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pues esta bien las 15 reps. pero ya metele 8 series de 15 reps y al mes que biene auemnta epso.

con ese peso deberias hacer no mas de 10 ,para asi poder darle volumen al musculo,has 10 al principio y menos al final,unas 4 series serian perfectas,haslas lentas para que trabaje el musculo al maximo,y haslas ahsta el fondo,que tu braso recorra todo los angulos posibles ,bien apegado al hombro hasta que tu bras quede bien estirado

yo hago 3 series de 15 y descanso 30 segundo de un ejercicio todos los días pero eso si hago en diferentes posiciones que en realidad serian 3 ejercicios diferentes..y si te dijera que disminuyera tu serie.

nose como serán esos botellines pero bueno... xD

primero me aseguraría que haces bien el ejercicio, porque 20kg me parece mucho levantarlo 15 veces.

Hay varios tipos de entrenamiento:

1- Volumen: series de pocas repeticones con bastante peso y descansos de 1:30 o un poco más si es necesario.

2-Fuerza: se realiza en forma piramidal: series de 12, luego 10, 8 y 6 repeticones descansando 1 minuto, y aumentando un poco el peso a medida que se disminuyen las repeticiones.

3-Definir: series de 16 o 20 repeticiones y tiempos de descanso pequeños, sobre los 40segundos.

Espero que te sirva.