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Durante esos días tan difíciles, que levante la mano la mujer que no siente unos deseos incontenibles de comer, que se hincha, que padece de cólicos y de cambios drásticos de humor… Si no son todos, al menos sentirá algunos de esos trastornos. Por ejemplo, Magdalena (30 años, ingeniera comercial) jamás sube a la balanza durante su menstruación, al menos no la semana previa. La experiencia ha hecho que construya su propia teoría: "Siento que mi cuerpo se deforma, mi vientre se hincha, me antojo de todo y, por lo menos, subo dos kilos". El agua de manzanilla o de cáscara de piña son las herramientas que utiliza para contrarrestar estos malestares, aunque sabe que son sólo paliativos. "Después todo vuelve a la normalidad, claro que tengo que sudar más tiempo en el gimnasio para recuperar mi peso", dice sonriendo.

Según el ginecólogo Carlos Fernando Siles, todo se debe a una hormona llamada progesterona, que tiene la característica de retener líquido (por una cualidad de su molécula) y esto se traduce en un aumento del peso. La cantidad varía de mujer a mujer. El especialista explica, con términos sencillos, lo que sucede en el cuerpo de las féminas: "Hay que dividir el mes en dos: antes y después de la ovulación. En la primera etapa predomina el estrógeno (la hormona propia de la mujer), cuya función es estimular el crecimiento y desarrollo de los órganos hormono-sensibles (mamas, útero, vagina). Durante la segunda mitad, la progesterona produce cambios de maduración en los tejidos, que previamente fueron estimulados por el estrógeno. La progesterona retiene líquidos, por lo que en poca o en mayor dimensión, la mujer padecerá también de eso. La hormona dura 14 días y al caer los niveles en sangre se produce la menstruación".

La dieta, por lo tanto, dice Siles, es más que importante. Aconseja no consumir más de seis gramos de sal al día repartidos en todas las comidas. "Está también comprobado que las dietas ricas en multivitaminas y minerales son beneficiosas para múltiples molestias de la regla, incluyendo el dolor menstrual, el hinchazón y la tensión mamaria. La dieta debería ser a base de verduras, frutas y suplementos vitamínicos".

La nutricionista Carolina Reyna apoya las palabras del ginecólogo con una cifra: "La retención de líquidos afecta aproximadamente al 70% de las mujeres en edad reproductiva, con distinta intensidad en cada una. Se observa un aumento de peso en un promedio de 1,5 kilos en la semana previa a la menstruación, e incluso puede ganar hasta cuatro kilos en los casos más severos". Hay voces que afirman que las mujeres que superan los 30 años son las más afectadas. Para combatir este dolor de cabeza de verse hinchada (la sensación de inflamación abdominal suele acompañarse de hinchazón en tobillos y dedos de las manos), Reyna recomienda consumir bastante líquido, por lo menos dos litros diarios y tener un régimen bastante liviano, donde predominen los carbohidratos complejos como los cereales, las pastas, las frutas y vegetales. Ideal es el yogur y la soya.

Por su parte, Rita Medina, nutricionista, advierte que con los cambios hormonales y emocionales, también llega el deseo de muchas mujeres por alimentos que tengan mayor concentración de energía (chocolates, dulces, alimentos grasos) o bien la necesidad de consumir más cantidad de alimentos, lo cual dará como resultado, sin duda alguna, un aumento de peso. “Una situación que se deberá controlar”, concluye Medina. De acuerdo con varios estudios, estas alteraciones provocan variaciones en serotonina y triptofano (neurotransmisores, es decir, sustancias en el cerebro que permiten la comunicación entre las neuronas), participantes en procesos importantes, como estado de ánimo, apetito, sueño, memoria, aprendizaje, temperatura, comportamiento y contracciones musculares.

Reyna suele decirle a sus pacientes que eviten todos aquellos productos estimulantes, especialmente los que contienen cafeína y teína; alimentos procesados, salados, alcohol, gaseosas y condimentos en general. "Cabe recordar que la menstruación provoca pérdida de hierro; por lo tanto, se recomienda una buena ingesta de hierro y vitamina C (cítricos) para ayudar a la absorción de este mineral. Por otro lado, algunas investigaciones han confirmado que en los días previos al periodo, los niveles de calcio y zinc caen y, en consecuencia, se deben consumir lácteos”.

¿Y los mates funcionan? Siles asegura que pueden ser útiles, en caso de que no exista un riesgo. "La propiedad diurética de algunas sustancias naturales puede ser beneficiosa y cada cultura tiene sus medicinas. Puede ser la piña, mate, yerba… Si la paciente lo sugiere o se niega a utilizar medicamentos, son aconsejables", despeja la duda.

Aliados

Las lechugas

Son, probablemente, las verduras más ricas en potasio, de ahí su potencial diurético. Es recomendable iniciar las comidas con una buena ensalada acompañada de tomates, rábanos, apio o zanahorias, todas ellas con alto contenido de potasio.

De 2 a 4 kilos, que pierdes enseguida una vez dejes de menstruar.

De todas formas eso varía según la persona,,,

Hay gente que con la menstruación, por la toma de algún tipo de anticonceptivo,,,,engordan a simple vista por la retención de líquidos...Otras no suben ni un gramo...

saludos

siii hasta 1 kilo o 2 mas porque se retienen liquidos, los primeros dias

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por supuesto que si como mujer te puedo asegurar que asta la ropa te queda ajustada esto se debe a que retienes liquidos pero pasa rapido incluso a la mayoria de mujere llegamos a aumentar de 1 a 3 kilos pero los pierdes nuevamente.animo.

si en realidad si se aumenta de peso .

en mi caso aumento de dos a tres kilos , debido al apetito exagerado e incontrolable que siento el cual me hace comer todo el dia

es algo que no puedo controlar ni evitar , mas encima la retencion de liquidos y la hinchazon asu parezco una pelota ,

desde 2 dias antes de que baje la regla la mujer puede notar su peso aumentado entre 1 a 3 kilos mas, luego del 3 dias que termino de menstruar notara que pesa de 1 a 3 kilos menos. Esto se debe a la retencion de liquido.

Si, porque retienes líquidos y tal.

Creo que si se pesa un poco mas, porque en esa etapa las mujeres retienen agua.