¿tengo 2 semanas para poder correr 3 km en 15 minutos?
tengo que dar unas pruevas fisicas y una de las pruevas son 3 km en 15 minutos y la verdad no e corrido tanto..... como podria adaptarme a este ejercico...
ayudenme con unos tips o rutina .. para poder lograrlo
3km en 15 minutos??? eso mas parece caminata que carrera, pero en fin...
Me gustaria ayudarte a mejorar pero necesitaria saber si tu problema es de resistencia o de velocidad, el entrenamiento para mejorar resistencia y velocidad es muy diferente.
como eres nuevo te recomiendo aprender a regular el ritmo de tu paso con tu respiracion eso te va a servir muchisimo, a mas rapido vas respiras mas rapido, mejora tanto tus tecnicas de respiracion como tu paso, no entrenes 2 dias antes del dia de la prueba o te puedes sobreentrenar.
jaja amigo estamos igual yo tengo que correr 4, 5 km en 18 minutos. lo que tenes que hacer es corre los 3km todos los dias, y fijarte el tiempo que tardas, y luego ir tratando de mejor el tiempo, y si podes hacerlo en 15 minutos, segui intentando bajar el tiempo paro no rendir tan jugado, no queda otra que entrenar. suerte¡¡
atate un pedazo de carne a la pierna y mostraselo al doberman del vecino.
jajaa no mentira, sali a correr todos los dias, acordate de elongar siempre, tomate tu tiempo, pero lo que no debes hacer es empesar a correr de una, comienza con un trote lento, y luego ve acelerando tu marcha de a poco, a tu gusto. Recuerda respirar por la nariz y exhalar por la boca.
Lo que es bueno tambien, es que vayas a un gimnasio y pruebes la cinta corredora, eso ayuda mucho, ojo, no es lo mismo correr al aire libre que en la cinta, son dos cosas diferentes..
comienza lla estira y sal a correr te apuesto que en esas dos semanas corres los 3 kilometros en 10 y o 12 minutos comienza suave y a la vuelta acelera un poco asi cada dia y lo lograras tambien alimentate bien
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si se puede en una corredora pero aslo 7 dias seguidos
corre a una velocidad de 15 km por ora y lo lograras pero aslo todos los dias continuamente
para que se te aga rutina eso ayuda al 100
ve a un gym y ponte el la corredora no el la bicicleta si no en la corredora!
3km en 15 minutos??? eso mas parece caminata que carrera, pero en fin...
Me gustaria ayudarte a mejorar pero necesitaria saber si tu problema es de resistencia o de velocidad, el entrenamiento para mejorar resistencia y velocidad es muy diferente.
como eres nuevo te recomiendo aprender a regular el ritmo de tu paso con tu respiracion eso te va a servir muchisimo, a mas rapido vas respiras mas rapido, mejora tanto tus tecnicas de respiracion como tu paso, no entrenes 2 dias antes del dia de la prueba o te puedes sobreentrenar.
solo sal a trotar a la calle para q tu cuerpo se acostumbre ya q no es una marca muy atleta es mas bien normal para un sedentario solo has trote
jaja amigo estamos igual yo tengo que correr 4, 5 km en 18 minutos. lo que tenes que hacer es corre los 3km todos los dias, y fijarte el tiempo que tardas, y luego ir tratando de mejor el tiempo, y si podes hacerlo en 15 minutos, segui intentando bajar el tiempo paro no rendir tan jugado, no queda otra que entrenar. suerte¡¡
caminando
3 km no son nada en 15 minutos, a un paso "rapido" pero sin correr.
atate un pedazo de carne a la pierna y mostraselo al doberman del vecino.
jajaa no mentira, sali a correr todos los dias, acordate de elongar siempre, tomate tu tiempo, pero lo que no debes hacer es empesar a correr de una, comienza con un trote lento, y luego ve acelerando tu marcha de a poco, a tu gusto. Recuerda respirar por la nariz y exhalar por la boca.
Lo que es bueno tambien, es que vayas a un gimnasio y pruebes la cinta corredora, eso ayuda mucho, ojo, no es lo mismo correr al aire libre que en la cinta, son dos cosas diferentes..
y que mas decirte.. SUERTE !!!
comienza lla estira y sal a correr te apuesto que en esas dos semanas corres los 3 kilometros en 10 y o 12 minutos comienza suave y a la vuelta acelera un poco asi cada dia y lo lograras tambien alimentate bien
es para la escuale militar?
suerte
un churro de mota.....
na ntc ps ponte a correr
pero primero haz calentamiento
de lo contrario puedes lastimarte
te quedan 2 semanas es un montón para agarrar estado trata de correr por lo menos 20 minutos por dia con un ritmo intenso. surte
ve al gim brother has mucha bicicleta !y ejercicio de piernas va!
pues solo q empieces a practicar ve a correr a a el parte o al estadio