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Pues es facil, el Cuadricep es como el tricep del brazo, es algo semejante. Bien, el cuadricep se ejercita con los ejercicios de siempre, sentadilla, (yo suelo meter unos 100 kilos para hacer sentadillas, no es mucho, pero por ahora no necesito mas) eso te hara ganar volumen, tambien las zancadas, que es como caminar, pero exagerando lo pasos y de preferencia con un peso extra, puedes sentarte y levantarte con una sola pierna, si puedes hacer una sentadilla completa con una sola, entonces quitas el banco o silla, Otra cosa que sirve bastante para los musculos y el cardio, es hacer sprints, a mi me sirve bastante y es de lo que mas me gusta hacer, y qué es unn sprint? es una descarga de velocidad y potencia al maximo en un lapso de tiempo pequeño, como los 100 metros planos, tambien seria bueno si agregas un poco de peso en los sprints, tambien puedes hacer saltos altos, manejalos por series o por tiempo, como quieras, consiste en saltar lo mas alto que puedas, y dar la mayor cantidad de saltos posibles en un determinado tiempo, si no tienes cronometro, solo ponte series. Esas puedes hacerlas en Casa, y los otros necesitaras maquinas, mas especificas, que podras ver cuando vallas al Gym, no son tan dificiles de entender, en una de ellas estas sentado con las piernas en un angulo de 90° y tienes que estirarlas a 180° con un peso, o prensa, tambien otro que puedes hacer es subir una pierna en un banco de la altura de tu preferencia, luego subes y si te sientes seguro, saltas cuando estas hasta arriba y luego regresas hasta abajo. Primero tienes que mentalizarte, desde un dia antes, decir en tu mente que te gusta trabajar piernas y despues se volvera muy divertido¡¡. Saludos y suerte.

tenes que hacer sentadillas , peso muerto tres series de 12 repeticiones con el máximo peso que llegues si queres ganar masa muscular , si quieres tonificar el cuadricep haz sentadillas y peso muerto con menos peso que llegues a 20 repeticiones y sal a correr, anda en bici

dios mio que de huevadas que leo en las respuestas de voy a dar una respuesta que es de oro y es la forma mas rapida y efectiva de hacer crecer tu piernas, tenes que hacer una serie de sillon de cuadriceps con todo lo que le puedas poner y llegar al fallo entre 4 y 8 repeticiones, aviso ojo con las tres primeras que sean lentas para evitar lesiones, de ahi te levantas como podes y sin descansar te vas a hacer sentadillas libres tambien una serie con todo lo que le puedas echar y llegar al fallo entre 3 y 7 repeticiones. eso es todo luego a descansar hasta la semana que viene. solo una vez a la semana. vas a necesitar ayuda para llegar al fallo en sentadilla porque es peligroso. y tambien hay que ver si tenes el valor para hacerlo.

no te olvides las primeras 3 o 4 repeticiones lento para evitar lesiones,3 segundos la parte positiva 4 segundos la parte negativa del recorrido

suerte!!

Mi Deporte: Halterofilia

Mi Tonificacion: Todos Los Músculos

Cuantos Años Tengo: 16

Cuanto Levanto: Arranque Clásico: 95, Envión Clasico: 114

Ejercicios para Para Tonificar Los Cuadricep?

R: te daré varios ejemplos del fácil al mas difícil.

1) SALTAR CUERDA POR LO MENOS AL DÍA 200

2) CORRER EN LA PLAYA UNA HORA CADA 15 MINUTOS PARAR Y DESCANSAR 2 MINUTOS

3) HACER SENTADILLAS POR LO MENOS EN 10 MINUTOS 300 MÁXIMO 500

4) ELONGAR AL MÁXIMO TU CUADRICEP APOYAR TU PIE CON LA PARED Y AGACHARTE LO QUE MAS PUEDA HASTA QUE NO PUEDAS MAS MÍNIMO 5 MINUTOS

5) COLOCAR UNA CAJA DE MADERA SUPER FIRME APROXIMADAMENTE DE ALTO: 45CM Y SALTAR DE < COLOCAR UN PIE EN LA CAJA Y DESPUÉS SALTAR PARA > RÁPIDAMENTE MÍNIMO 30 MINUTOS CADA 2 DÍAS

6) COLOCARTE DE CABEZA EN LA PARED CON LOS BRAZOS ESTIRADOS Y MANTENERTE SUPER FIRME AL SUELO Y MOVER LAS PIERNAS RAPIDA MENTE EN FORMA DE (Y)

7) CORRER EN EL MAR HASTE QUE EL AGUA ESTE A TU OMBLIGO MINIMO 10 MINUTOS MAXIMO 1 HORA ( SOLO CUANDO ESTEN TUS CUADRICEPS TONIFICADOS)

ESO FUE TODO SAOJASOASJ XD

Hola ese es el link de una pagina buenisima donde te dicen que partes y como las puedes ejercitar y tambien hay mas poartes aparte de lo cuadriceps :)