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Bhe come nuoto inizialmente puoi fare 8-10 vasche di riscaldamento ;) Poi fai un pò te ;) Vai a rana, altre vasche a dorso, stile libero ;)) Alterna ;)) Prova anche le immersioni :) Io le adoro ;) Poi anche il delfino è bello da fare e consuma un sacco di energie xD xD hihihi ... insomma in acqua ti puoi allenare divertendoti ;))

Per la palestra non so guarda un pò quello che fanno gli altri e imitali ;)) ;)) Oppure chiedi ad un tuo amico/a amica di venire con te ;)) vi divertirete di più e inoltre potrete darvi consigli a vicenda ;)) Inoltre il tempo passerà più in fretta e senza sentire la fatica ;))

P.S. Per le tavolette dovrebbero dartele ;)) E non solo, anche altri attrezzi ;)) A noi li fanno usare tutti ;))

nn sapevo che esistevano le vasche da 12.5 cmq ti consiglio di fare un pò di vasche miste(delfino dorso rana stile)e poi magari qualche esercizio per le braccia o le gambe(per esempio la tavoletta)

..una tavoletta di chè?spero non di cioccolata!