Dejame decirte esto, si tu abrieras cualquier revista, o no vayas muy lejos simplemente en internet. El 99.9% te dirà que la proteìna es el nutriente mas importante para desarrollar los mùsculos. La creencia mas popular es que tienes que consumir de 1 a 1.5 a 2 gramos de proteìna por cada libra que pesas. Asì que, si tu pesa 150 libras, entonces tienes que comer de 150 a 225 gramos de proteìna cada dia.
Sin embargo, eso no es lo que trabaja en La Vida Real''.. Yo mismo he experimendo, en mis 10 anos entrenando.
La proteìna no es el nutriente mas importante que los mùsculos
necesitan. No necesitas una cantidad alta para hacerlos desarrollar y
crecer. Que no te confundan, y no creas loo que dice la gente, gente inexperta sin conocimieto y sin experiencia propia.
Tu mismo lo has dicho!!. Cuantas calorias debo consumir para subir de peso?. Pues bien, si lo que comes es una cantidad pequeña, entonces tendràs un cuerpo pequeño. Para crecer, ponerte mas fuerte, ponerte musculoso, tienes que comer mas calorìas de lo normal. No hay ningùna manera deevitar esto.
Entonces tu tienes razon, todo tiene que ver con las calorias. Lo que sÌ importa es la cantidad de comida que comes al dìa, no que clase y si viene de proteìna, carbohìdratos, o grasas.
Dependiendo de tu actividad cotidiana son las calorias que quemas. Te recomiendo que consumas 3000 calorias diarimente.
Come el 50% de tus calorias total, antes de levantar pesas, y los otros 50% despues. Para explicarlo, supongamos que los dìas que entrenas con pesas estas comiendo 3000 calorìas. Tienes que comer el 50% (la mitad) de las calorìas para el dìa entre la comida que comes antes y despues de la sesiòn de entrenamiento de pesas.
Dependiendo del momento, el cuerpo necesita diferentes cantidades de calorìas durante el dìa. Antes y despues de una session es cuando mas necesitan tus musculos que los ''inundes de calorias''.
Deberìas comer 1 a 2 horas antes de entrenar, e inmediatamente a 35
minutos despues de terminar de levantar pesas.
Estos cinco pasos podrían funcionar en la mayoría de los casos:
1) cuenta las calorías que consumes diariamente.
Trata de hacer lo mas exacto posible.2) Aumenta 500 calorías y reparte las en 5 o en 6 comidas al día.
3) Ve al gimnasio y levanta pesas . Saca de 6 a 8 repeticiones con mucho peso.
4) Al final de la primera semana, pesate. No debes aumentar mas de un
kilo semanal, de lo contrario estas ingiriendo demasiada grasa.
5) Cuando dejes de ganar peso mas de dos semanas aumenta tus calorías a 250 mas y haz lo cada que ves que veas que no subes en dos semana.
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Dejame decirte esto, si tu abrieras cualquier revista, o no vayas muy lejos simplemente en internet. El 99.9% te dirà que la proteìna es el nutriente mas importante para desarrollar los mùsculos. La creencia mas popular es que tienes que consumir de 1 a 1.5 a 2 gramos de proteìna por cada libra que pesas. Asì que, si tu pesa 150 libras, entonces tienes que comer de 150 a 225 gramos de proteìna cada dia.
Sin embargo, eso no es lo que trabaja en La Vida Real''.. Yo mismo he experimendo, en mis 10 anos entrenando.
La proteìna no es el nutriente mas importante que los mùsculos
necesitan. No necesitas una cantidad alta para hacerlos desarrollar y
crecer. Que no te confundan, y no creas loo que dice la gente, gente inexperta sin conocimieto y sin experiencia propia.
Tu mismo lo has dicho!!. Cuantas calorias debo consumir para subir de peso?. Pues bien, si lo que comes es una cantidad pequeña, entonces tendràs un cuerpo pequeño. Para crecer, ponerte mas fuerte, ponerte musculoso, tienes que comer mas calorìas de lo normal. No hay ningùna manera deevitar esto.
Entonces tu tienes razon, todo tiene que ver con las calorias. Lo que sÌ importa es la cantidad de comida que comes al dìa, no que clase y si viene de proteìna, carbohìdratos, o grasas.
Dependiendo de tu actividad cotidiana son las calorias que quemas. Te recomiendo que consumas 3000 calorias diarimente.
Come el 50% de tus calorias total, antes de levantar pesas, y los otros 50% despues. Para explicarlo, supongamos que los dìas que entrenas con pesas estas comiendo 3000 calorìas. Tienes que comer el 50% (la mitad) de las calorìas para el dìa entre la comida que comes antes y despues de la sesiòn de entrenamiento de pesas.
Dependiendo del momento, el cuerpo necesita diferentes cantidades de calorìas durante el dìa. Antes y despues de una session es cuando mas necesitan tus musculos que los ''inundes de calorias''.
Deberìas comer 1 a 2 horas antes de entrenar, e inmediatamente a 35
minutos despues de terminar de levantar pesas.
Estos cinco pasos podrían funcionar en la mayoría de los casos:
1) cuenta las calorías que consumes diariamente.
Trata de hacer lo mas exacto posible.2) Aumenta 500 calorías y reparte las en 5 o en 6 comidas al día.
3) Ve al gimnasio y levanta pesas . Saca de 6 a 8 repeticiones con mucho peso.
4) Al final de la primera semana, pesate. No debes aumentar mas de un
kilo semanal, de lo contrario estas ingiriendo demasiada grasa.
5) Cuando dejes de ganar peso mas de dos semanas aumenta tus calorías a 250 mas y haz lo cada que ves que veas que no subes en dos semana.
hace 2 semanas
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