendo el cuerpo".
4- Una buena tabla , te voy a poner la que hago yo y la que te recomiendo:
-Lunes: Pectorales y Tríceps
-Martes: Esparda y Bíceps
-Miercoles: Hombro y Piernas(no olvidar piernas)
Esta es la base ahora viene lo que puede variar.. Si el gimnasio abre los sábados descansaremos los jueves y si el gimnasio no abre los sábados pues seguiremos la tabla:
-Jueves: Pectorales y Tríceps( si tu gimnasio abre el sábado descansar el jueves y hacer lo del jueves el viernes y lo del viernes el sábado)
-Viernes: Esparda y Bíceps
Lo bueno sería que descansases el jueves pero si el gimnasio donde estás apuntado no abre los sábados no pasa nada pero estarán tus músculos más fatigados( el mio no abre los sábados) .
5- Al llegar del gimnasio "meterte un chute de nutrientes" es decir, comerte un buen bocadillo con atún, lechuga, paté, lo que atí te guste y no hacer nada más de ejercicio en todo el dia ( los músculos se cansan, es mas cuando hacemos ejercicios como ir al gimnasio y levantar peso dañamos el músculo y por eso crece).
6- Una muy buena recomendación, no pensar todo el día en el gimnasio , piensa en él cuando estés allí de lo contrario, te aburrirás si no ves resultado,la cuestión es hacer deporte y sentirte bien descargando sobre las máquinas.
7-Si tienes dudas en el tema de los abdominales,Puedes hacer abdominales por ejemplo lunes,miércoles y viernes,dejando siempre un día de descanso para que el músculo se regenere, aún así las primeras semanas te dolerán dejando el día ese.Si te duelen los abdominales haz el siguiente día, no se puede entrenar con mosletias.
Espero que te lo hayas leído y haberte ayudado tanto atí como a los que leen esto.
Tener un bonito cuerpo no es únicamente algo para arrebatar miradas sino que también evidencia tu salud. Si quieres dejar unos kilos por el camino y poseer el físico con cual continuamente has soñado, nada más fácil, en esta página web te instruye todo http://comoadelgazarrapido.emuy.info/?k32L Mi marido padecía de sobrepeso y gradualmente los kilos se irían acumulando cada día más así que había que hacer algo. Una amiga me he aconsejado sobre este programa y hoy en día dispone del peso indicado. Un programa que actúa.
Si te gusta apostar en el deporte que sea absolutamente necesario mirar a este sitio http://ganarapuestas.info/ donde se puede obtener ayuda de más experiencia de apuestas deportivas ... Básicamente, usted puede hacer la misma apuesta que lo hacen, son los que hacen que el dinero real con apuestas deportivas !
1-Antes de nada, OLVÍDATE DE LAS PESAS hasta los 18-20 años. El tema de las pesas es muy delicado, y más a una edad como la tuya. Para aumentar la masa muscular, por ejemplo en los brazos, es necesario que estés completamente desarrollado, y el tipo de entrenamiento a seguir no es el adecuado para un niño de 15 años: para sacar músculo se necesitan pocas repeticiones pero MUCHO PESO, y realmente con una mancuerna de 1 kilo poco puedes hacer más que ganar resistencia. También te diría que no te obsesiones con la idea de apuntarte a un gimnasio, todavía estás en edad de crecimiento, no quiere decir que no vayas a crecer si lo haces (un mito estúpido que circula por ahí), sino que te podrías hacer daño al no estar tu cuerpo desarrollado como debiera.
2-Hay multitud de ejercicios que puedes hacer en casa, sin necesidad de ir a un gimnasio: abdominales, las clásicas flexiones (lagartijas), dominadas (subirte al tendedero de la ropa con los brazos y levantar el cuerpo)...en Internet hay multitud de páginas que explican cómo hacer los ejercicios correctamente, comienza con lo básico, pocas repeticiones, y a medida que tu cuerpo se acostumbre, aumenta gradualmente. Complementa estos ejercicios con otros deportes, como fútbol, baloncesto, natación, ciclismo...te ayudarán a mantenerte en forma y harán que elimines toda la grasa y las toxinas de tu cuerpo.
