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Si quieres crecer muscularmente debes saber que la proteina es importante, pero igual de importantes son los carbohidratos y grasas para aportarte energia que emplearas en entrenar con intensidad. Las vitaminas y minerales son imprescindibles ya que regulan muchas funciones metabolicas, como por ejemplo las vitaminas del grupo B cuya funcion principal es liberar la energia de los carbohidratos que ingieres. El magnesio y el zinc son constructores musculares. Cualquier culturista que se precie lo sabe. Te incluyo abajo una pagina en la que se explican todas las vitaminas, minerales y aminoacidos y sus funciones.

Las proteinas son buenas a cualkier hora, no hay problema, sin embargo los carbohidratos y las grasas debes distribuirlas sabiamente. Asi, el desayuno, la comida pre-entreno y la comida post-entreno son las principales comidas en las que deberas incluir carbohidratos. En el post-entreno son especialmente importantes ya que los musculos se encuentran receptivos ante los nutrientes. Los depositos de glucogeno estan bajos y cuanto antes los rellenes antes creceras. Lo ideal son almidones, que son azucares que se absorben mas rapidamente incluso que el azucar y que los encontraras en las patatas. Tampoco te olvides de tomar proteinas en el post-entreno o tu cuerpo no podra reparar tejidos.

En tu alimentacion diaria: 50%-60% carbohidratos, 30%-35% proteinas y 10%-15% grasas. Estos son los niveles adecuados.

Los que entrenan con pesos deben consumir proteinas en una proporcion aprox 2gr/kg de peso corporal y por dia. Si excedes este limite frecuentemente puedes dañar el higado (experiencia propia).

Las comidas debes repartirlas en mas de 5 comidas diarias, comiendo menos en cada una de ellas, de modo que siempre te quedes con un poco de hambre. Esto evitara que ingieras un excedente calorico que sin duda se almacenaria en forma de grasa (es una de las bases para no engordar barriga). Come despacio. Si comes rapido tu cerebro no tendra tiempo de saber que as consumido las calorias necesarias. Parece ridiculo, pero hay una hormona que se segrega cuando el estomago nota que has cubierto el cupo.

La otra base para no engordar barriga es reducir el consumo de grasas saturadas al minimo. Se acabaron los alimentos fritos. Todos deben ir a la plancha, cocidos o asados.

La cena hazla muy ligera. En todo caso cena proteinas. Un par de latas de atun es perfecto. Puedes cenar pollo, pavo, tortilla de claras de huevo, etc.

Antes del entreno deberias comer 100gr de avena. Es uno de los cereales mas nutritivos que existen. Contiene proteinas de gran valor biologico.

Consume diariamente: carnes rojas y blancas, pescado, verduras, frutas, cereales y huevos.

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Cualquiera persona alcanza un momento cuando hace falta bajar unos kilos extra y esta página web https://tr.im/qvkT9 aporta mucho esta cosa. ulteriormente al embarazo buscaba perder peso, pero estaba a punto de {darme por vencida£aceptar la derrota ya que, a unos meses después, los kilos se empeñaban en quedarse. Localicé esta página web por accidente y he empleado las ideas y unos regímenes de allá y al terminal he ganado la ofensiva contra los kilos.