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ninguem aki pode te responder isso, pois as necessidades alimentares variam de pessoa pra pessoa..voce precisa ir a um nutricionista, pois ele vai te examinar por completo, vai pedir exames de sangue, urinas, vai medir taxa de gordura corporal, entre outros...e em cima desses resultados, ele vai montar uma dieta específica para voce...mais comece comendo 2 g de proteinas por kg de peso( com 71 kg voce precisa de 142 g de proteina por dia para hipertrofia) e entre 4 e 5 g de carboidrato por kg por dia, e 1 g de gordura por kg por dia, suplementos como whey protein e albumina te ajudam a obter essa quantidade de proteina com mais facilidade, mais eles servem apenas pra isso, nao sao eles que vao te dar resultados, eles sao perfeitamente substituiveis