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Hola, mira para bajar de peso o mantener el peso ideal he incluso para crecer, Debes comer frutas y verduras todos los días y hacer ejercicios tres veces a la semana.

PLAN ALIMENTICIO Y DETALLES:

1) comidas, puedes llegar a comer arroz tres veces a la semana, fideos dos veces a la semana, y papas dos veces a la semana. Estos son acompañamientos de las carnes o a la hora de almuerzos.

2) todas las comidas debes acompañarlas con verduras, come carnes blancas como el pescado y puedes llegar a comer dos veces a la semana, y el pollo dos veces a la semana, carnes rojas dos veces a la semana, mariscos dos veces a la semana todas las carnes nombradas debes comerlas cocidas, asada o a la plancha nunca frita.

3) debes comer legumbres tres veces a la semana.

4) también debes comer en grandes cantidades ensaladas de todo tipo, sin restricción.

5) de colación, yogur, cereales, frutas, leches, sin restricción. O cuando tengas hambre.

6) debes comer una marraqueta o dos tostadas de pan integral o de molde en cada comida. En las onces o desayuno acompaña el pan con lo normal de cada día, ya sea queso blanco, fiambre nunca ahumado o crudo, mermelada, huevos, paltas, mantequilla, lo normal.

7) IMPORTANTE los horarios de comidas aprox. son, desayuno 08:00 de la mañana, 11:00 Horas colación, 14:00 horas almuerzo, 16:30 horas colación, 18:30 horas once, 21:00 horas cena liviana ojala sopa, pero no sopa en sobre. Debes respetar a cabalidad estos horarios.

La gracia es no pasar hambre nunca, te digo por experiencia propia que bajaras de peso lento pero seguro, que quiero decir, es que nunca más vas a recuperar lo perdido.

NO CONSUMIR:

1) Trata de eliminar de apoco las bebidas y los jugos en polvo estos cambialos por jugos naturales o mucho mejor consume agua natural de la llave sin azúcar.

2) También trata de eliminar de apoco los dulces, la mayonesa, las vienesas y salchichas.

3) elimina las frituras de tus comidas todo lo que freías entes, ahora debes cocerlo, asarlo o a la plancha.

4) No consumas ninguna clase de pastillas o medicamento para adelgazar.

5) No consumas café, cerveza, margarina, jamón crudo y ahumado.

6) No consumas sopas en sobre, solo debe ser sopa echa en casa.

7) No comas queso amarillo solo queso blanco de campo.

Esto se trata de un cambio de hábito alimenticio sano, con lo que debes comer día a día. Estos alimentos los estudie durante varios años con resultados positivos para mi cuerpo.

EJERCICIOS TRES VECES A LA SEMANA, OJALA LUNES, MIÉRCOLES, y SÁBADO.

1) Empieza caminando 10 minutos, 5 abdominales, 10 sentadillas, 5 flexiones de brazos, esto hazlo por un mes.

Solo para crecer debes hacer 50 brincos diarios. Se trata de saltar lo más alto que puedas.

Solo para adelgazar las piernas debes hacer bicicleta 10 minutos día por medio.

Solo Para sacar músculos abdominales debes hacer los ejercicios con peso y lento cuando este se encuentre en descanso.

2) Después del mes debes trotar 10 minutos, hacer 10 abdominales, 20 sentadillas, 10 flexiones de brazos. solo para crecer debes hacer 70 brincos día por medio.

Solo para adelgazar las piernas debes hacer bicicleta 20 minutos día por medio.

Solo para sacar los músculos abdominales debes seguir lo mismo que el primer punto

3) Después del tercer mes te sentirás capas de aumentar cada vez más la actividad física, pero siempre debes hacerlo tres veces a la semana Para no lesionarte. En cuanto a los ejercicios para crecer debes hacer 30 brincos día por medio pero con pesos en los tobillos.

Solo para adelgazar las piernas debes hacer bicicleta 10 minutos por día.

Solo Para sacar músculos abdominales debes hacer los ejercicios abdominales con peso y lento cuando este se encuentre en descanso, hacer 30 abdominales descansando cada 10, esto debes hacerlo día por medio, te informo que si solo haces ejercicios y no el plan alimenticio no veras resultados.

4) Lo más importante de hacer actividad física es dormir como mínimo ocho horas diarias.

