Estaba harto de machacarme en el gimnasio cuando oí hablar por primera vez de Probolan50 en http://productints.net/espanol/probolan50 . Me decidí a probarlas y estoy realmente sorprendido. Son alucinantes, es verdad que funcionan y he conseguido aumentar mis músculos mucho más rápidamente.
Desde que era muy chico siempre fui muy muy delgado, tomaba de todo lo que salía en la televisión que prometían subiría de peso y ganaría músculos casi de forma inmediata. Pase años en el gimnasio haciendo diferentes tipos de rutinas pero solo me definía y mantenía mi peso. Gracias a un amigo cercano quien se integró a trabajar en una empresa de productos específicos para ganar músculos, me facilito los datos y en su página http://bit.ly/1EIQHpn encontré este Probolan50 que desde el primer mes vi resultados increíbles en mi cuerpo! Es asombroso! Muchas gracias.
Oh por Dios! Gracias por éste Probolan50. No estaba obteniendo resultados con mis músculos pero gracias a sus consejos, he ganado más volumen. Gracias!!
aqui un articulo interesante que saque de internet:
1- Comenzar con un buen programa de entrenamiento: los músculos necesitan estimulo para crecer y la fuerza constituye ese estimulo. Los factores hormonales que producen crecimiento muscular son provocados por cargas de entrenamiento suficientemente fuertes.
El entrenamiento de fuerza será distinto para cada deporte, por lo cual no solo la forma de entrenar la fuerza debe variar en cada individuo sino también de acuerdo al deporte que realice ese individuo
Buscar un buen entrenador y ajustar el programa a medida que la fuerza muscular se desarrolla.
2- Establecer objetivos realistas: la mayoría de las personas están detrás de resultados rápidos cuando comienzan un programa para desarrollo de masa muscular. Pero lo real es que el desarrollo del músculo lleva tiempo y depende también de la forma física (por ejemplo un ectomorfo le cuesta mas). Todos tenemos distinto potencial genético para desarrollar masa muscular por eso los objetivos deben ser ajustados a cada uno y deben ser muy realistas. Los genes determinan muchos aspectos fundamentales para la capacidad de desarrollar músculo como por ejemplo la capacidad ósea que permite sostener cierta masa muscular, la capacidad de secreción de hormonas y de sus receptores, la capacidad de metabolizar nutrientes, el gasto energético y la configuración psicologica requerida para el esfuerzo. Otros aspectos que interesan son la etapa de la vida en la que se encuentran (por ejemplo en la adolescencia la velocidad de aumento de masa muscular es muy significativa) y las diferencias hormonales (por ejemplo la mujer no dispone de la misma capacidad de generar músculo que el hombre)
La ganancia generalmente ocurre relativamente rápido al comienzo del programa de entrenamiento, luego cae cuando el cuerpo comienza a ajustarse. Muchos atletas desean aumentar masa muscular mientras paralelamente disminuyen los pliegues cutáneos. Esto es difícil de realizar porque mientras uno se da por balance negativo de energía (consumo menor a lo requerido), la otra es mejor lograda de cara aun balance positivo de energía. Es fundamental priorizar los objetivos de la composición corporal.
3- Acompañar el entrenamiento con un plan de alimentación alto en energía y que provea cantidades adecuadas de proteínas: para ganar masa muscular efectivamente, se requiere un balance positivo de 500 – 1000 calorías por día por sobre el gasto diario, esto a traves de un incremento en el consumo dietario. El aumento de calorías en el plan de alimentación es un efecto anabólico.
Los hidratos de carbono son los primeros nutrientes en los cuales focalizar para tener combustible necesario para realizar el entrenamiento y para estimular el crecimiento muscular. También es importante para el entrenamiento de estos atletas y para ganar masa muscular, conocer sus necesidades de proteínas incrementadas, pero se debe ser cuidadoso ya que no se requieren enormes cantidades de este nutriente. En la mayoría de los casos un plan alto en energía que provea 1.2 a 2 gr de proteínas por kg asegurara que las necesidades de proteínas están cubiertas. Un mayor consumo de estas no tiene un efecto anabólico. El exceso de proteínas será oxidado como fuente de energía y podría contribuir a la ganancia de masa grasa corporal. Además, dietas muy altas en proteínas desplazan otros nutrientes importantes de la dieta.
