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Para ganar masa muscular sin riesgo de ningún tipo hay que tener en cuenta varias cosas. NINGUNA dieta debe restringir ningún alimento, excepto las grasas, ya que en la inmensa mayoría de los casos se ingieren en exceso. Tanto en las dietas de adelgazamiento como en dietas para ganar masa muscular, la base de la alimentación deben ser los hidratos de carbono complejos, es decir, pasta, arroz, patatas, cereales en general, pan y legumbres. Esto quiere decir que la mayoría de lo que comamos, deben ser estos alimentos. Lo siguiente en importancia es comer proteínas: carne, pescado, huevos, lácteos desnatados y legumbres. Siempre desprovistos de la grasa visible o la piel en su caso. Y por ultimo, debemos restringir al máximo las grasas y los carbohidratos sencillos o azucares: aceite, mantequilla, queso, lácteos enteros, embutidos (chorizo, salchichón, etc), bollería industrial, chulerías, coca-colas y otros refrescos azucarados, aperitivos, frutos secos... Es importante darse cuenta de que para ganar masa muscular, como para cualquier otra dieta, se debe llevar una alimentación equilibrada, esto es, rica en hidratos de carbono y pobre en grasas (con respecto a lo que la mayoría ingiere) En la medida de lo posible se debe evitar la grasa: se trata de ganar masa muscular, no ponerse redondo. La mejor forma para ello es acostumbrarse a leer las etiquetas de los productos. Cualquier alimento con mas de 15 g de grasas por 100 g, es muy graso para una dieta.

Tan importante como la dieta es hacer ejercicio:

Lo normal y mas cómodo es musculación, por que los resultados se ven mas pronto y en menos tiempo que si se practicara otro deporte, y además podemos entrenar específicamente la parte del cuerpo que nos interese. Entrena de 3 a 4 días a la semana (nunca mas, ya que sobreentrenarias y no observarias resultados), durante no mas de 1h 30m cada sesión. Aumenta los pesos progresivamente según veas que puedes con el numero de series y repeticiones propuesto. Si no eres capaz de completarlo, repítelo la sesión siguiente hasta que lo hagas. Empieza con pesos muy pequeños, para aprender los movimientos. No tengas prisa por parecer un “musculitos” en 1 mes. Tomate tu tiempo. Alguna gente tiene una genética optima y otros la tienen menos predispuesta a que se le marquen los músculos.

Si además quieres definir tu musculatura (aunque te recomiendo que lo hagas una vez tengas una masa muscular mas o menos importante), limita al máximo lo que puedas las grasas (incluso a no probar nada con grasa si quieres durante un tiempo no mas de 1 mes). Para conseguir resultados mayores haz ejercicios aeróbicos antes de entrenar, de unos 30m (bici, natación, cinta). Puedes hacer aeróbicos todos los días que quieras.

Otra cosa importante: hacer un mínimo de 4 comidas al día, y en cualquier caso cuantas mas mejor.. Evidentemente, repartiendo la comida en pequeñas tomas. Al principio tendrás una sensación de plenitud todo el día...pero nadie dijo que iba a ser fácil!!! Además hay que beber unos 2 litros de agua al día, si es entre comidas mejor, para evitar quitarte el apetito.

Una receta casera muy buena es hacerte batidos con: 2 huevos crudos, medio litro de leche, 2 yogures (desnatados) y 2 piezas de fruta (mejor plátano y uvas con frecuencia). Debes beberlo durante el mismo día en que lo prepares y guardarlo en la nevera tapado.

El desayuno no debe faltar NUNCA, y debe llevar un lácteo desnatado, cereales o pan, y fruta o un zumo.

En la media mañana un yogur desnatado y/o una fruta(mejor uvas o plátano) y/o un sandwich de fiambre de pavo, jamón york, atún (mejor en agua o muy muy escurrido) o lo que quieras pero con poca grasa..

En la comida: Un primero de arroz, pasta, patatas o legumbres

Saludos

Poseer un excelente estatura no es solo algo para miradas sino que incluso refleja tu salud. Si necesitas perder unos kilos de más y beneficiar del cuerpo con cual siempre has fantaseado, nada más simple, en esta página web te exponen todo http://comoadelgazarrapido.emuy.info/?7UF9 Mi marido tenía sobrepeso y progresivamente los kilos se irían acumulando más y más así que había que realizar algo. Una amiga me he sugerido este programa y ahora tiene el peso correcto. Un programa que va.

