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Primero, trata de no exponerte a situaciones que sabes que te producen crisis de ansiedad;

si lo haces debes llevar contigo la medicación tranquilizante que tu médico te habrá recetado.

Pide ayuda, no tengas vergüenza

Es bueno llevar una bolsa de papel para respirar adentro.

Te transcribiré las indicaciones que doy a mis pacientes con esta patología, y al final te resumiré la respuesta (AP=Ataque de Pánico):

1º)No importan cuáles sean los síntomas que aparezcan durante un AP, jamás provocarán la muerte ni daño físico (ya sea Taquicardia, Palpitaciones, dolor de pecho, Disnea=ahogo, respiración rápida y superficial, temblor, transpiración, mareos, dolor de cabeza, llanto, náuseas, vómitos, diarrea, visión borrosa).

2º)Conocer cuáles son los síntomas característicos de cada uno, y cuando comienza el AP saber de antemano cuáles son los síntomas que van a continuar.

3º)NO INTENTAR DETENER un AP: sólo dejar que transcurra (puede buscar un lugar donde sentarse o acostarse para estar mejor).

4º)Realizar ejercicios respiratorios: respiración abdominal (no toráxica), lenta, pero especialmente cómoda y agradable. Practicarlo fuera del AP.

5°)No abandonar el tratamiento instituido.

Los tres primeros puntos deben ser conocidos por los convivientes y su entorno habitual para que no se asusten y además no traten de detener el desarrollo del AP.

Si estás en la calle: Al notar los primeros síntomas, USARLOS COMO SIGNO DE ALARMA (es decir, darte cuenta que comienza a desarrollarse tu AP), lo que te permitirá no ser "sorprendido" por lo que siga. Buscar un lugar donde DEJAR QUE TRANSCURRA.

PD=Respecto a respirar en una bolsa: una cierta cantidad de pacientes presenta Taquipnea (respiración rápida) durante el AP, y es lo que produce la sensación de mareo (por hipocapnia: disminución del CO2). Sin embargo, esta práctica no ha disminuido la duración ni la intensidad del AP.

Antes que nada, lo primero que hay que hacer es reconocer que se tiene una enfermedad y acudir al psiquiatra. El tratamiento con inhibidores de la recaptura de serotonina ha mostrado ser eficaz y seguro. las benzodiacepinas pueden ser de mucha ayuda al inicio del tratamiento, en la fase aguda. Los medicamentos deben combinarse con terapia cognitiva y conductual, es decir, con la eliminación de pensamientos y comporatmientos negativos que repercuten en la salud mental.

Lo anterior prevendrá que se tengan ataques de pánico, prevendrá que se desarrolle agorafobia y permitirá que el paciente siga funcionando.

Por favor, hay que ir al psiquiatra. El psicólogo es complementario, pero no puede manejar un trastorno de ansiedad solo.

En caso de que ya se presente el ataque de pánico, primero hay que entender que aunque los síntomas son muy intensos, a uno no le va a pasar nada, ni se va a infartar, ni se va a asixiar, ni se va a morir. Luego, hay que regular la respiración, hacerla lenta y profunda. Finalmente hay que aprender y aplicar una técnica de relajación. El ataque invariablemente pasará.

Hay que evitar llamar la atención de los que nos rodean o llamar a servicios médicos de urgencia, al final esto podría resultar en incomprensión y rechazo.

Sin tratamiento, los ataques de pánico pueden afectar seriamente el funcionamiento scoial, laboral y familiar de una persona.

Ok, mira cuando vos sufrís un ataque de pánico lo q hecéis es respirar apresuradamente muy agitado, estar como loco moviendose a todos lados, gritando y asustando más a los otros.

El respirar rápido y hondo nos puede causar un estado de alcalosis respiratoria, esto significa q la sangre tiene más oxígeno del necesario y como esto no es normal podemos llegar a desmayarnos. Además de tranquilizarnos, El método es efectivamente respirar en una bolsa de papel preferiblemente para q en lugar de respirar oxígeno puro, respiremos nuestro propio aliento q tiene además dióxido de carbono. Éste último va a contrarrestar el efecto de alcalosis causada por el Oxígeno y pues ya no nos desmayamos.

Espero te ayude, suerte y bye..

RESPIRAR EN UNA BOLSA DE PAPEL