tienes que empezar la prueba despacio y vas aumentando el nivel a medida que el timbre suena cada vez más rapido. Intenta reservar todas las energías que puedas durante el comienzo hasta que casi no te queden fuerzas e intentas conseguir la mayor marca hasta gastar todas tus fuerzas.
Este entrenamiento te pide lo máximo de tu cuerpo, y si no pasas del 4,5 es porque no te has esforzado al máximo y no lo has dado de ti. Aun así, antes de la prueba haz diversos estiramientos para tus piernas y calienta un poco, que estos dos factores realmente ayudan mucho para prepararse antes.
Respecto a lo de la capacidad pulmonar y la resistencia, se necesitan semanas o meses para mejorarla. Lo mejor es ir a correr cada dia unos 10 o 20 min, si empiezas de zero no te fuerzes demasiado y a medida que te acostumbras vas a poder hacer más.
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tienes que empezar la prueba despacio y vas aumentando el nivel a medida que el timbre suena cada vez más rapido. Intenta reservar todas las energías que puedas durante el comienzo hasta que casi no te queden fuerzas e intentas conseguir la mayor marca hasta gastar todas tus fuerzas.
Este entrenamiento te pide lo máximo de tu cuerpo, y si no pasas del 4,5 es porque no te has esforzado al máximo y no lo has dado de ti. Aun así, antes de la prueba haz diversos estiramientos para tus piernas y calienta un poco, que estos dos factores realmente ayudan mucho para prepararse antes.
Respecto a lo de la capacidad pulmonar y la resistencia, se necesitan semanas o meses para mejorarla. Lo mejor es ir a correr cada dia unos 10 o 20 min, si empiezas de zero no te fuerzes demasiado y a medida que te acostumbras vas a poder hacer más.