3-Toma una dieta equilibrada baja en grasas, es decir, sin abusar, pero NO sin grasas, recuerda que muchas de las grasas son necesarias para el cuerpo. Come mucha fruta, cereales, patatas, arroz, huevos, nueces...es decir, SANO, ten en cuenta además que todavía estás creciendo. Pero no te obsesiones con el tema, mucha gente empieza con "dietas milagro" y termina en la cama de un hospital.
4-Respeta el descanso, duerme 8 horas, y ten en cuenta que al trabajar los músculos, éstos precisan desarrollarse, lo hacen mientras dormimos y descansamos, es recomendable dejar un día de por medio que sirva de recuperación. Haz los ejercicios día si-día no.
5-Sacar la "tableta de chocolate" y todo eso lleva meses, incluso años de entrenamiento, por eso debes ser constante y dedicarle tiempo y esfuerzo. Todo puede variar en función de tu constitución física y de la genética.
Metete al GYM webon! jajaja es el mejor deporte y combianalo con un ejercicio aerobico asi creceras y te veras mejor si no se un sendentario obeso jajaja te recomiendo el GYM y la natacion o el futbol americano
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Buenas, estás en la edad propia para apuntarte al gimnasio, coge y apúntate mis recomendaciones.
1-Principalmente tu dieta, y cuando decimos dieta confundimos con régimen . Una dieta es lo que comemos día a día así que lo que te recomiendo es que comas de todo tanto grasas como de todo , también debo decir que hay alimentos que tienen unos nutrientes que benefician pero que no te obsesiones o no durarás nada en el gimnasio, lo que debes comer es mucha fruta recomendada por los médicos 5 veces al dia, verduras,huevos aunque sea 3 veces por semana, ensalada con la comida, unas buenas lentejas, unas buenas judías , tortillas de todo tipo, espinacas, de patatas , etc..
2-Una buena vida dentro de lo que cabe, dormir bien, cuando entrenes en el gimnasio no entrenar mas en casa, tener paciencia sobre todo.. no desanimarte , querer superarte día a día tanto en el gimnasio como en tu vida diaria.
3-antes de ir al gimnasio si es posible comerte un plátano , nada de batidos raros y mas si acabas de empezar y no sabes lo que quieres. Y antes de entrenar yo siempre recomiendo 10-15 minutos de bicicleta, a un ritmo normal para que se vaya "haciendo el cuerpo".
4- Una buena tabla , te voy a poner la que hago yo y la que te recomiendo:
-Lunes: Pectorales y Tríceps
-Martes: Esparda y Bíceps
-Miercoles: Hombro y Piernas(no olvidar piernas)
Esta es la base ahora viene lo que puede variar.. Si el gimnasio abre los sábados descansaremos los jueves y si el gimnasio no abre los sábados pues seguiremos la tabla:
-Jueves: Pectorales y Tríceps( si tu gimnasio abre el sábado descansar el jueves y hacer lo del jueves el viernes y lo del viernes el sábado)
-Viernes: Esparda y Bíceps
Lo bueno sería que descansases el jueves pero si el gimnasio donde estás apuntado no abre los sábados no pasa nada pero estarán tus músculos más fatigados( el mio no abre los sábados) .
5- Al llegar del gimnasio "meterte un chute de nutrientes" es decir, comerte un buen bocadillo con atún, lechuga, paté, lo que atí te guste y no hacer nada más de ejercicio en todo el dia ( los músculos se cansan, es mas cuando hacemos ejercicios como ir al gimnasio y levantar peso dañamos el músculo y por eso crece).
6- Una muy buena recomendación, no pensar todo el día en el gimnasio , piensa en él cuando estés allí de lo contrario, te aburrirás si no ves resultado,la cuestión es hacer deporte y sentirte bien descargando sobre las máquinas.
7-Si tienes dudas en el tema de los abdominales,Puedes hacer abdominales por ejemplo lunes,miércoles y viernes,dejando siempre un día de descanso para que el músculo se regenere, aún así las primeras semanas te dolerán dejando el día ese.Si te duelen los abdominales haz el siguiente día, no se puede entrenar con mosletias.
Espero que te lo hayas leído y haberte ayudado tanto atí como a los que leen esto.
Un saludo, Antonio Soler
Te recomiendo masturbarte, es muy buen ejercicio para las manos.
