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Para comenzar debes tener en cuenta que debes trabajar todos los músculos principales para lograr unos resultados confortables, para esto debes tener en cuenta los grupos de músculos mas grandes como lo son los de la espalda, el pecho, y los brazos (biceps, triceps, hombros y antebrazo). simple para trabajar los músculos de la espalda basta con hacer dominadas o cristos como los llamen de donde eres, para trabajar el área del pecho, pues simple, flexiones en el suelo y en barras las famosas paralelas o fondos, estas son excelente y al mismo tiempo trabajan tus triceps, y para tus brazos debes hacer las flexiones de barras tradicionales esto se concentra bastante en tus biceps. Viejo esto te lo recomiendo que lo hagas un dia si, otro no. para que dejes descansar tu musculo y así ganes el volumen que se obtiene por el descanso, o tambien puedes hacerlo 3 veces a la semana simple. otra cosa, no te olvides de tu parte de tren inferior que son las piernas, no te querrás ver delgado abajo y grueso arriba, pero en barras si te queda imposible, entonces has sentadillas, y también tu zona abdominal no la puedes descuidar, espero te sea de gran ayuda mi información, suerte con eso.