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mejor coma fruta y jugo de naranja esas vainas son solo publicidad las frutas son la mejor opción y las verduras:

-desayuno jugo hecho con fruta sin químicos preferible hacerlo en casa un pan integral y un poco de proteína ya sea queso pero un ración pequeña

-almuerzo carne arroz y mucha ensalada con verduras y con aderezos naturales como el limón si quieres variedad pescado atún o algo asi

- comida algo pequeño ya sea un té verde y una galleta integral

para no tener tanta hambre comer algo de medias nueves pero que sea fruta

Los cereales Special K son un timo, saben a colillas y engordan lo mismo que cualquier otro cereal, deja de influenciarte por una publicidad engañosa donde salen chicas delgadas bailando, la leche depende de si es entera, semidesnatada o desnatada asi engordará mas o menos lo unico es que depende de como sea puede ser casi como agua...

Simplemente lee las etiquetas de los productos, como los cereales y la leche y suma las calorias y tienes ahi tu respuesta.