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Pues debes de tomar proteina pero eso si si quieres subir de peso es como todo le tienes que invertir $$$$$$ porque le tienes que meter de lo mejor a tu cuerpo. Comprate una proteina de suero de leche de la mas alta calidad. NO compres en esos lugares donde tienen esos botesotes de colores y muchas fotos de tipos bien mameys. Bueno tambien debes de tomar vitaminas diario ya que no solo se trata de pura proteina. Te recomiendo las alemanas Vivioptal son un poco caras pero bueno es calidad. Ahora si tu cuerpo no asimila la proteina comprate unas pastillas que se llaman Aminogen son de Herbalife. Y mucha agua diario. La proteina tambien debe ser 3 veces al dia ya que por lo menos debes de ingerir 150gr diario. Tambien no olvides tus comidas habituales y dile adios a frituras etc.

Bueno ya en el gym te van a dar rutinas.

Eso seria todo.

Saludos

Pues precisamente porque tienes 16 años déjate de mierdas sintéticas que luego estas cosas te pasarán factura cuando seas más mayor. Una cosa es la estética del musculito y otra mucho más importante es tu salud.