Si necesitas mayor información sobre estos alimentos o cualquier otra duda escríbeme a mi correo electrónico, [email protected]

Saludos, Willo González

Por el contrario el camote sirve para subir de peso. Es recomendado para personas delgadas que quieren adquirir volumen...

http://incineradorparabajardepeso.blogspot.com/

Si quieres la alternativa natural para acabar con el insomnio entonces encontraras esta posibilidad aquí https://tr.im/1LkM8, en el volumen Insomnio No Más.

En el volumen Insomnio No Más se pueden encontrar métodos naturales científicamente comprobados que son fáciles de implementar y que le permitirá volver a dormir sin tener que recurrir a las píldoras o tratamientos para reposar.

Con Insomnio No Más descubrirás lo que son los tres tipos de insomnio que te mantienen despierto por la noche y aprenderás cómo enseñar a su cuerpo a descansar lógicamente mediante un plan de argumento muy simple.

No juegas con los kilos de más, cada kilo de más es una preocupación extra para la salud de tu cuerpo así que tienes que eliminarlos y para esto, este programa https://tr.im/FactorQuemaGrasa es lo más eficiente del mercado. Una amiga me aconsejó este lugar ya que conocía que ansiaba adelgazar y no estaba satisfecha con los efectos de los régimen y a ella le ha ido este programa así que, cuando me ha contó de él, lo he intentado, lo único que podía abandonar eran los kilos extra, y así fue. En poco tiempo perdí 5 kilos y así mejorando, en este momento tengo el cuerpo que siempre aspiré. Este programa es el medio para perder peso.

ayuda pero no tanto, pero si lo vas hacer hastelo herbido sabe muy bueno pero no le pongas azucar.

Más importante que cualquier otra cosa es comer bien, y con los ingredientes adecuados: nada de porquerías precocinadas y otras hierbas.

¿Mi consejo? Dos palabras: cocina metabólica. Es un tipo de cocina en la cual se usan ingredientes de alta carga térmico-metabólica, es decir, que se queman muy bien y que por tanto ayudan a quemar grasas. Mezclas eso con ejercicio y voilá, tu cuerpo se encarga de eliminar lo que sobra.

Toma, para que aprendas a cocinar adecuadamente:

http://cocinametabolica.youtips.info/

Si usted está buscando una manera eficaz de perder peso rápidamente sin duda debe probar este método http://bajar-peso.info/

Yo lo he probado personalmente y he tenido muy buenos resultados!

No he escuchado esa informacion, sin embargo te puedo dar un metodo mas preciso y efectivo, el sistema venus, ingresa y conocelo http://elsistemavenuspdf.com/sistema-venus-de-john...

El camote es un vegetal harinoso de bajo índice glicémico, por lo que esta receta es apta para diabéticos, personas que quieren cuidar su peso, o tienen alteraciones de la insulina.

Ingredientes

Puré:

8 tazas de camote en trozos pelado (3.25 libras)

2/3 taza de arándanos secos picados (cranberries)

½ taza de leche descremada

¼ taza de sirope de maple sin azúcar (Cabin Log, Estee)

1 cdta vainilla

½ cdta de canela en polvo

½ cdta nuez moscada

2 huevos

Sal y pimienta al gusto

Spray para cocinar

Topping:

½ taza de pecanas picadas

1/3 taza de azúcar moreno

2 cdas de harina

2 cdas de margarina liviana derretida

¼ cdta canela

Preparación

Precaliente el horno a 350°F. Coloque los camotes en una olla con agua y cocine hasta que suavicen (15 minutos). Escurra el camote; agregue el camote y el resto de los ingredientes del puré en la batidora. Mezcle hasta obtener un puré suave. Coloque la mezcla en un pyrex de 13 x 9 pulgadas (engrasado con spray para cocinar).

Para preparar el topping, combine las pecanas, azúcar moreno, harina, margarina y canela. Colocar esta mezcla encima del puré y cocinar a 350°Fpor 30 minutos. Dejar enfriar 5 minutos en una rejilla antes de servir.

Información nutricional

Calorías: 142

Grasa: 3.9 g

Colesterol: 0 mg

Proteína: 2.5 g

Carbohidratos: 29 g

Saludos!

no se que es eso, pero se una dieta, nada de harinas, de bebidas nada con azucar, nada de licor,nada de jugos sin azucar, pescado carne y pollo todo el que quieras pero recuerda si no sigues una dieta, despues no te quejes

espero haberte ayudado