con hacer ejercicios de musculacion pero no con mucho peso (d 5 a 10 kilos), incrementa el peso corporal?
yo empeze el gimnasio con 45 kilos, y un mes mas tarde estoy pensando 47 kilos. hago 4 veces por semana ejerciocios con aparatos peor con poco peso, y 3 veces a la semana hago clases aerobicas, por lo q no teoricamente no tendria q pesar mas...
A lo mejor tiene algo q ver el trabajo con los musculos..
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En los primeros tres meses de entrenamiento, por lo general se experimenta aumento de volúmen independientemente de tu alimentación, intensidad y calidad del entrenamiento.
Para hacer músculo necesitas reclutar las fibras musculares a cada vez mayor intensidad, si no cambias el peso y la manera de entrenar no vas a incrementar tu musculatura (tal vez me equivoque porque apenas llevas un mes entrenando), pero al final todo volverá a la normalidad.
No deberías de subir más de peso porque además de esto estás realizando ejercicio aeróbico, por lo cual te puedo decir que te vas a quedar en ese peso o incluso vas a bajar.
Algunas cosas son ciertas y otras son mitos, para fomentar el crecimiento muscular efectivamente debes hacer series de 8 a 10 repeticiones, el número de series puede variar dependiendo lo que busques, y en cuanto a tu peso si... el músculo pesa más que la grasa asà que si subiste 2 kilos pues felicidades porque son 2 kilos de masa magra sigue asÃ, ahora, al principio es más fácil ganar músculo y ya después que el cuerpo va ganando resistencia y fuerza cuesta más trabajo.
Saludos.
si solo quieres tener musculos pero no muy grandes, ponle peso pero no demasiado, y esta bien que hagas aerobicos pero no tanto porque eso si te baja rapido, y si estas pesando mas, es el musculo el que pesa no te preocupes estas bien
El crecimiento muscular esta basado 30% en ejercicios y 70% en alimentacion, recuerda no sirve de nada que te vayas al gym y te esfuerzes si no te alimentas bien, come proteina todo el dia desayuna 3 huevos y luego al medio dia come una lata de atun, almuerza bien y a eso de las 5 de la tarde toma un batido proteinico, ve al gym y de regreso tomate otro batido, sigue estos pasos y ganaras musculo facilmente, por cierto un Frasco de proteina te cuesta unos $40 dolares en GNC y te dura unos 3 meses veras que me lo agradeceras.
No es tanto basarte en el número de kilos, es más bien en basarte en como te sientes tú cargando esa cantidad de peso... si lo que deseas es incrementar masa muscular debes cargar lo suficiente como para hacer de 8 a 10 repeticiones y que no puedas más por 4 series, si no te pesa mucho y logras hacer más de 10 no estarás fomentando el músculo a crecer... Y debes comer mucha mucha proteÃna.