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Tengo 14 años actualmente mido 1,78 y peso 63Kg.

Ya tengo formado el pecho y brazos pero yo no trabajo con pesas, solo con el peso de mi cuerpo.

Hago cardio 6 días a la semana 40min y abdominales día por medio 5 series de 50.

Hago día por medio barras y pecho con eso he logrado un buen cuerpo.

Duermo 7 horas diarias y tengo buena alimentación eso es todo lo que yo hago amigo espero te sirva algo.

Suerte

Si te gusta tener gran abs sin tener que pasar unos días en el gimnasio deberías probar este método http://abdominales-perfectos.info/

Es un método natural innovador que ayuda a eliminar la grasa abdominal y transformar los abdominales!

Dale mucha importancia también a las PROTEÍNAS (carne, pescado, atún...)

Haz abdominales,pesas y sigue haciendo ejercicio pero come también muchas proteínas (a parte de hidratos, y verduras y todo lo demás) pero dale más importancia a las proteínas para que crezcan más tus músculos.

Eres joven todavía y necesitas alimentarte de todas las clases de alimentos (vitaminas, hidratos de carbono, proteínas, etc)

Eres joven aún, con el tiempo verás que te fortalecerás como quieres.

Consulta también con tu dietista si es posible que te recete unos batidos de proteínas para subir masa corporal. PERO ESO SÍ, CONSÚLTALO porque eres muy jóven y aunque eso sea "bueno" para subir masa corporal, puede ser MALO para el hígado y sistema cardiovascular. Por eso también mejor que consultes.

Espero que te haya servido mi respuesta!!!

Mucha suerte

Hacer abdominales, comer muxa proteina y seguir haciendo ejercicio