Tener un bonito cuerpo no es únicamente algo para arrebatar miradas sino que también evidencia tu salud. Si quieres dejar unos kilos por el camino y poseer el físico con cual continuamente has soñado, nada más fácil, en esta página web te instruye todo http://comoadelgazarrapido.emuy.info/?k32L Mi marido padecía de sobrepeso y gradualmente los kilos se irían acumulando cada día más así que había que hacer algo. Una amiga me he aconsejado sobre este programa y hoy en día dispone del peso indicado. Un programa que actúa.
Si te gusta apostar en el deporte que sea absolutamente necesario mirar a este sitio http://ganarapuestas.info/ donde se puede obtener ayuda de más experiencia de apuestas deportivas ... Básicamente, usted puede hacer la misma apuesta que lo hacen, son los que hacen que el dinero real con apuestas deportivas !
Buena suerte!
Vamos a ver:
1-Antes de nada, OLVÍDATE DE LAS PESAS hasta los 18-20 años. El tema de las pesas es muy delicado, y más a una edad como la tuya. Para aumentar la masa muscular, por ejemplo en los brazos, es necesario que estés completamente desarrollado, y el tipo de entrenamiento a seguir no es el adecuado para un niño de 15 años: para sacar músculo se necesitan pocas repeticiones pero MUCHO PESO, y realmente con una mancuerna de 1 kilo poco puedes hacer más que ganar resistencia. También te diría que no te obsesiones con la idea de apuntarte a un gimnasio, todavía estás en edad de crecimiento, no quiere decir que no vayas a crecer si lo haces (un mito estúpido que circula por ahí), sino que te podrías hacer daño al no estar tu cuerpo desarrollado como debiera.
2-Hay multitud de ejercicios que puedes hacer en casa, sin necesidad de ir a un gimnasio: abdominales, las clásicas flexiones (lagartijas), dominadas (subirte al tendedero de la ropa con los brazos y levantar el cuerpo)...en Internet hay multitud de páginas que explican cómo hacer los ejercicios correctamente, comienza con lo básico, pocas repeticiones, y a medida que tu cuerpo se acostumbre, aumenta gradualmente. Complementa estos ejercicios con otros deportes, como fútbol, baloncesto, natación, ciclismo...te ayudarán a mantenerte en forma y harán que elimines toda la grasa y las toxinas de tu cuerpo.
3-Toma una dieta equilibrada baja en grasas, es decir, sin abusar, pero NO sin grasas, recuerda que muchas de las grasas son necesarias para el cuerpo. Come mucha fruta, cereales, patatas, arroz, huevos, nueces...es decir, SANO, ten en cuenta además que todavía estás creciendo. Pero no te obsesiones con el tema, mucha gente empieza con "dietas milagro" y termina en la cama de un hospital.
4-Respeta el descanso, duerme 8 horas, y ten en cuenta que al trabajar los músculos, éstos precisan desarrollarse, lo hacen mientras dormimos y descansamos, es recomendable dejar un día de por medio que sirva de recuperación. Haz los ejercicios día si-día no.
5-Sacar la "tableta de chocolate" y todo eso lleva meses, incluso años de entrenamiento, por eso debes ser constante y dedicarle tiempo y esfuerzo. Todo puede variar en función de tu constitución física y de la genética.
SALUDOS.
Metete al GYM webon! jajaja es el mejor deporte y combianalo con un ejercicio aerobico asi creceras y te veras mejor si no se un sendentario obeso jajaja te recomiendo el GYM y la natacion o el futbol americano
puedes hacer natacion o tenis y a los 17 metete a un gym
has ejercisio o come mas frutas y andate para algun lugar q haga muco calor y empiesa a correr. Sudaras mucho
come saludablemente, has ejercio, y practica algun deporte que te guste
tengo 17 años y estoy en forma... bueno almenos hago lo posible para no estropear mi fisico...
te puedo ayudar con esto:
1- toma mucha agua
2- has deporte... corre, has fuerza ... osea pesas (no tienen que ser 5 kilos, suficiente con 1 kilo... pero eso si 1 hora diaria)
3- no comas de noche
4- deja las grasas y calorias
5- deja de masturbarte seguido y de afanar chicas.... una vez que estes en forma.. bienen solitas a ti.... te lo aseguro ;D
Haz deporte, escoge el que más te guste... y se constante. Al principio no va a ser fácil, pero no pierdas de vista tu objetivo de ponerte en forma.
Agregaría: estar bien conmigo mismo