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mire espero que me califique como mejor respuesta hay le va un verdadera rutina jejeje esa la utilizo yo y si vieras como estoy de mole

los mejores ejercicios para aumentar masa muscular son los siguientes (espero que conoscas todos los musculos jejeje)

como primero:guia en las repeticiones

hacer 8 a 10 repeticiones cuatro veces estos ejercicios osea 40 repeticiones en total por decirlo haci o dependiendo de las que haga

como segundo: musculos

biceps (huevo)

1 ejercicio:

pararce ***** la pesa subirla y bajarla varias veces,cuando termines este ejercicio,sigue con el mismo pero con las manos un poco mas cerradas y has el ultimo con las mano cerradas del todo o si no sos capas asi haslo con poquito despegadas osea que este ejercicio vale por tres manos abiertas medianas y cerradas del todo o un poquito pero solo un poquito abiertas. "importante cuando hagas fuerza positiva osea cuando no estas haciendo fuerza toma respiracion y cuando pases a la fuerza negativa osea cuando haces la tension en los musculos sotiene el aire 5 segundos vuelve a pasar a la fuerza positiva vota el aire y vuelve hacer este mismo procedimiento hasta ajustar las ocho o diez repeticiones" esto es demasiadamente importante porque enchanza la caja toraxica y ayuda a mejorar mas buena masa mucular bueno sigamos.

cuando termines las barritas **** unas mancuernas una en cada brazo sube y baja hasta ajustar las repeticiones en cada brazo, listo hay terminas este musculo sigamos con otro

triceps(cordillera)

este musculo es un poco duro de hacerlo crecer pero si te comportas bn y no te desesperas te crecera mas rapido

primero has bastantes paralelas,ya sabes las repeticiones,listo despues de haber echo este ejercicio pasa has lagartijas con las manos cerradas del todo pero como este ejercicio es demasiado facil has una serie y sigue hasta ajustar las cuatro sin descansar maximo descansa 3o segundos como maximo otro ejercicio acuestate en una pparte amplia que quedes bn como despues de haberte acostado decile a un parecero que te pase la pesa y te la ponga encima como si fueras a hacer pecho acostado pero no es ese ejercicio cojes la pesa cerras las manos del todo e inclinas las manos de un angulo de 95 grados masomenos mejor dicho que las dos manos toquen la frente osea que doblas las manos de para abajo hasta que toque la frente y has este ejercicio hasta completar todad las repeticiones listo espero que me hayas entendido este ejercicio,otro ejercicios parate **** la pesa pero no vas a hacer huevo(biceps) no si no que vas a cojerla normalmente y sube la mano pero solo la extencion del codo no todo el brazo hasta arriba como hacen esos manes que la suben hasta arriba y la sueltan, listo subis la extencion del codo solamente con las manos cerradas del todo y sube lo mas que podas y luego bajas has este ejercicio bn echo este es el mas importante para sacr un buen triceps listo terminamos con triceps

pectorales(pecho)

listo como primero acuestate en el piso o donde sea total donde te acuestes y quedes comodo ahora has esto **** la pesa y has el ejercicio normal que ves bajala y sube baja y sube normalmente,listo siguiente ejercicio es casi parecido pero lastima que no lo podas hacer pero te lo explico este ejercicio tiene que hacer acostado pero no del todo mejor dicho inclinado y has el mismo ejercicio pero en forma inclinada pero no de 90 grado si no masomenos inclinado pero queda comodo porque te podes dañar la columna ojo pues,hay te buscas una parte donde hacer este ejercicio listo otro ahora acuestate en un muro de una acera y **** las mancuernas ojala que las tengas porque este ejercicio es bueno para partiri y rayar el pecho sobretodo para partirlo para poder que cresca en buena forma listo despues de haber cojido las dos mancuernas hasta lo maximo que podas bjarlas con la mano despues de haber echo este ejercicio has serie de lagartijas estas lagratijas haslas con las manos abiertas y paralelas otro musculo

espalda

perdoname pero para este ejercicio necesitas buena fuerza

has cristos con las manos bn abiertas como yo reconosco que este ejercicio es duro no hagas las 8 repeticiones has 4 repeticiones de a tres series

listo despues de haber echos este ejercicio

pon una pesa en el piso agachate con un angulo de 90 grados y pon la espalda bn recta para que no se te dañe la columna has las mismas 8 y 10 repeticiones subiendo y bajando

otro ejercicio pero este es un poco duro y mortal asi que utiliza poco peso y pon la espalda bn derecha cojiendo la pesa bn derecha sin torcerla listo sientate **** la pesa y has como si estuvieras haciendo pecho pero sentado **** la pesa y acercala a los pectorales vuelvela a alejar y asi hasta completar las repeticiones si deprontos no esntedes mi explicacion, lo siento parce pero reconoce que te estoy queriendo ayudar y lo hago porque a mi me gusta mucho la gimnasia y me gusta enseñarles a otros o decile a un amigo tuyo que te ayude a entender mi explicacion listo

Solo te puedo recomendar lo que funciono a mi personalmente a ganar peso y masa muscular. De todas formas te recomiendo que no te pases con los azúcares y grasas saturadas, porque te ayudarán a ganar peso, pero te harán aumentar los niveles de colesterol.

http://tinyurl.com/AumentaDePesoNaturalmente

Para ser capaces de aumentar su pecho sugiero que pruebe este método natural http://agrandar-senos.emuy.info/

Muchas mujeres ya han resuelto su problema con este método. buena suerte

No dices cuanto mides para saber si realmente te falta peso.

Yo te recomendaría que fueras primero con un médico para que descartes la posibilidad de un problema con la tiroides.

Cuadriceps fuerza al extender la rodilla, para elongarlo toma tu tobillo y llévalo hasta la cola si aun no tira intenta llevar tu rodilla hacia atras) y así con cada musculo, mira los ejercicios que hacen los futbolistas o busca como elongar en google.

Ultimo consejo: ejecuta los movimientos en forma lenta y continua (o sea no pares de moverte) realiza 3series de 10 repeticiones recuperando 40 seg aproximadamente, (entre series, entre un ejercicio y oto recupera 2 min) al finalizar elonga y realiza un trote bien tranquilo

poquito despegadas osea que este ejercicio vale por tres manos abiertas medianas y cerradas del todo o un poquito pero solo un poquito abiertas. "importante cuando hagas fuerza positiva osea cuando no estas haciendo fuerza toma respiracion y cuando pases a la fuerza negativa osea cuando haces la tension en los musculos sotiene el aire 5 segundos vuelve a pasar a la fuerza positiva vota el aire y vuelve hacer este mismo procedimiento hasta ajustar las ocho o diez repeticiones" esto es demasiadamente importante porque enchanza la caja toraxica y ayuda a mejorar mas buena masa mucular bueno sigamos.

ve al macdonald

Bienvenida al club de las que nos queríamos aumentar el pecho (sí, hablo en pasado). Yo tampoco estaba conforme con mi talla de busto y decidí hacerme unos arreglillos por mi cuenta. Descubrí un método bastante bueno que había servido a mucha gente, y lo seguí al pie de la letra.

Ni que decir tiene que ahora estoy mucho más satisfecha…y según qué hombres también, estamos todos encantados.

Toma un enlace al método, espero que te sirva a ti tanto como a mí. ¡Mucho ánimo, que ya verás lo guapa que vas a estar!

http://aumentodebusto.youtips.info/

Cuanto mides ?????????????

yo tambien nesesito engordar por que estoy bien flaco y quiero aunmentar y no se que hacer..