¿Dieta para definicion muscular?

Estibe 9 meses aciendo dieta para volumen y rutina paraa sacar masa muscular pero aora quiero definir y marcar mucho los abdominales esta es mi dieta y rutina:

Desayuno:

-1zumo de 2 naranjas

-1 tazon de leche semidesbatada con unos pocos all bran

Media mañana:

-una manzana o 4 lonchas de pavo

-1 infusion de te verde

Comida : 150 gr de pechuga de pollo a la plancha, o de carne magra , o pescado cocido

-con poco de patata cocida ,o arroz o verduras

Pre etreno:

1manzana+1 te verde

Post entreno:

1 platano

Cena:

1 pechuga de pollo o pavo

1 ensalada de lechuga

1tazon de leche semi

Si puedo mejorar esta dieta para definir comentadlo gracias

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