La ingesta hipercalórica debe estar constituida por un 55 – 60% de hidratos, 12 – 15% de proteínas y un 30% de grasa.
Es necesario ajustar el consumo de energía ya que un plan alto en calorías no es sinónimo de glotonería. Consumo excesivo de alimentos altos en grasa pueden conducir a un exceso de energía mayor al deseado y a un gran riesgo de ganar mas masa grasa que muscular.
4- Organizarse: Incrementar el consumo de energía muchas veces no puede ser fácil. Muchos atletas con necesidades de energía aumentadas se sorprenden al encontrar menor consumo del que en realidad creen. Se requiere de gran organización y un compromiso continuo para consumir grandes cantidades de energía. Esto además incluye tener planeadas las compras y la cocina para asegurar que alimentos apropiados estén disponibles, y llevar snacks o colaciones durante el día para evitar olvidarlos o tener que recurrir a opciones menos saludables.
5- Comer y beber bien y frecuentemente: comiendo mas frecuentemente ante que incrementar el volumen de la comida que se consume en cada plato es un método más efectivo para asegurarse un aumento en el cosumo de alimentos y energía. Atletas que intentan cubrir sus necesidades nutricionales en solo 3 comidas pueden sufrir frecuentemente malestares digestivos por los volúmenes de sus comidas y terminan abandonando el plan. Pequeños snacks o colaciones y bebidas altas en energía ofrecen una eficiente forma para consumir entre las comidas sin sentirse satisfecho o incomodo entre las com
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Te dejo mi rutina
EJERCICIOS PARA AUMENTAR MASA
PRIMER DÍA
Pecho
· Press Banca: 3x10
· Aberturas inclinadas: 3x10
· Fondos: 3x10
Dorsal
· Dominadas: 3x10
· Remo a una mano: 3x10
· Polea al pecho: 3x10
· Hiperextensiones: 3x10
SEGUNDO DÍA
Hombro
· Pájaro con mancuerna: 3x10
· Press tras nuca: 3x10
· Elevaciones laterales: 3x10
· Remo al cuello: 3x10
Brazo
· Curl barra: 5x10
· Curl concentrado una mano: 2x10
· Press Francés: 5x10
· Polea tríceps: 2x10
TERCER DÍA
Cuadriceps
· Extensiones: 2x15
· Sentadilla: 5x10
· Prensa: 2x10
· Femoral tumbado: 4x10
· Gemelo de pie: 4x10
Cada día: Abdominal 3x30
Crunch o elevaciones
y mi dieta
DIETA PARA AUMENTAR MASA MUSCULAR
Muestra de Comidas para un Individuo "Pesado" de 77 kilos
COMIDA 1: 1 tortilla de 6 claras y 1 yema/ 2 rebanadas
de pan integral! 1 jugo de naranja.
COMIDA 2: 1 ½ taza de queso descremado/1 ½ manzana.
COMIDA 3: (preentrenamiento) 1 taza de avena seca cocida/
5 cucharadas de proteína de suero en polvo/ 2 damascos medianos.
COMIDA 4: (posentrenamiento) 150 gr. de pescado a la plancha/
350 gr. de papa cocida/1 zanahoria al vapor.
COMIDA 5: 110 gr. de carne a la plancha/ ½ taza de arroz/
1 taza de brócoli al vapor/ 1 taza de calabaza al vapor.
Muestra de Comidas para un Individuo "Delgado" de 68 kilos
COMIDA 1: 2 huevos revueltos/ 90 gr de crema de trigo cocida/
250 cc de jugo de naranja
COMIDA 2: 90 gr de pechuga de pollo/1 cebolla/ 1 cucharada de
mayonesa desgrasada/ 2 galletas de arroz/ 1 banana grande.
