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se debe comer 6 veecs al dia proteinas al mismo tiempo con carbohidratos compuestos.

el musculo esta a base de proteinas

y las proteinas llegan a dar estructura al musculo si solo si se come con algo de lenta asimilacion. osea los carb compuestos. o sino .

si se come con algo de rapida asimilacion o con algo de alta carga glucemica , se almacena como reserva

x ello, se debe comer con algo de bajo indice glucemico como los carb compuestos:

6 veces al dia aparte del desayuno, almuerzo (1pm) y cena.

estas combinaciones ayudan mucho:

*choclo sancochado con queso fresco (150gramos)

* leches entera con maca y galletas de castaña (8)

* yogurt con plátanos

*atun con camotes

* papas con huevos (2 yemas 7claras)

Se debe comer leguminosas con proteina.

x decir:

ensalada:

mas lentejas + arroz y pescado

DEbes comer 4 veces a la semana CHupe de Olluco y chupe de habas.

antes del desayuno ayuda mucho esto: te lo expliko :

hacer hervir en una olla: agua y canela ( en raja no en polvo)

en otra olla haces hervir quinoa

cuando ya hirvio la quinoa( q demora mas)

botas el agua y hechas solo la quinoa donde hirvio el agua con canela

para esto en una tasa disuelves avena y hechas a tu olla

osea con un cucharon mueves: la avena, quinoa maso o menos unos 7minutos

mueves para q no se revalse

cuando ya pasaron 10minutos apagas el fuego.

y hechas mas de medio tarro d leche entera

y te lo tomas con azucar al gusto, minimo 3 vasos

hay CHICAS q le colocan manzana rallada o piña en trozos.

eso 40 minutos antes de tu desayuno.

tu desayuno puede ser: un jugo de papaya con panes con aceitunas x decir.

ayuda mucho

bueno a lo q bebas: hechale 4 cucharas de cañihua xq es alta en proteinas.

cuando comas carnes prefiere la magra.

x decir del pollo, PECHUGA

unos alimentos con altas proteinas y con carb compuestos son:

tallarines rojos ( salsa de tomate natural) con una pechugota de pollo y mucha crema a la huancayna

arroz con pollo con crema a la huancayna

aji de pollo

aki t poso una imagen del tallarin verde puede ser rojo, esa es la crema q t digo, solo q debs comerlos en mucha mas cantidad:

http://www.google.com.pe/imgres?imgurl=h%E2%80%A6

del arroz con pollo y crema a la huancayna:

http://www.google.com.pe/imgres?imgurl=h%E2%80%A6

aji de pollo:

( rica en proteinas)

http://www.google.com.pe/imgres?imgurl=h%E2%80%A6

si no tienes dinero para comer tanta proteina( leche, huevos, queso, yogurt, pescado etc.)

q keda comer platanos con te con cañihua t sale barato y camote con cañihua si puedes en licuado de frutos.

suerte"!

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