¿cómo puedo bajar mi porcentaje de grasa corporal?

Tengo 17 años, practico surf unas 4 horas diarias. Estoy en buena forma, y me alimento de forma saludable (5 raciones de fruta y verdura al dia, nada de dulces o golosinas), aunque en grandes cantidades debido a mi desgaste fisico. Ahora dispongo de mucho tiempo libre para ejercitarme aunque no de dinero para ir a un gimnasio. Tengo una bicicleta estatica en casa.

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