COMIDA 3: (preentreamiento) 90 gr de crema de arroz seco cocido/
3 cucharadas de proteína de suero/ 2 cucharadas de aceite de
lino/
COMIDA 4 (posentrenamiento) 90 gr de bife a la plancha/ 90 gr
de pasta cocida/ 3/4 de taza de salsa de tomates/ ensalada
verde chica/1 cucharada de condimento sin grasa
COMIDA 5: 90 gr de pechuga de pavo a la plancha/ 1 ½ tazas de
arroz/ 1 cucharada de palta/ ¼ taza de salsa de tomates/
150 gr de jugo de manzana.
pero eso si nada de esteroides ni drogas porque al final en vez de mejorar tu cuerpo lo estas echando a perder. toma creatina
CREATINA
Es recomendable tomar creatina
para ganar fuerza y resistencia que te permita realizar rutinas
mas pesadas y completas, las cuales te permitirán aumentar tus
masa muscular. La creatina por si sola no aumentará tu masa
muscular, solo te dará esa energia extra para soportar rutinas
mas extenuantes.Es recomendable que combines junto al uso de
esta la ingestión de alguna proteina como la de suero de leche
o "whey protein", que les permita una recuperación mas rapida
a tus musculos. Me atrevo a decirte que es aun mas importante
dicha proteina que la misma creatina, ya que los musculos estan compuestos de
proteina en su mayoría.La combinación de creatina y "whey
protein" te permitirá un incremento de masa muscular mas rapida, eficaz, compensada y
sostenida.La ingestión de creatina no te produce ningun efecto
negativo tomada en cantidades sugeridas, sin embargo si te
puede provocar deshidratación, por lo que es recomendable
redoblar tu ingesta de agua durante el dia, ya que además
tiende a dejar residuos en riñones si se exagera y prolonga
su uso.
cuidate mucho y asesorate con un buen entrenador
suerte y adios
Estaba harto de machacarme en el gimnasio cuando oí hablar por primera vez de Probolan50 en http://productints.net/espanol/probolan50 . Me decidí a probarlas y estoy realmente sorprendido. Son alucinantes, es verdad que funcionan y he conseguido aumentar mis músculos mucho más rápidamente.
Desde que era muy chico siempre fui muy muy delgado, tomaba de todo lo que salía en la televisión que prometían subiría de peso y ganaría músculos casi de forma inmediata. Pase años en el gimnasio haciendo diferentes tipos de rutinas pero solo me definía y mantenía mi peso. Gracias a un amigo cercano quien se integró a trabajar en una empresa de productos específicos para ganar músculos, me facilito los datos y en su página http://bit.ly/1EIQHpn encontré este Probolan50 que desde el primer mes vi resultados increíbles en mi cuerpo! Es asombroso! Muchas gracias.
Oh por Dios! Gracias por éste Probolan50. No estaba obteniendo resultados con mis músculos pero gracias a sus consejos, he ganado más volumen. Gracias!!
aqui unas web para aumentar masa muscular
: una pagina es de dieta otra es de entrenamiento revisalas.
dieta: http://linkshrink.net/7owMkW
http://linkshrink.net/79L8Ub
entrenamiento: http://linkshrink.net/75wj9R
http://linkshrink.net/7Z9BiQ
Si te mantienes en una dieta saludable, entonces te aras musculoso con el ejercicio. Si estas gordo entonces tienes que quemar la grasa primero.
kome komo chancho tio y duerme kome y duerme y asi aumentas tu masa ...
Muchas Proteínas y trabajo de fuerza correctamente. Disminuye tu ingesta de carbohidratos para que vayas quemando grasas y quedando marcado.
si puedes de preferencia come solo esto por unos meses, veras resultados en verdad (come por lomenos unas 5 veces al día y sigue haciendo ejercicio)
pechuga azada sin sal
bisteck azada
papa cocida
arroz hervido
spagette hervido
avena
frutas
jamón de pavo
salchicha de pavo
quesos oaxaca y panela
pan blanco
atún de agua
claras de huevo, porlomenos 4 al día.
espero y sea la respuesta que buscavas
saludos
****
con esteroides
aqui un articulo interesante que saque de internet:
1- Comenzar con un buen programa de entrenamiento: los músculos necesitan estimulo para crecer y la fuerza constituye ese estimulo. Los factores hormonales que producen crecimiento muscular son provocados por cargas de entrenamiento suficientemente fuertes.
El entrenamiento de fuerza será distinto para cada deporte, por lo cual no solo la forma de entrenar la fuerza debe variar en cada individuo sino también de acuerdo al deporte que realice ese individuo
Buscar un buen entrenador y ajustar el programa a medida que la fuerza muscular se desarrolla.