Si eres de los que van al Gym con mucha frecuencia, seguramente has notado personas que por más ejercicios que hagan, ya no consiguen desarrollar músculos, eso se debe a que no conocen cual es la mantenimiento adecuada para su somato tipo de cuerpo. Pero ya no tendrás que sufrir por eso porque con el Somanabolico, Maximizador de músculos de aquí https://tr.im/1LaNS te convertirás en un experto en fitness y musculación.

El software Somanabolico, Maximizador de músculos posee un algoritmo cargado con miles de alimentos sanos, alimentos para armar tu plan de alimentación y te da la cantidad exacta que debes consumir de cada alimento, por otra parte discrimina, cuantos carbohidratos, proteínas y grasa posee cada Uno, controlando de esta modo las calorías consumidas, que al final, es lo más importante de una dieta para perder grasa o aumentar masa muscular.

Creo que la mayoría de los chicos (y algunas chicas que he conocido) querrían tener mejores músculos, como he hecho yo. Algunos se meten en dietas imposibles y otros se dan palizas horribles en el gimnasio, sólo para desarrollar músculos “falsos” que tienen mucho más volumen que fuerza y que se pierden en el momento que se dejan de entrenar.

Mi consejo es que adquieras un buen método de musculación, como el que te voy a poner a continuación, y lo sigas al pie de la letra. Sólo así conseguirás desarrollar tus músculos adecuadamente y tener un físico y una salud envidiables.

http://musculos.youtips.info/

haciendo pesas

Las grasas son importantes en el cuerpo,,igual podes consumir proteinas,,te van a ayudar mucho..

hey no necesitas leerte todo ese manuscrito que lo puedas encontrar en internet... aqui buscas consejos yt doy uno..

ante todo te recomiendo que antes de irte al gimnasio ingieras muchas calorias, algo que te llenen de bastante energia, yo cuando entrenaba comia en el almuerzo, dos platos de sopa, dos de segundo, pan y 4 naranjas cortadas en 4 desayuno 4 naranjas ams cena igual 4 naranjas nada mas y mucha agua.. deja reposar 45 min a 1 hora.. y anda al gym.. has empezando bastante abdominal.. ahora quieres ganar masa muscular es facil..

hsa tus ejercicios de manera mas rapida y con mas peso, asi ganaras mas masa muscular comprendes, busca la manera de exigirte y ser mas rapido, si ejemplo.. antes cargabas una mancuerda de 18 kilos y hacias repeticiones 4 de 10, has las mismas repeticiones isn gustas y subele un kilito mas e intentalas hacer mas lento.. asi ganaras mas masa muscular.. yo asi en 3 meses baje como 15 kilos, mido 1.80 pesaba 82 kilos, algo bien.. par ami tamaño..

saludos

Ricardo, es necesario esos 5 Kgs de mas ? piensalo bien.

Para desarrollar masa hay muchas rutinas y todas van ampañadas con ingestas de calorías extras, estaras exigiendo algunos organos como el higado, algunos descuidan este tema que no es menor.

Quizás la mejor opción sea solo desarrollar un grupo y ver como te va algo de paso extra.

Ajusta tu rutina al 90% de tu fuerza, (ya haz echo prueba de fuerza) y concentrate en descenso del peso sobre el músculo, hazlo por grupo y día por medio, esto le da un día de recuperación ya que estarán trabajando bastante exigidos y es necesario ese día de descanso para que se recupere y empiece a crecer, el aeróbico solo utilizalo para calentar al inicio de los ejercicio, pero no mas de 15´, al final de cada sesión no hagas aeróbico, solo eslonga.

Si encuentro una rutina que la encontré muy buena y completa te la mando.

Saludos.

Practicar Remo, en especial banco fijo.

Prueba a hacerte batidos proteicos, si no te gusta tomar artificiales háztelos naturales con 6 claras de huevo y una llema que las haga cuajar. Puedes también tomártelos en tortilla.

Proteínas y creatina en ciclos de 15 días.