2- Establecer objetivos realistas: la mayoría de las personas están detrás de resultados rápidos cuando comienzan un programa para desarrollo de masa muscular. Pero lo real es que el desarrollo del músculo lleva tiempo y depende también de la forma física (por ejemplo un ectomorfo le cuesta mas). Todos tenemos distinto potencial genético para desarrollar masa muscular por eso los objetivos deben ser ajustados a cada uno y deben ser muy realistas. Los genes determinan muchos aspectos fundamentales para la capacidad de desarrollar músculo como por ejemplo la capacidad ósea que permite sostener cierta masa muscular, la capacidad de secreción de hormonas y de sus receptores, la capacidad de metabolizar nutrientes, el gasto energético y la configuración psicologica requerida para el esfuerzo. Otros aspectos que interesan son la etapa de la vida en la que se encuentran (por ejemplo en la adolescencia la velocidad de aumento de masa muscular es muy significativa) y las diferencias hormonales (por ejemplo la mujer no dispone de la misma capacidad de generar músculo que el hombre)
La ganancia generalmente ocurre relativamente rápido al comienzo del programa de entrenamiento, luego cae cuando el cuerpo comienza a ajustarse. Muchos atletas desean aumentar masa muscular mientras paralelamente disminuyen los pliegues cutáneos. Esto es difícil de realizar porque mientras uno se da por balance negativo de energía (consumo menor a lo requerido), la otra es mejor lograda de cara aun balance positivo de energía. Es fundamental priorizar los objetivos de la composición corporal.
3- Acompañar el entrenamiento con un plan de alimentación alto en energía y que provea cantidades adecuadas de proteínas: para ganar masa muscular efectivamente, se requiere un balance positivo de 500 – 1000 calorías por día por sobre el gasto diario, esto a traves de un incremento en el consumo dietario. El aumento de calorías en el plan de alimentación es un efecto anabólico.
Los hidratos de carbono son los primeros nutrientes en los cuales focalizar para tener combustible necesario para realizar el entrenamiento y para estimular el crecimiento muscular. También es importante para el entrenamiento de estos atletas y para ganar masa muscular, conocer sus necesidades de proteínas incrementadas, pero se debe ser cuidadoso ya que no se requieren enormes cantidades de este nutriente. En la mayoría de los casos un plan alto en energía que provea 1.2 a 2 gr de proteínas por kg asegurara que las necesidades de proteínas están cubiertas. Un mayor consumo de estas no tiene un efecto anabólico. El exceso de proteínas será oxidado como fuente de energía y podría contribuir a la ganancia de masa grasa corporal. Además, dietas muy altas en proteínas desplazan otros nutrientes importantes de la dieta.
La ingesta hipercalórica debe estar constituida por un 55 – 60% de hidratos, 12 – 15% de proteínas y un 30% de grasa.
Es necesario ajustar el consumo de energía ya que un plan alto en calorías no es sinónimo de glotonería. Consumo excesivo de alimentos altos en grasa pueden conducir a un exceso de energía mayor al deseado y a un gran riesgo de ganar mas masa grasa que muscular.
4- Organizarse: Incrementar el consumo de energía muchas veces no puede ser fácil. Muchos atletas con necesidades de energía aumentadas se sorprenden al encontrar menor consumo del que en realidad creen. Se requiere de gran organización y un compromiso continuo para consumir grandes cantidades de energía. Esto además incluye tener planeadas las compras y la cocina para asegurar que alimentos apropiados estén disponibles, y llevar snacks o colaciones durante el día para evitar olvidarlos o tener que recurrir a opciones menos saludables.
5- Comer y beber bien y frecuentemente: comiendo mas frecuentemente ante que incrementar el volumen de la comida que se consume en cada plato es un método más efectivo para asegurarse un aumento en el cosumo de alimentos y energía. Atletas que intentan cubrir sus necesidades nutricionales en solo 3 comidas pueden sufrir frecuentemente malestares digestivos por los volúmenes de sus comidas y terminan abandonando el plan. Pequeños snacks o colaciones y bebidas altas en energía ofrecen una eficiente forma para consumir entre las comidas sin sentirse satisfecho o incomodo entre las com